Užpakalinis dubens pakrypimas yra dubens kaulų atrama ir į viršų.
Nesvarbu, ar esate sportuojantis ar tiesiog stovi aplink, lėtinė jūsų dubens padėtis labai priklauso nuo jūsų stuburo lygiagretumo ir nuo blogos nugaros.
Jūsų pečių, raiščių ir galvos nugaros smegenys
Dubens, šonkauliai ir galvos gali būti suprantami kaip struktūriniai vienetai ar statybiniai blokai, kurie turi gerą nugarą.
Juos tvarkingai sukraujant - tik metaforiškai kalbant, ty struktūrinis vienetas tiesiai neatsiranda tiesiai žemiau esančio vieneto viršuje - dažnai yra pirmasis žingsnis, norint pasiekti be stačiakampio padėtį, taip pat spręsti bendras problemas, tokias kaip plokščias žemas nugaros dalis ir swayback .
Bet kas atsitinka, kai dubuo tinkamai nepasiekia šonkaulių narvelio ir kitų struktūrinių blokų?
Yra keletas mažesnių negu tobulų dubens pozicijų, kurios gali neigiamai paveikti jūsų laikyseną ir skausmo lygį. Daugelis iš šių priežasčių yra per didelis dubens posūkis į priekį arba atgal.
Abiejų tipų tentai dažniausiai būna dėl jūsų įpročių ir biomechanikos derinio.
Kai jūsų dubens pakreiptas per toli į priekį, tai vadinama priekinio dubens pakreipimu. Priekinis dubens pasvirimas gali sukelti sustiprintą atlošo kreivę ir griežtus nugaros raumenis.
Posdinis pakreipimas yra priešais priekinio pakreipimo priešais.
Posterior Pelvic Tilt - mechanikos dalykas
Kai kalbate apie poslinkio dubens pakreipimo biomechaniką, tai greičiausiai sukasi apie du dalykus.
Pirmasis yra dubens ašies orientacija. Vandens linija yra įsivaizduojama vertikali linija, einanti per jūsų kūno centrą, aplink kurią, esant geram derinimui, visos kitos dalys yra vienodos.
Antrasis poslinkio dubens pakreipimo biomechanikos aspektas sukasi aplink įtampos pakilimo raumenyse laipsnį.
Jei jums įdomu, žodis "biomechanika" reiškia tai, kaip gyvosios būtybės yra struktūrizuotos ir kaip jos judamos mechaniškai. Pagalvok Isaaką Newtoną.
Posterior Tilt Hip Biomehanika
Paslinkus poslinkį, klubo kaulai yra už vaizduojamos vertikalios šlaito linijos arba bent jau, kaip tai gali būti fizinio krūvio metu, juda toje pačioje kryptyje.
Kai klubo kaulai traukiami atgal, dubens apatinė dalis yra ištraukiama į priekį. Taip yra todėl, kad klubo kaulai sudaro dubens viršutinę dalį.
Ir kadangi stuburo slanksteliai yra tarpus tarp dviejų klubo kaulų atgal, nes visa tai vyksta, ji paprastai susilygina natūralią juosmens arką.
Kadangi juosmens arka yra būtina mūsų sugebėjimui išlaikyti pusiausvyrą ir judėti, kai mes pasiliekame per ilgai posteriori linkę, galime apsispręsti dėl sužeidimo. Pavyzdžiai: Herniuotieji diskai, raumenų disbalansas, galintis sukelti skausmą ar plokščią apatinę nugaros pusę.
Posterior Pelvis Tilt - Jūsų įpročiai
Paslinktas dubens pakrypimas, kaip ir priekinis pakrypimas, gali būti lėtinė būklė. Kai tai yra, tai gali būti dėl jūsų dienos padėties ir judėjimo įpročių. Pavyzdžiui, ar esate sėdintis? Reguliarus slouching gali sukelti poslinkio pakreipimą ir tolesnį paprasto svarmio (apatinio) stuburo pasislinkimo išlyginimą.
Įpročiai, tokie kaip kramtyti, ne tik turi įtakos kaulų, sudarančių apatinę nugaros dalį, padėtį, tačiau jie gali sukelti ilgalaikę įtampą ir (arba) raumenų silpnumą toje srityje. Tai gali padaryti jūsų dubens atgal į pusiausvyros iššūkį, nebent jūs turite pratybų programą tam tikslui (ir jūs darote pratimus reguliariai.)
Poslinkio prailginimo programos
Net jei jums tik reikia užkirsti kelią poskiepio dubens pasvirimo atsiradimui, pratybas yra viena iš geriausių rizikos valdymo strategijų. Tai ypač pasakytina, jei atliekate šerdies ir klubo darbus. Šių raumenų dažnas ir įvairus judėjimas traukia, siekiant patenkinti dubens įpročius į visas įmanomas kryptys.
Tol, kol dirbate be skausmo, tai greičiausiai yra geras dalykas jūsų nugarai.
Kaip jau buvo minėta, kita lėtinės poslinkio pakreipimo padėtis yra per daug suspaudimo įtampa. Šlaunys yra raumenys šlaunies gale. Viršutinėje dalyje jie kirto per klubo sąnarį, o viena jų užduotis - prailginti klubą. Kitas būdas - numesti savo dubens akis. Žinoma, kai jie pernelyg griežti, jie gali pernelyg išsikrauti, dėl to gali pasireikšti lėtinė poslinkio padėtis
Geros naujienos yra tai, kad lengvas būdas pakeisti lėtinį galinį dubens pakrypimą dėl stingų kaklo šonkaulių , tai yra ištiesti juos! Tuo tikslu čia yra 7 ruoželiai, kuriuos galite pabandyti.