Jei esate kaip ir aš, jaučiatės mesti protokolą - sėdėti kėdėje, ištverti skausmą - iššokti langą, kai skauda nugarą. Jūs tiesiog norite atsigulti ant nugaros ir leisti raumenų įtampai ištuštinti.
Na, dabar jūs galite - naudodami "kablio gulėjimo" poziciją. (Tiesiog neleisk savo bosui matyti tave.)
Kablys, meluojantis, dažnai rekomenduojamas kaip puikus būdas atpalaiduoti raumenis.
Ir tai yra paprasta pozicija manyti: Tiesiog gulėkite ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos yra ant grindų. Ši pozicija taip pat vadinama "konstruktyvia poilsio vieta". Šis pavadinimas atspindi tai, kad ši pozicija suteikia jums galimybę fiziškai atsipalaiduoti - tuo pat metu išlaikydama proto budrumą.
Alternatyvi kablio gulėjimo vieta - tai vieta, kurioje veršeliai padedami ant kėdės, lovos ar kito pakelto paviršiaus, kuris yra pakankamai aukštas ir pakankamai didelis, kad palaikytų kojas ir kojas. Kitas šio varianto pavadinimas yra "90-90" pozicija. "Devyniasdešimt devyniasdešimt" reiškia kampus, kuriuos sukasi jūsų klubai ir keliai. Jei naudosite šį variantą, būtinai patikrinkite, ar jūsų keliai ir šlaunys tikrai yra stačiu kampu. 90-90 padeda sulyginti jūsų apatinės galūnės sąnarius ir nugaros atgal į neutralią pusę, o tai savo ruožtu padeda atsipalaiduoti raumenis ir išsilaisvinti.
Kaklo gulėjimo poveikis stuburo judesiui
Apskritai, kai jūsų keliai yra sulenkę, jūsų stuburas linkęs lanksti.
Tačiau kabliuko padėtyje lankstumas greičiausiai bus gana minimalus. Tiesiog tas pats, jei turite disko problemų, kablys gulėti gali sukelti simptomus. Jei taip, sustabdykite veiklą; Kablys melas gali būti jūsų vieta.
Kad padėtumėte palaikyti nugarą, laikydami kablys, galėtumėte pagalvoti apie atsipalaidavimą savo keturkampių raumenyse , esančiuose klubo sąnarių priekyje.
Tiesiog tegul jūsų šlaunų svoris nusileidžia tiesiai į savo klubo lizdus. (Jei jūsų kelio ir ypač klubų tiesa 90 laipsnių kampu, tai turėtų būti gana prieinama.) Kojų svoris į klubus gali padėti išlaikyti mažą (pageidautina gerą laikyseną ir nugaros sveikatą) priekinį tiltą jūsų dubens , kuris pasižymi šiek tiek žemyn nugarą.
Jei turite stuburo artritą, veido skausmą ar kitą būseną, kai jaučiatės skausmas ar dirginimas, kai jūsų apatinė nugarėlė yra pratęstos (išlenktos), stebėkite savo komforto lygį dirbdami su aukščiau aprašytu nuskendusio šlaunų judesiu. Svarbu sustoti, jei jis sukelia skausmą. Priežastis: bėgantis atgal (net mažas jo kiekis) gali sustiprinti simptomus, susijusius su šiomis ligomis. Beje, didžioji dalis laiko sąnario artrito ir sąnarių skausmo prilygsta problemoms, esančioms nugarkaulio ar slankstelio nugaroje .
Dabar, kai suprantate, kokie yra kaklelio padėtis, pakelkite kėdę ir išimkite krovinį! Jūsų nugaros raumenys gali jums ačiū už tai.
> Šaltinis:
> Kinser, C., Colby, LA, gydomoji pratybų: pagrindai ir metodai. 4-asis leidimas. "FA Davis" kompanija. Filadelfija, PA. 2002 m.