Kaip kopijuoti ir kasti be įtempimo savo nugarą

Galimybė naudotis kopijavimo paslauga teikiama ištisus metus. Tai reiškia, kad yra ir grįžtamojo įtampų ar kitų stuburo pažeidimų rizika. Paprasta išmokti išmokti sodo ar sniego valytuvą su geru kūno mechaniku ir užtruks tik keletą minučių.

1 -

Padėkite lopšelį priešais jus

"Shoveling" - tai sunkus darbas, todėl nuo pat pradžių įsitikinkite sėkme.

Krašto pjovimo disko viršuje pastatykite taip, kad jis būtų lygus. Idealiu atveju, jis turėtų būti lygus klubo kaulų viršuje (dubens), jei jūsų klubo kaulai yra lygūs.

2 -

Padėkite vienos kojelės ant lainerio

Padėkite kojas taip, kad viena kojelė būtų priešais kitą. Kitas, padėkite priekinę koją ant kastuvo mentės. Prisukite nugaros koją į žemę, kad padėtumėte stabilizuoti kūno laikymąsi .

3 -

Lean In

Lean savo svorį į priekį į krepšį. Tegul jūsų kūno svoris nusileidžia lova į žemę. Tokiu būdu sumušus nešvarumus ar sniegą, galėsite išvengti raumenų įtampų, susijusių su kasimo ar šveitimo.

Laikykite savo stubilą vienoje ilgoje, bet lanksčioje linijoje.

4 -

Pradėti kėlimo

Norėdami pradėti nuleisti purvą, perkelkite svorį į nugarą, naudodamiesi dubens judėjimo slinktimi. Įsitikinkite, kad sulenksite klubus ir kelius , o ne nugarą. Jei nesiimsite kėlimo nuo dubens, dirbate sunkiau, nei reikia, taip pat galite apsisukti atgal arba kaklo štamus .

5 -

Nuleiskite kūną, kad pakeltu šaukštu

Sulenktumėte lynu iš žemės, lenkdami kelius (ypač galinę koją), kad sumažintumėte kūną. Nuleidę kėbulą žemyn, kai pakeliate kastuvą, jūs pastatote savo centrą pagal svorį, kurį bandote pakelti, ir naudokite dubens, klubų ir kojų galingumą, o ne nugarą.

6 -

Perkelkite savo kūną, kad išmestum iš purvo

Kodėl gi neatsižvelgti į žemesnę įtampą, o ne į purvą ant peties ar už kūno? Tai greičiausiai sutaupys energiją ir padės išvengti raumenų įtampų, jei jūs perkeliate visą savo kūną į norimą purvą, tada tiesiog sukuokite rankšluosčių rankeną, kad ji būtų ten. Kaip įprasta, bet koks lenkimas turėtų būti klubų ir kelio, kad padėtų išvengti sunkių darbo vietų pažeidžiamose vietose.

_Šaltiniai:

_{Hage, M., Čikagos reabilitacijos institutas. "Atgalinės skausmo knygos" vadovas - kasdienio kaklo ir nugaros skausmų malšinimo vadovas . 2-asis leidimas. "Peachtree" leidėjai. 1992, 2005.
Cathy Butler. Individualus interviu ir kursų pastabos: " Effortless Gardening" , sukurta Mirjam Levenson, Feldenkrais praktikantas.}