Pratimai rutuliai - Ar jie padaryti gerus biuro kėdės?
Pratimai rutuliniai kėdės yra visi pyktis. Nesuskaičiuojamos svetainės, norinčios jas parduoti, praturtino naudojimosi rutulį (ar tinkamą rutulį) kaip biuro kėdė .
Bet ar jie tikrai geri jūsų branduolio ir atgal? Žiuri vis dar neatsižvelgia į tą, tačiau tuo tarpu čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti prieš pradedant naudoti pratimo kampelį kaip savo stalo kėdę.
Jei neturite nugaros būklės
Jei esate nepakenktas ar esate atleistas nuo gydymo ir jau kurį laiką darote pratimus, pratimo kamuolys gali pasirodyti esąs taupus būdas dirbti su šerdimi. Fizioterapijos klinikose naudojamas pagrindinis stiprinimas, kuris padeda sumažinti nugaros skausmą dėl raumenų silpnumo ir raumenų disbalanso. Jis taip pat naudojamas padėti žmonėms su nugaros skausmais padidina jų gebėjimą atlikti kasdienes veiklas.
Tačiau, jei turite nugaros būklę arba vis dar atsigauna nuo sužalojimo, naudojant treniruoklio rutulį, kaip visą darbo dieną dirbančią biuro kėdė, tikriausiai nėra už jus.
Naudokite pratimo kamuoliuką kaip biuro pirmininką
Kai kurie įgaliotieji ekspertai nėra taip greitai, kad peršokti į pratimo kamuoliuką kaip biuro kėdė pratęsimo vagoną. Štai ką jie sako:
McGill, et.al. savo tyrime "Kėdės ar krėslų sėdėjimas: įvairios perspektyvos sprendimų priėmimo link", paskelbtoje 2006 m. gegužės mėn. " Klinikinės biomechanikos" numeryje , nustatyta, kad dalyviai pranešė apie diskomfortą su rutuliu kaip ant biuro kėdės ir ant jo sėdintį atrodo, kad plinta kontaktinė zona.
Jie sukelia nepatogiai minkštųjų audinių suspaudimą.
Jackson, et. al., savo 2013 m. gruodžio tyrime, pavadintame "Ar turėtume būti daugiau kamuoliuko?", kuris buvo paskelbtas žurnale " Žmogaus veiksniai ", kuris buvo paskelbtas " Žmogaus veiksniai" nerasta jokių įrodymų, kad naudojimasis treniruokliu kaip biuro kėdė padeda sustiprinti kamieną ar laikyseną, net jei dalyviai pirmą kartą vyko "apgyvendinimo" programą.
Bet koks sėdimoji vieta padidina jūsų stuburo suspaudimą. Atminkite, kad rutulys nepalaiko nugaros raumenų - tai tik juos iššūkį. Suspaudimas kartu su nepakankamu palaikymu gali sudirginti bet kokį sužalojimą, būklę ar raumenų disbalansą, kurį gali turėti, ir gali padidėti skausmas, jei jis bus naudojamas per ilgai.
Tačiau jei praeityje praeityje praeityje atlikote savo nugaros pratimus ir jūsų gydytojas arba fizioterapeutas davė jums teisingą darbą su treniruokliu, galite pastebėti, kad jo naudojimas kaip biuro kėdė tam tikru būdu yra geras pridedama prie jūsų namų programos. Veikiant stiebo stiprintuvus, sėdint ant nestabilaus paviršiaus, pratybų rutulys net gali padėti jums nugaros pratybų atlikti į kitą lygį. Dar kartą, prieš tai bandydami, gaukite savo gydytojo pritarimą. Jei įmanoma, paprašykite savo fizioterapeuto už kai kuriuos dalykus, kuriuos galite padaryti ant rutulio.
Susijusios: kaip sėdėti su gerą padėtį
Šaltiniai:
Jackson, J., et. al. Ar turėtume būti daugiau ant kamuolio? Apgyvendinimo mokymo efektyvumas stuburo srityje juosmens srityje, raumenų aktyvumas ir suvokiamas diskomfortas, esant pastoviam laikui. Hum faktoriai. 2013 m. Gruodis. Pasiekta 2013 m. Sausio mėn.
Kingma I, van Dieën JH. Statiškos ir dinaminės postūralios pakrovos kompiuterio metu moterims: sėdėti ant biuro kėdės prieš sėdint ant pratybų rutulio. Appl Ergon. 2009 m., 40 (2): 199-205. "Epub" 2008 m. Gegužės 27 d. Pateko 2010 m. Spalio mėn. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sėdimos ant kėdės ar treniruoklio: įvairios perspektyvos sprendimų priėmimo link. Clin Biomech (Bristolis, Avonas). 2006 m. Gegužės 21 d. (4): 353-60. Epub 2006 Sausio 10. Prieiga prie 2010 m. Spalio mėn. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Pretenzijos: pakeiskite savo staliuko kėdutę su pratybų kamuoliuku, galite pagerinti jūsų padėtį. "New York Times Health". Rugsėjo 20 d. 2010 m. Pasiektas 2010 m. Spalio mėn. Http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Lyginamoji sveiko jauno suaugusiųjų stabilumo kampo ir stalo kėdės studija: sagitalinis kreivumas, sėdimumo trukmė ir patogumas. Skoliozė. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Paskelbta internete 2009 m. Gruodžio 14 d. Praleido 2010 m. Spalio mėn. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/