Sumažinkite nugaros skausmo riziką, naudodamiesi teisingomis kėlimo sąlygomis
Netinkama kėlimo technika gali sukelti nugaros, kojų ir rankos skausmą. Bloga technika gali sukelti tiek ūmus sužalojimus, tiek rimtus ilgalaikius padarinius. Mokant tinkamą kelio pakelti padės išvengti šių problemų. Daugelis žmonių tai žino, tačiau dažnai pamiršta, kad iš tikrųjų laiko tinkamai atlikti kėlimo veiklą.
Žingsniai teisingam kėlimo padėčiai ir technikai
- Prieš pakelti planą. Žinodamas, ką darai ir kur einate, bus išvengta nepatogių judesių, o tai yra kažkas sunkus. Išvalyti kelią. Jei ką nors pakeliate su kitu asmeniu, įsitikinkite, kad abi sutinkate dėl plano.
- Pakelkite prie savo kūno. Jūs būsite stipresnis ir stabilesnis lifto, jei objektas laikomas arčiau jūsų kūno, o ne pasiekus jūsų pabaigą. Įsitikinkite, kad turite tvirtai laikytis objekto, kurį keliate, ir išlaikykite jį subalansuotos arčiau jūsų kūno.
- Kojos turi būti pjūvio plotis. Keliant svarbu turėti tvirtą pagrindą. Jei tavo kojas bus pernelyg arti, jie bus nestabili, o jeigu jie yra per toli vienas nuo kito, tai trukdo judėti. Laikykite pėdas maždaug pečių plotyje ir trumpai žiūrėkite.
- Sulenkite kelius ir laikykitės nugaros tiesiai. Prieš pakeldami objektą, atlikite kėlimo judesį, prieš pradėdami pakelti galvok apie judesį. Dėmesys tiesiai ant stuburo. Pakelkite ir nuleiskite žemę lenkdami savo kelius, o ne lenkdami juosmenį ar klubus.
- Priveržkite skrandžio raumenis. Prispaudus pilvo raumenis , jūsų nugara bus gerai pakelta ir padės išvengti per didelės jėgos stuburo.
- Pakelkite kojas. Jūsų kojos yra daug kartų stipresnė nei nugaros raumenys . Tegul jūsų jėga veikia jūsų labui. Vėl nusileisk žemyn, lenkdami kelius, o ne nugarą.
- Palaikykite akis. Žvelgiant šiek tiek aukštyn, jums padės išlaikyti geresnę stuburo padėtį ir padės išlaikyti nugarą tiesiai.
- Negalima pasukti ar sulenkti. Veido kryptimi, kuria vaikščiojate. Jei jums reikia pasukti, sustoti, pasukti mažus žingsnius, tada tęskite vaikščioti.
- Jei esate užsispyręs, gaukite pagalbos. Jei objektas yra per sunkus arba nepatogus, įsitikinkite, kad esate žmogus, kuris gali padėti jums pakelti. Paimkite minutę ir suraskite pagalbininką.
"Atgal" diržai nesumažina sužalojimo pavojaus
Tai tapo įprasta daugeliui žmonių, kurie dirba darbe, kuriam reikia kėlimo, nusidėvėti diržus ar nugaros atramą. Tačiau tyrimai neįrodė, kad jie sumažina kilnojamosios traumos riziką. Dėl šios priežasties juos rekomenduoja Nacionalinis profesinės saugos ir sveikatos institutas, Amerikos pramoninės higienos asociacija, kasyklų biuras, generalinio chirurgo kariuomenės biuras ir kitos institucijos.
Vietoj to, kad galėtumėte pasikliauti užpakaliniu diržu, svarbu naudoti gerą kėlimo techniką, o ne bandyti pakelti daiktus, kurie yra sunkesni, nei galite pakelti be diržo. Jei jūsų darbo vietoje reikia, kad jūs nešiojate nugaros diržą, nepasitikėkite, kad tai yra tinkamos pakėlimo pozicijos pakaitalas.
> Šaltiniai:
> Nugaros diržai - ar jie apsaugo nuo sužalojimo? DHHS (NIOSH) Leidinys Nr. 94-127.
> Ergonominės rankinio kėlimo medžiagos gairės . DHHS (NIOSH) Leidinys Nr. 2007-131.