5 patarimai, kaip išvengti stuburo stenozės

Spinalinė stenozė yra galimas osteoartrito ir (arba) degeneracinių pokyčių stuburo pasekmė. Spinalinės stenozės požymis yra erdvių, per kurias praeina stuburo smegenys ir (arba) stuburo nervų šaknys, susiaurėjimas. Nervai ir nugaros smegenys yra pagaminti iš labai jautrios medžiagos, o kai jie liečiasi su artimais kaulais, dažnai atsiranda simptomų.

Artritas ir stuburo stenozė dažniausiai atsiranda dėl senėjimo ar traumos, sužalojimų, smūgių ir pan.

Kaip sukuriama spinalinė stenozė

Laikui bėgant, stuburo stenozė sukuriama kaip stuburo raištis, vadinama ligamenum flavum. Šis reiškinys vadinamas hipertrofija arba užaugęs ligamentum flavum. (Ligamentum flavum yra kaulinio žiedo dalyje, susidedančio iš nugarkaulio kaulų, vadinamų sluoksniu, užpakalinėje dalyje, nuo kaklo slenksčio iki stuburo iki kaklo.

Greta užaugęs ligamentum flavum, gretimų veido sąnarių formos kaulų atramos, užkertančios kelią į stuburo kanalą.

Hipertrofinė ligamentum flavum ir (arba) kaulų atraižos aplink veido jungtis gali susilpninti nervus, sukelti skausmą, silpnumą, elektrinius (nervinius) simptomus ir sunkumus vaikščioti. Sunkumas vaikščiojant yra klasikinis stuburo stenozės simptomas ir yra žinomas kaip neurogeninis išsiveržimas.

1 -

Ar galite išvengti stuburo stenozės?

Pasitarkime: beveik kiekvienas iš mūsų vystysis bent šiek tiek artrito ar patirs tam tikrų degeneracinių stuburo pokyčių, ypač po to, kai pasieksime 50 metų. Tačiau dauguma iš mūsų nenori patirti simptomų, susijusių su stuburo stenozėmis. Ką daryti? Ar galime to išvengti? Pasak Johno Hopkinso, techniniu požiūriu atsakymas dėl to, ką jau paminėta, techniškai nėra - visi jį gauna. Jie sako, kad yra būdų sumažinti riziką.

Nugaros stenozės prevencija iš esmės yra kasdienio ir savaitinio įpročio akcentavimas, kuris turėtų būti įtrauktas į sveiką nugaros dalį apskritai. Keičiant jūsų gyvenimo būdą gali atrodyti, kad jis nieko nedaro, kad padėtų užkirsti kelią stenozei, nepamirškite, kad kiekvienas geras įprotis, kurį jūs sėkmingai pakeisite ir (arba) išlaikysite laikui bėgant, gali prisidėti prie jūsų bendrų prevencijos pastangų sėkmės.

2 -

Gaukite reguliarius pratimus

Mums visiems reikia reguliarios pratybos, tai tiesiog ateina su žmogaus paketu. Pratybų planas, pritaikytas tiems, kam jūs esate individualus - tai reiškia, kad jūsų amžius, sveikatos sutrikimai, įskaitant bet kurį artritą ar galinčią susidaryti stuburo stenozę ir jūsų fitneso lygį, gali padėti išlaikyti jūsų ištvermę, padidinti arba išlaikyti savo stuburo lankstumą ir plėtoti tuos gerus "nugaros, palaikančios pilvo raumenis.

Ką daryti, jei fizinis pratimas yra per sunkus

Ne pratimas puikus? Ar naudotis gali sukelti skausmą ar kitus simptomus? Pirma, jei turite simptomų, turėtumėte paskambinti savo gydytojui arba fizioterapeutui, kad jis galėtų įvertinti ir gydyti, o ne bandyti naudotis savarankiškai. Galbūt jau turite nugaros stenozę, nesuvokdami jos.

Tada, kai jūsų kvalifikuotas, licencijuotas sveikatos priežiūros specialistas išvalys pratimą, pradėkite mažą ir lėtai artėsite. Stebėkite savo reakciją į fizinį krūvį skausmo, silpnumo ir nervingumo simptomų požiūriu. Jei pastebėjote bet kurį iš šių, sustokite ir atlikite kitą treniruotę kitą kartą. Pastaba, aš nesakiau sustoti amžinai. Svarbu reguliariai naudotis; jums tiesiog reikia nustatyti lygį, kuriuo jūs galite saugiai išlaikyti tokios rūšies veiklą.

Ir jei jūsų stenozė sukelia vaikščiojimą skausminga jums, jums gali tekti nustatyti kitą aerobinių pratimų formą. Kai kurie įprasti pakeitimai apima stacionarų važiavimą dviračiu, plaukiojimą ir giliavandenius pratimus naudojant plūduriuojančius įtaisus.

3 -

Stretch, kad padidintumėte savo judesių spektrą

Kartu su skausmu ir standumu, nugaros stenozės dažniausiai būna sumažėjęs judesio spektras. Taigi, viena prevencijos strategija - išlaikyti lankstų mokymą.

Tai, be abejo, apima ištempimą, bet taip pat galite atlikti atsipalaidavimo pratybas, naudotis vandens sportu ir visapusišką terapiją kaip patobulinimus. Pagrindinis dalykas yra tai, kad lankstus mokymas pagerina jūsų judumą, kuris gali padėti išvengti skausmo ir kitų simptomų, paprastai susijusių su stuburo stenozėmis. Galite pradėti nuo šių atgal leidimo judesių .

Viena prevencinė priemonė, kurią galite apsvarstyti, yra pasiruošti pirmenybiniam susitikimui su fizioterapeutu, kad gautumėte įvertinimą ir tempimo pratimus, kurie yra pritaikyti jums. Ji gali pasiūlyti jums keletą judesių, kurie gali atleisti bet kuriuos ankstyvus simptomus.

4 -

Gauk gerą padėtį

Mokymasis sėdėti geros laikysenos , taip pat atlikti darbus ir užduotis (pvz., Sunkių daiktų pakėlimas arba aukščio pasiekimas, norint kažką gauti ar sodo ) gali padėti išvengti sužeidimų ir nusidėvėjimo, galinčių sukelti stuburo stenozę.

5 -

Valdykite savo svorį

Norint pasiekti ir išlaikyti normalią sveiką jūsų aukščio svorį, gali tekti ilgai siekti, kad nebūtų išsivystęs nugaros stenozė ar bent jau nuo to, kad jums trukdytų.

Kūno svorio nešimas daro spaudimą visoms stuburo dalims, įskaitant veido sąnarius. Jis taip pat gali kliudyti vykdyti gerą formą, kuri yra praktika, kuri plėtoja bendrą jėgą, lankstumą, nugaros paramą ir gebėjimą per dieną mažinti raumenų nuovargį. Šie veiksniai ilgainiui padės išvengti stuburo stenozės vystymosi.

Daugiau

6 -

Mesti rūkyti

Tai ne naujiena, kad rūkymas yra susijęs su nugaros skausmu.

Rūkymas gali sukelti degeneracinius pokyčius, sutrikus kraujagysles, kurios maitina jūsų stuburą. Ne tik tai, bet jis gali sustiprinti skausmo suvokimą.

Ir jei planuojate stuburo sintezę, jūsų chirurgas galbūt gali reikalauti, kad pasitrauktumėte prieš tai, kai norėsite veikti. Taip yra todėl, kad rūkymas sulėtina kaulų gijimą. Pagal Ondra ir Marzouk straipsnyje "Judėjimo pėdsakų pseudarthrozės revizijos strategijos" spinalinės smegenys yra 33 proc. Mažiau tikėtinos sėkmingai žmonėms, kurie rūko.

> Šaltiniai:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Juosmens pseudartrozės revizijos strategijos". Medscape svetainė.

> "Fizikos terapijos vadovas prie stuburo stenozės". Peršokti į priekį. Peršokti į priekį svetainę.

> "Nugaros stenozė". Nacionalinis artrito ir raumenų, kaulų ir odos ligų institutas, NIH svetainė. Sausio 2013 m. Pasiektas 2015 m. Liepos mėn.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Nugaros stenozė". USC Spinalinės chirurgijos centras.

Daugiau