Patarimai sėkmingam pratybų pasirinkimui
Spinalinė stenozė pasireiškia, kai vienas ar daugiau jūsų stuburo (pvz., Stuburo kanalų ar tarpslankstelinio šaknies) erdvės sutampa, dažniausiai dėl artrito. Nors neurogeninis išsiveržimas yra klasikinis stuburo stenozės požymis, taip pat įmanoma išsiisti išialgijai. Jei jūsų stenozė nugaros nervo šaknies (vadinamos radikulopatija ) yra jūsų nugaros dalyje, gali pasireikšti susijęs skausmas, kuris skleidžia kojų, vadinamą išialgiją.
Nors moksliniai tyrimai dar turi pateikti galutinį nugaros pratybų, skirtų išeminės stenozės simptomų šalinimui, dauguma žmonių, įskaitant tradicinius sveikatos priežiūros specialistus, bet kuriuo atveju imasi šio maršruto. Jei svarstote pratimų metodą, pirmiausia reikia nepamiršti, kad simptomai linkę pablogėti, kai pasislenčia nugara. Ir atvirkščiai, jie linkę tobulėti, kai sulaužote stuburą. Tai vadinama flexion šališkumu .
Pasirinkite padėtį, pagrįstą komfortu ir išvengkite skausmo priežasčių
Net atsižvelgiant į šį naudingą informacijos kiekį, apskritai yra gera idėja pasirinkti pozicijas (ir todėl pratybas) remiantis komfortu. Venkite skausmo priežasčių, net jei žinoma, kad jie palengvina jūsų konkrečios diagnozės simptomus. Ir, žinoma, pasikonsultuokite su savo fizioterapeutu ar gydytoju, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote tinkamus pratimus - ir darai juos teisingai.
Aš kalbėjau su gydytoju Naomi Beteshu, fizikatoriumi ir akupunktūristu, kuris specializuojasi skausmo malšinimo organizavimu Sąjungos apskrities ortopedijos grupėje Niu Džersyje apie apskritos išeminio smegenų išbėrimo programas, taip pat apie fizinio krūvio atranką, kai išialgijos simptomai atsiranda dėl stuburo stenozės. Ji pranešė man, kad praeityje dauguma švietimo gydytojų ir fizioterapeutų gavo dėmesį į šią idėją apie lankstymą ir pratęsimą.
Betis sako tokiu požiūriu, jūsų programos pratybų tipas labai priklauso nuo jūsų sužalojimo. Norėčiau pridurti, kad stuburo judesys, kuris paprastai sustiprina jūsų simptomus, taip pat informuoja apie pratybų pasirinkimą. Bet viskas gali pasikeisti. "Visai neseniai buvo pasiūlyta, kad kiekvienas pacientas turėtų būti gydomas atsižvelgiant į tai, kuri padėtis nesukelia skausmo", - sakė B. Betesas.
Vis dėlto vienas iš pagrindinių stenozės išeminės siaustingumo simptomų valdymo praktikos panaudojimo yra pagerinti nugaros smegenų išsišakojimą (ty iškirsti nugarą), sako Jill Murphy, "MotionWorks" fizinės terapijos direktorė Neenahe, WI. Taip pat reikia dirbti lankstumu, Murphy tęsia. "Lankstus jūsų apatinių galūnių vystymasis gali prisidėti prie laipsniško stuburo pratęsimo praradimo, kuris paprastai būna dėl stenozinių pokyčių", - sako ji. (Apskritai terminas "apatinė galūga" reiškia (klubo, kelio ir kulkšnies sąnarius bei jūsų kojas).
Dr. Judith Glaser, psichiatras ir medicinos akademikas restauruojančioje medicinoje New Hyde Parke Niujorke priduria, kad raumenų stiprinimas, taip pat dinamiškas jūsų kūno valdymas (ty jūsų kūno valdymas, kai jūs juo važiuojate) yra pagrindiniai pratimai programos, kuriomis siekiama stenozės paveiktos išiopijos simptomų.
Pratimai stenozės pagrindu esantijai išskyromis
Taigi, kokias pratimus turėtum daryti? Ar yra bendras nustatymas, kad gydytojai ir fizioterapeutai savo pacientams teikia su stenozėmis susijusį išiniotinę ligą? Trumpas atsakymas yra tikėtina - ne. "Jei 20 fizikinių psichoterapeutų paprašysite, ką jie daro dėl nugaros skausmo, tikriausiai girdėsite apie 20 skirtingų programų", - sakė B. Betesas. Tačiau, mano patirtimi, yra keletas tarp terapeutų rekomendacijų. Žemiau yra keletas, kuriuos siūlo "Glaser", "Murphy" ir kiti. Atminkite, kad tai nėra vieninteliai pratimai, kurie gali padėti simptomams.
Pratybų stiprinimas
- Pilvo sruogos
- Smeigtukas , kuris gali padėti išsivystyti nugaros ir klubo prailginimo raumenis. "Glaser" teigia, kad dubens tentas taip pat padeda palaikyti vertikalią kūno padėtį.
- Paukščių šuo , kuris gali padėti neutralizuoti jūsų nugaros raumenų silpnumą, nes stenozė sergantiems žmonėms būdinga linkme į stuburo sustorėjimą.
Lankstumo pratybos
- Hamstring ruožas
- Šlaito ruožas
- Hip flexor ruožas
- Švelnus dubens pasvirimo judesys, daugiausia dėmesio skiriant mobilumui, o ne stiprinimui.
Betesas siūlo tam tikrą jogos išraišką, susijusį su stenozė, susijusi su išialgija, įskaitant dubens tiltą, šlaunų šlauną ir kitus. Ji sako, kad namų programa, prilipdama prie paprastų judesių, gali padidinti jų tikimybę be sužeidimų.
Šaltiniai:
El. Pašto interviu. Betesh N., MD, skausmo ir fizinės medicinos / reabilitacijos specialistas, akupunktūristas. Union County ortopedijos grupė, Naujasis Džersis. 2014 m. Vasaris.
El. Pašto interviu. Glaser, J., DO, "Restoranų medicinos" direktorius, Naujasis Haidparkas, Niujorkas. 2014 m. Vasario mėn.
El. Pašto interviu. Murphy, J. DPT direktorius, MotionWorks fizinė terapija. Neenah, WI.