Ar jūsų nugaros skauda nuo kuprinės dėvėjimo?

Kuprinės turėtų sušvelninti skausmą, o ne kurti. Tačiau, kai jie dėvimi neteisingai, jie gali sukelti jums ar jūsų vaikui pozas, dėl kurių gali atsirasti stuburo problemų. Kadangi 90 procentų studentų valdo kuprines, šiek tiek žinių apie ryšį tarp kuprinės ir nugaros skausmo gali būti tinkama. Čia yra 10 patarimų, kaip sumažinti arba išvengti nugaros skausmo vaikams (ir suaugusiems), kurie dėvi kuprines.

1 -

Stebėkite savo vaiko stuburo

Sunkios pakuotės gali paskatinti vaikus pakeisti savo stuburo padėtį, kad tilptų apkrova. Tai gali sukelti nugaros skausmą, o blogiau - laikinai suspausti diskai ir laikyti problemas.

Tyrimai rodo, kad kuprinės vartotojai paprastai pradeda pritaikyti savo laikyseną, kai pakuotės svoris siekia apie 26 svarus. Apytiksliai 20 proc. Vaiko svorio kuprinė apkrova netgi gali trukdyti kvėpuoti.

Ir galiausiai, jei jūsų vaikas yra mažas savo amžiaus ar anksčiau pasireiškęs nugaros skausmais, pasitarkite su savo gydytoju apie pratimus, kurie gali sustiprinti viršutinę nugaros dalį. Turėdamas tinkamą kuprinę ir tinkamai ją naudojant, vaikas gali sumažinti esamą skausmą ir išvengti jo ateityje.

2 -

Sumažinkite apkrovą kuprinėje

Daugelis vaikų nešioja nuo 10% iki 22% savo kūno svorio. Tačiau tyrimai rodo, kad sunkūs kroviniai gali sukelti stuburo diskų suspaudimą. "2017 m." Žurnale " Applied Ergonomics" paskelbtas tyrimas patvirtino, kad vaikas turi nugaros skausmą ne daugiau kaip dešimt procentų savo kūno svorio.

Didesnio vaiko atveju procentinė dalis yra dar mažesnė. Tos pačios studijos autoriai rekomenduoja ne mažiau kaip 1/3 mažiau svorio nei sveiki svorio vaikai.

3 -

Nešiokite tik tai, kas būtina

Padėkite savo vaikui valdyti sudėtingų daiktų, kuriuos ji patiria pakuotėje, kiekį. Paskatinkite ją sustoti prie spintelės ir dažnai keisti knygas. Apsvarstykite galimybę įsigyti antrą knygų rinkinį namuose.

4 -

Tinkamai organizuokite kuprinę

Kai jūs nešiojate ką nors toli nuo savo kūno, jis priima daugiau pastangų, ir pabrėžia jūsų sąnarius ir raumenis.

Gera strategija yra įdėti sunkiausius daiktus pakuotės viduje, arti jūsų nugaros. Nešiokite mažus dalykus, tokius kaip skaičiuotuvai, rašikliai ir laisvas popierius.

Be to, kuprinėse yra keletas funkcijų, kad būtų lengviau gabenti didelius krovinius. Vienas puikus dalykas yra grįžtamasis pakelis. Sunkių daiktų, tokių kaip kuprinė, gabenimas yra vėjas, kai ratai yra susiję - tik įsitikinkite, kad mokykla tai leidžia.

5 -

Gaukite kuprinę su pamuštomis petnešomis

Daugelis žmonių skundžiasi kaklo ir pečių skausmais, kai dėvi sunkius kuprinės.

Jei tai apibūdina jus, padengtos pečių dirželiai gali būti tik funkcija, kurios ieškote. Padengtos pečių dirželiai dažniausiai yra platesni už paprastesnį tipą ir gali padėti išlyginti pakuotės svorio pasiskirstymą. Tai, kartu su pagalvėlėmis pagaminta pagalvėlė, gali padėti išvengti trapecijos raumens įbrėžimų , panašių į pagrindinį dirželio tipą.

6 -

Naudokite abu diržus, kai dėvi kuprinę

Nepriklausomai nuo to, ar tai madinga ar patogi, kad jūsų vaikas skatintų pakuotę per vieną pečių, žino, kad tokia praktika gali prisidėti prie blogo elgesio įpročių vystymosi. Tai taip pat gali sukelti vienpusius skausmus.

7 -

Centro kuprinės apkrova

Tyrimai rodo, kad krūviai, kurių svoris yra 18 svarų ir daugiau, gali sukurti laikiną šoninę- posūkio kreivę stuburo srityje . Jūs galite padėti savo vaikui, pateikdami daiktus, kad būtų vienodos masės abiejose pakuotės pusėse.

8 -

Priveržkite kuprinės dirželius

Vienas dalykas, dėl kurio kuprinės gali atrodyti sunkus ir sudėtingas, - tai, kad pečių diržai būtų laisvi. Kai perkeliate laisvus dirželius, pakuotės turinys gali būti perkeltas. Ir savo ruožtu tai gali paskatinti raumenis dirbti sunkiau nei būtina.

Tačiau, norėdami sutapti su jūsų rėmeliu, galite pakelti pakuotę ir jos turinį. Tokiu būdu turėtų būti lengviau surinkti balansą.

9 -

Dėvėkite juosmens diržą

Kai kuriuose paketuose yra juosmens diržai. Liemens diržai ima dalį apkrovos nuo pečių. Remdamiesi kai kuriu svoriu žemyn, kai geresnis mechaninis pranašumas, galite sumažinti kaklo skausmą ir nugaros skausmus virš juosmens.

10 -

Paklauskite savo vaiko, jei ji turi skausmą atgal

Skatinkite savo vaiku pasakyti apie jos skausmus ir skausmus. Dauguma laiko, skausmas bus priskirtas paketui. Tačiau yra tikimybė, kad nugaros skausmas yra būklės ar ligos simptomas.

Nugaros skausmas vaikystėje padidina nugaros skausmo riziką amžių. Jei pakoreguojate pakuotės svorį (ir jo pasiskirstymą) ir konsultuojat savo vaiką dienos metu reguliuoti krūvį, jis neapsunkina nugaros skausmo, kreipkitės į gydytoją.

Taip pat paaiškinkite savo vaikui, kad ignoruojantis skausmas nugaroje ar pečių gali sukelti sužalojimą. Pasakykite jai, kad iš karto praneštumėte, ar ji patiria bet kokį diskomfortą.

> Šaltiniai:

> Adeyemi, A., et. al. Kuprinės skausmo sudėtingumas ir būtinybė rekomenduoti daugiafaktorines saugaus svorio priemones. Appr Ergon. 2017 m.

> Briggs, AM, et al. Krūtinės ląstos skausmas bendrojoje populiacijoje: paplitimas, paplitimas ir susiję veiksniai vaikams, paaugliams ir suaugusiesiems. Sisteminga peržiūra. BMC Skeleto, raumenų ir jungiamojo audinio sutrikimas. 2009 m. Birželio mėn.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Kuprinės poveikis vaikų juostinei nugarai: nuolatinis magnetinio rezonanso tomografijos tyrimas. Spyna. 2010 m. Sausio mėn.

> Erica Weir. Išvengti nugaros į mokyklą nugaros skausmas. CMAJ. 2002 m. Rugsėjis.