Sodas negydydamas tavo nugaros

"Atgal saugiai" būdas kasti, piktžoles, augalų ir dar daugiau

Sodininkystė ir nugaros skausmai neturi būti sinonimai. Išsiplėtimas, deformacija, sužalojimai ar tiesiog paprastas skausmas gali būti dėl dalykų, kuriuos galite kontroliuoti, būtent dėl ​​jūsų kūno mechanikos.

Peržiūrėk įprastus daržininkystės darbus (kasti, plakti, naudoti rutulį ir tt) ir kaip juos saugiai atlikti savo nugara.

1 -

"Gerosios kūno mechanikos" kasimas

Kai purškite nešvarumus (arba šiaip ar sniegą), galite sumažinti savo riziką raumenims ar kitiems nugaros sužalojimams.

Tai yra apie jūsų svorio naudojimą kaip svertą. Štai keletas geros kūno mechanikos ir kūno svorio patarimų, kad sėkmingai panaudotumėte apkrovą:

• Pradėkite nuo gero kūno suderinimo nustatymo. Pirmas žingsnis, žinoma, yra atkreipti dėmesį į tai, kokia kryptimi yra jūsų kastuvas.
  Tačiau to nepakanka, kad pradėti nuo gero derinimo. Jūs turite tai laikyti taip, kaip atliekate darbą. Šioje situacijoje šiek tiek kūno sąmonės.
• Kiek įmanoma, pasverkite savo svorį į krepšelį, o ne mesti per visą dalyką. Labiausiai tikėtina, kad jūs vis mažiau ir greičiau padetēsite tokiu būdu.
• Kai atėjo laikas išmesti nešvarumus, naudokite visą savo kūną, o ne tik rankas. (Tai yra dar vienas būdas išvengti per daug "muscling".) Atsikratant purvo gali atrodyti lengviau suktis kūną, tačiau nepamirškite, kad dėl tokio darbo gali atsirasti disko sužalojimas. Susiorientuojant stuburą transportuojant krovinį, pvz., Purvą ar sniegą, ir (arba) lenkdamas į priekį stuburą, kuris dažnai pasitaiko, kai nepakankamai dėmesio skiriama mūsų kūno suvokimui, yra žinomi stuburo sužalojimo rizikos veiksniai. Pirmiausia tai gali būti praktika, bet pabandykite vaikščioti ketvirčiu ar pusiau ratu ir tada išleisk nešvarumus.

2 -

Vejos strategijos nesukeliant grėsmės

Pjovimas, galbūt, yra vienas iš labiausiai varginančių visų sodo užduočių. Geros naujienos yra tai, kad daugelis būdų, kaip sumažinti įtampų ir skausmo galimybę, egzistuoja nuo vienos sesijos iki strategijos ir dar daugiau.

Pasakyk strategiją:

Jei turite tvirtų kibirą ar išmatą, patraukite jį ir naudokite! Tai greičiausiai sumažins jūsų kelius, klubus ir net nugarą, taip pat leis jums pratęsti skausmo laiką, kurį praleidžiate rausvą.

Tai sakydamas, sėdėjimas gali būti pavojingas kai kuriems nugarams. Didžiausias raktas yra sėdėti tiesiai ant jūsų sėdimųjų kaulų (jūs juos žinote, kai juos jaučiatės). Jei turite atsikratyti piktžolių, pabandykite tai atlikti savo klubo sąnario metu ir išvengti apvalinimo atgal

3 -

Pakelkite sunkiuosius augalų ar dirvožemio dangčius iš klubų

Kai pakeliate kažką sunkiųjų kaip dideli maišai dirvožemio, pirmoji taisyklė yra naudoti jūsų bendrą protą.

Tai drausmė: daugelis dirvožemio krepšelio yra tiesiog per daug jūsų nugarai. Gerai prašyti pagalbos, ir tai gali apsaugoti jus nuo skausmingos žalos.

Kai pakeliate, įsitikinkite, kad naudojate tinkamą kūno mechaniką taip:

• Sulenkite nuo klubų ir kelio, o ne juosmens. Klubai yra galingesni ir geriau pasirengę susidoroti su apkrova nei nugara.
• Kai nusileidžiate, laikykitės savo stuburo tiesiai. Jei esate įpratęs sulaužyti juosmens pakelti, jums gali tekti judėti lėtai ir sąmoningai, kad "gautumėte" šį naują būdą judėti savo kūne.

4 -

Išmeskite runkelę

Keleiviai yra patogus dalykas, ar ne? Tačiau prieš tuščią, galbūt norėsite persvarstyti sverto, apie kurį mes kalbėjome anksčiau, idėją.

Čia yra geros kėbulo mechanikos pagrindai, kai bagažą išmesti :

• Padėkite save taip, kad svorio svorį iš apačios. Tai reiškia, kad reikia naudoti netinkamą rankeną.
• Sulenkite nuo klubų ir kelio ir laikykite nugarą tiesiai, kad inicijuotumėte liftą. Palaikykite judėjimą iš didelių, galingų kojų ir dubens raumenų.
• Atsistojus, ilgesnį laiką išlaikykite savo stuburą. Leiskite savo kūno svorį link bagažinės, kad pakreiptumėte turinį. (Tai yra sverto dalis.)

5 -

Gaukite savo žoliapjovės judėjimą

Vejapjovėms dažnai reikia šiek tiek stumti, kad iš jų būtų išvengta inercijos. Ir šis stumti gali tekti iš jūsų, priklausomai nuo to, kokią pjaunamąją jėgą jūs naudojate.

Vėlgi, raktas į tai - naudoti savo kūno svorį kaip svertą. Ir kaip įprasta, išlaikant ilgesnį jūsų stuburą, o svorio link mašinos linkusios, svarbu išsaugoti nugarą.

Tačiau dar vienas elementas yra geras biomechanikos pjovimas: ryšys tarp rankų, rankos ir vejapjovės. Tinkamas ryšys greičiausiai gerai prisidės prie jūsų sugebėjimo atsilošti, išlaikyti ilgą stuburą ir pasiekti galingus klubo ir kojų raumenis, kai vaikščiojate vejapjove per žolę.

Štai keletas patarimų:

• Nustatykite neutralią riešo laikę. Tavo rankos turėtų būti dilbis ir nuleisti ne į dešinę, nei kairę nuo riešo.
• Nustatykite kumštelio kampą, kurį galite patogiai laikyti, priešingu atveju jūs tikriausiai užsiimsite daugiau raumenų įtampų, nei iš tiesų turite.

Sodininkystė gali būti įdomus ir naudingas, bet kartais tai ir sunkus darbas. Pasinaudokite šiek tiek laiko, kad gerai žinotumėte ir patogiai naudodami gerą kūno mechaniką. Jūsų sąnarys greičiausiai tau už tai padėkos!