Ištieskite savo šoną, ribos raumenis ir oblique abs
Joga kelia, kuri gali padėti sumažinti nugaros skausmą, - tai pusiausvyros kampo poza.
Įtraukus šoninio kampo įtaka jūsų jogos praktikai tikriausiai iššauks jūsų pusiausvyrą ir suteiks jums didelę stuburo ilgėjimo patirtį. Tai taip pat gali padėti jums susigrąžinti netinkamų pozų įpročius. Jei norite sužinoti, kaip tinkamai atlikti šoninį kampą, laikykitės nurodymų.
Side Angle Pose ištempia šoną ir ilgesnį nugarą
Kaip dažnai jūs sulenkite stuburą (kamienas) į šoną?
Jei esate kaip ir dauguma žmonių, atsakymas yra toks: ne dažnai. Tačiau ten yra raumenų, kurie galėtų labai išnaudoti ruožas . Štai keli, ir visi jie yra pagrindiniai:
- "Quadratus lumborum", esantis abiejose pusėse esančioje juosmens srityje, šis pagrindinis laikysenos raumenys veikia tada, kai vaikščiojate savo klubą, pvz., Gali būti mados modelis arba stovite vienoje kojoje.
- Intercostals - tarp kiekvieno šonkaulio, tarp krikščionių yra raumenų komplektas, kuris kerta viena kitą. Jie dirba kvėpavimo metu, kad padėtų jums išplėsti šerdžių narvelį ir paimti daugiau oro. Jie taip pat padeda palaikyti be skausmo viršutinę kūno dalį.
- Vidiniai ir išoriniai įstrižai - šie pilvo raumenys, ypač vidiniai įstrižai , giliai išdėstomi bagažinėje. Jie padeda palaikyti laikyseną, ir jie veikia, kai jūs iškvėpate.
Kai susidursite su šoniniu kampu, pajaukite ruožą kaip įstrižainės liniją, nuo savo nugaros pėdos per savo kamieną ir visą kelią iš savo rankos ir rankos.
Pritvirtinkite išstumtos kojos kulną į grindis, kad sustiprintumėte ruožą.
Žvelk į tavo elnių poziciją
Joga, ypač Iyengaro stilius, dažnai pateikiama su smulkesniais taškais, kad padėtų jums suprasti pozos naudą. Šoniniame kampe vienas ypač naudingas taškas yra nukreipti viršutinį klubą link lubų ir atgal.
Tai sukelia nugaros raumenis dirbti sunkiau, taip pat bus giliau išsiplėtimas visų minėtų raumenų, ypač quadratus lumborum. Norint prisitaikyti prie šio dubens kryptį tiesios kojos pusės link, dubens iš kitos pusės turėtų būti nukreiptas į priekį.
Scoliosis & Kyphosis
Šoninis lenkimas ne tik ištempia šoną, bet ir gali padėti dirbti raumenims, paveiktiems laikysenos sąlygų, ypač skoliozės ir kifozės. Skoliozės atveju pragyvenimo metai jūsų gyvenime su "iš vienos pusės" į nugarkaulio kreivę gali sugriežtinti netoliese esančias raumenų grupes, taip pat susilpninti. Kifozės metu taip pat gali atsirasti stora ir silpna raumenis. Abi sąlygos taip pat gali sukelti raumenų disbalansą.
Taigi, kai jūs gaunate progą išsiplėsti tuos raumenis, kaip siūlomų šoninių kampų, jūs aktyviai žengsite įveikti skausmą, kurį sukelia šios sąlygos. Ir vienas iš šios pozicijos išlyginimo taškų yra jūsų viršutinio peties uždėjimas virš dugno. Tai gali sugrąžinti posūkio problemų per metus. Pirmasis išpuolis gali iššaukti iššūkį, todėl eik lengva, bet bandykite toliau.
Side Angle Pose Alignment ir Fondo patarimai pradedantiesiems
Treniruokite nugarą prie sienos, kad padėtumėte išlaikyti pėdą išlygintą.
Kai jaučiate pakankamai saugus, galite atsikratyti ir dirbti be pagalbos ir sienos valdymo. Poveikis naudoja platų pagrindą, o tai reiškia, kad jūsų kojos yra toli vienas nuo kito. Plati bazė padės jums išlaikyti savo pusiausvyrą, o jūs linkę į kitus iššūkius, kuriuos gali kelti problema.
Šaltiniai:
Coulter, HD, "Hatha Yoga" anatomija: vadovas studentams, mokytojams ir praktikams. 2001 kūnas ir kvėpavimas. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Jogos mokytojų kursas (rankinis). 1997. San Diegas, CA.
Mehta, M. ir Arjunwadkar, K. Joga paaiškino. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.