Vartotojų medicinos ataskaitos - tai veiksmingiausias nugaros skausmo gydymas. Nuo pilvo raumens iki nugaros raumens, stiprinimas ir tempimas yra beveik kiekvienos nugaros reabilitacijos programos dalis. Šis sąrašas apima keletą pagrindinių pratybų programų, kurios gali padėti sumažinti skausmą nugaroje.
Joga
Jogos kultivavimas užtikrina pusiausvyrą tarp kūno raumenų lankstumo ir stiprumo, dažnai realaus kaltininko nugaros skausmo. Žmonės su nugaros skausmais turi būti ypač atsargūs, kai bando mankštintis. Nors joga gali suteikti daug naudos pacientams, sergantiems nugaros ar kaklo skausmais, ji gali turėti savo spąstus. Nustatykite jogos praktiką, pagal kurią atsižvelgiama į tai, kodėl turite nugaros skausmą ir kiek jo yra. Tai reiškia suprasti jūsų būklę, norinti keisti jogos mokymą, kad neturėtumėte skausmo dirbdami ir žinodami, kas kelia praleisti, kad nebūtų blogesni jūsų simptomai.
Pagrindinio stabilizavimo mokymas
Pagrindinė stabilizacija, pagrindinė jėga ir pagrindinė parama yra "buzzwords", kurie reiškia beveik tą patį dalyką. Per pastaruosius kelis dešimtmečius moksliniai tyrimai parodė, kad pagrindinių kūno raumenų sustiprinimas yra puikus būdas palaikyti vertikalią padėtį ir gerą derinimą, taip pat sumažinti skausmą nugaros ar kaklo srityje.
Vis daugiau ir daugiau reabilitacijos klinikų suteikia pagrindinius stiprinimo pratimus kaip namų programas nugaros ir kaklo pacientams. Fitneso pasaulyje sprogo nauji programų tipai, iš kurių daugelis yra skirti pagrindiniam darbui. Ir net jei turite daug pasirinkimų, tai yra geras dalykas, nes galvos skausmas ar kaklo skausmas jums reikia būti tikri, kad jūsų programa tinka jums ir jūsų būklei, ir kad jūsų instruktorius yra tinkamai kvalifikuotas.
Vandens pratimai
Vandens pratimai, dar vadinami vandens terapija, naudoja unikalias vandens savybes, kad sustiprintų nugaros raumenis, padidintų lankstumą ir sumažintų skausmą. Būti vandenyje yra palaikymas ir nesvarumas, dėl kurio sumažėja sąnarių spaudimas dėl svorio ir (arba) treniruotės žemėje. Palaikoma vandens aplinka yra ta, kurioje sumažėja nugaros skausmas, todėl jis yra puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems artritu ar sužalojimais.
Vandens plūdrumas gali palaikyti kūną judant sąnarius, o tai padeda didinti bendrą judesių spektrą. Atsparumas, taip pat vadinamas "vilkimu", padės sustiprinti raumenis. Be to, vandenyje yra malonus ir įdomus daugeliui žmonių, padidinantis motyvaciją naudotis.
Egoskio metodas
"Egoscue" yra netradicinė pratimų sistema, kuria siekiama atkurti kūno natūralius judesius. Metodo kūrėjas Pete Egoscue vadina tai "dizaino judesiu". Dirbdami su dizaino judesiu per E-cises, pratimai, kurie apima metodą, galite spręsti savo lėtinį skeleto-raumenų skausmą. Egoskio metodas daugeliui žmonių padėjo nugaros skausmui, įskaitant elitinius sportininkus, tokius kaip Jack Nicklaus.
Tempimas ir pratybos dirbant
Su tiek daug rūšių oficialių pratybų programų ir metodų, lengva pamiršti, kad paprasčiausiai praleiskite laiką ištempdami ir stiprindami nugarą ir pagrindines jo sritis. Jei dirbate kompiuteryje, ekspertai rekomenduoja trumpos pertraukos kas 20 minučių, kad padėtų kovoti su jūsų darbo nenutrūkstamais padariniais. Netgi tie, kurie turi aktyvesnes profesijas, gali patekti į judesių rutulius, dėl to galimas raumenų grupių stiprybės disbalansas ir mažėja lankstumas. Malonus dalykas apie staltiesių pratimų programą yra tas, kad galite švirkšti vieną kartą taip dažnai. Be paruošiamojo pratimo plano, norint sumažinti nugaros skausmą, reikia atlikti stalo pratimų programą. Tai neturėtų ją išstumti.
Daugiafaktinis nugaros skausmas
Jim Johnson, PT, " Daugiafunkcinis galvos skausmo tirpalas" - tai knyga, skirta pratimais lėtiniams skausmo skausmu sergantiems pacientams. Programa pagrįsta įrodymais, kad vienas konkretus nugaros raumenis, multifidus, vaidina beveik visus ne neurologinius nugaros skausmus. Kadangi knygą parengė licencijuota sąjungininkų sveikatos specialistė, ji siūlo puikų pagrindinę informaciją apie tai, kaip ir kodėl programa veikia, taip pat kaip vartotojai gali pasireikšti žiniomis apie nugaros skausmo gydymą.