Patikėkite tai ar ne, judesius, kuriuos perimate savo stuburą per treniruotes, laikydami savo sodą, žaisdami su savo vaikais, vykdydami namų darbus ir atlikdami daugybę kitų dalykų, turite pavadinimų. Šie pavadinimai yra pagrįsti kryptimis, kuriomis randasi jūsų stuburas. Tai yra: sulyginimas arba posūkis į priekį, prailgėjimas, kuris yra grįžtamojo tipo judėjimas, šoninis lankstymas, taip pat žinomas kaip pakreipimas, sukimas ar sukimas.
Pabandykime ištirti galbūt dažniausiai atliktą stuburo veiksmą - lanksčiųjų. Tai gali padėti apsisaugoti nuo nugaros skausmo.
Žinomas judėjimas daugumai iš mūsų, stuburo lenkimas yra lenkimo veiksmas. Tai reiškia, kad brošiūros ir svetainės apie sunkių daiktų kėlimą, sodo ir kitas rankines užduotis jums nereiškia.
Spinalioji fleksija ir varguoto disko rizika
Šio įspėjamojo pastabos priežastis yra tai, kad per daug nugarkaulio nugarkaulio arba nugarkaulio lenkimo, kuris yra pakrautas - arba todėl, kad jūs nešiojate kažką su dideliu svorio kiekiu, o jūs sulenksite savo stuburo, gali neigiamai paveikti jūsų tarpslankstelinį diskai. Tai gali sukelti net ir sunkesnį disko sužalojimą.
Herniation diskas atsiranda, kai išorinis dangtelis nugaros disko , kuris yra žinomas kaip žiedas fibrosus frays ar pertraukos, ir disko skysto centro ( branduolio pulposus ) squirts out. Jei branduolio pulposas atsiranda šalinant nugaros smegenų nervų šaknį , kaip tai dažnai pasitaiko, gali atsirasti skausmas ir (arba) kiti nerviniai simptomai, bendrai vadinami radikulopatija.
Kartais geresnio disko sužalojimai gerėja be operacijos, tačiau tai gali užtrukti metus. Su konservatyvia priežiūra simptomai linkę skleisti, kai disko medžiaga yra įsiskverbia į kūną. Fizinė terapija gali padėti valdyti skausmą, kai laukiate, jei nuspręstumėte eiti šiuo keliu.
Tačiau daugelis žmonių, kurie palaiko herniatorinį diską, nori greičiau išspręsti problemą, todėl jie pasirenka discectomy chirurgiją.
Stuburo ir deformacijos lenkimas
Visi esame priklausomi nuo gravitacijos jėgos, ir gravitacija turi tendenciją laipsniškai laikui bėgant suspausti stuburą. Savo ruožtu tai gali sukelti chroniškai lanksčią nugarkaulio poziciją, vadinamą kifozu . Nebent jūs esate labai įžvalgus apie jūsų laikyseną , netgi nepastebite savo kyphosis, kol ji nebus ekstremalus arba sukelia skausmą.
Sėdėdamasis prie kompiuterio , vairavimo ir vaiko vežimo yra pavyzdžių, susijusių su tokiu postūrišku nesuderinamumu.
Kartu su kyphosis, nugaros skausmas, kaip laikinas įprotis, laikui bėgant gali prisidėti prie skoliozės ar atsitraukimo . Esant tokioms sąlygoms, lėtinė nugaros smegenų lenkimo pozicija vadinama "saggital" komponentu. Saggitalis reiškia judesį, šiuo atveju - stuburo ir bagažo, kuris eina į priekį arba atgal.
Nugaros smegenys ir nugaros stenozė
Kai kuriais atvejais yra pageidaujamas papildomas nugaros skausmas. Pvz., Jei turite stuburo stenozę , gali pasireikšti klasikinis neurogeninio išsiveržimo simptomas. Paprastai jūsų stuburo paėmimas į lanksčią padėtį padeda sušvelninti skausmą ir sutrikus nugaros skausmus, susijusius su neurogenine išnykimu. Tad sakant, geriausia pasitarti su savo gydytoju ir (arba) fizioterapeutu dėl geriausių pozicijų ir pratybų, atsižvelgiant į jūsų individualią būklę.
Ir galbūt norėsite apsvarstyti akupunktūrą. 2018 m. Kovo mėn. Paskelbtame žurnale " BMC Complementary and Alternative Medicine" paskelbtas tyrimas parodė, kad medikamentai, fiziniai pratimai ir akupunktūra skirtos juosmens dalies stuburo stenozei valdyti. Iš trijų procedūrų labiausiai pagerėjo akupunktūra - tiek simptomai, tiek fizinis veikimas.
Neleisti nugaros problemų, susijusių su nugaros smegenyse
Lengviausias būdas užkirsti kelią nugaros skausmui, atsirandančiam dėl lėtinio nugaros smegenų lenkimo, yra išlaikyti savo branduolį, į kurį įskaičiuoti ir ab, ir nugaros raumenys, ir lankstūs, ir stiprūs.
Akivaizdu, kad nugaros pratybų programa turėtų jums padėti tai padaryti.
Yoga ir Pilates ne tik sustiprina raumenis, bet ir vysto jūsų stuburo sulyginimą. Naudodami šias sistemas, jūs naudosite nugarą visomis kryptimis, kurias gali perkelti jūsų stuburas. Be to, jų akcentavimas į subalansuotą veiklą ir viso kūno suderinimą gali padėti atkurti tiesią padėtį.
Stiprumo pratybos dažnai atliekamos su nugarine arkine ir (arba) susukta. Kadangi išpakavimas ir tam tikro laipsnio sukimasis yra priešingi veiksmai, susiję su nugaros smegenų lenkimu, pratimai šiose pozicijose gali suvaldyti įprastines linkes į nugarkaulio lenkimą, o tai savo ruožtu gali sumažinti susijusią riziką nugarai.
PASTABA: yra keletas stuburo sąlygų, tokių kaip artritas, sąnarių sąnarių sutrikimai ir kiti, kurie gali būti sudirgę iškirpdami ir (arba) sukdami nugarą. Ir sukimasis gali sudirginti ir varganą diską. Jei nesate tikri dėl to, ką reikia daryti dėl savo simptomų, pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kuris turi vengti pratimų ir kurie yra sąžiningas žaidimas.
> Šaltinis:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Nugaros smegenų lenkimo ir prailginimo pratybų poveikis žemo atstatymo skausmui ir stuburo judesiai lėtinėmis mechaninėmis lėtiniu skausmu sergantiems pacientams. Spine Aug 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Juosmeninės stuburo kinematinės vaikštant žmonėmis su ir žmonėmis be apatinių nugaros skausmų. "Gaidos laikysena", 2015 m. Spalis. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Trijų konservatyvių ligonių, turinčių juosmeninės stuburo stenozės, atliekamas lyginamasis tyrimas: juosmens sėdmenų nugarkaulio stenozė su akupunktūros ir fizikinės terapijos tyrimu (LAP tyrimas) BMC komplemento alternatyva. 2018 m. Sausio mėn.