Kiek per daug?
Daugelis jogos žmonių, tiek skausmo malšinimui, tiek dėl kitų priežasčių turi daugybę lankstumo, dar prieš pradėdamos vaikščioti ant motinos.
Jogos pritraukimo priežastys gali apimti tai, kad jis veikia derinant su natūraliomis lankstumo tendencijomis (labai lengva pasiekti ekstremalių pozų, kaip mes kalbėsime žemiau) ir (arba) kad ši pratybų forma kelia įvairias jausmas.
Kalbant apie šias sąveikos eigą, akivaizdu, kad naudojamas kvėpavimas, taip pat akcentuojama ramina, širdies koncentracija, būdinga daugeliui jogos patirties tipų.
Per daug išsiplės joga?
Problema yra ta, kad, kai jūs gaunate papildomą tempimą jūsų sąnariuose ir audiniuose, gali būti per daug lengva įsiskverbti į pozus. Tiesą sakant, jūs galbūt tikite, kad turite pakelti save į maksimumą, kad galėtumėte jaustis kaip "kažką kažkam". Tai yra daugelio žmonių susilpnėjusi padėtis.
Giliai praktikuojantis, kai jūs turite laisvų sąnarių, gali dirbti prieš jus.
Jei jūs reguliariai laikote savo jogos kelius į ar pabaigoje (tai yra, kai jungtys tiesiog negali eiti daugiau), jūs galite pridėti prie delikštumo, pabrėždami tempimą stiprumo sąskaita.
Gerybinis jungtinis hipergumo sindromas
Istoriškai "žandikaulis" buvo "nuvalytas pagal kilimėlį", kurį palaikė medicinos įstaiga.
Geros naujienos yra tai, kad XXI a. Tyrėjai ir plačiosios visuomenės nariai pradeda domėtis šia tema. Viena iš priežasčių. Galima teigti, kad daug daugiau žmonių turi laisvą sąnarių būklę (vadinamą "gerybinio sąnario hipermobilumo sindromu"), nei anksčiau manoma.
Nors autoritetinga svetainė (gydytojams) " UpToDate" teigia, kad niekas iš tiesų nežino, kiek žmonių turi bendrą negalavimų, jie praneša apie vieną didelį tyrimą (apie 25 000 dalykų), kurie nustatė, kad bendras skausmas yra 3 proc. Gyventojų.
Tačiau 2011 m. Prancūzijos tyrimas, kuris buvo mažesnis (apie 365 dalykus), žymiai padidino 39,5 proc.
"Bendra laxity" gali sukelti daugybę skausmingų sąlygų
"Journal of Reumatologic Diseases Clinics" paskelbtame 2013 m. Tyrime teigiama, kad sąnarių pernelyg didelis mobilumas gali sąlygoti nemažą "funkcinių somatinių sindromų" skaičių arba simptomų, kurie pertraukia jūsų kūno darbą, skaičių. Tai apima nuolatinius kasdienius galvos skausmus, dubens organų prolapsą, lėtinį plaučių skausmą, lėtinio nuovargio sindromą ir dar daugiau.
Visa tai sakydamas, ar jūs suprantate, ar ne, jūs galėtumėte susidurti su raište (ir dėl to bendra) laisvumu. Jei taip yra, ir jei lankstumas yra vienas iš jūsų tikslų, atlikdami joga, jūs galite padaryti sau pagalbą .
Dabar aš žinau, kad pirmiau minėti duomenys greičiausiai nepakaks, kad jus nugalėtų nuo jūsų jogos praktikos. Taigi, pakalbėkime šiek tiek apie tai, kaip pridėti stabilumo akcentą, ir leisti jums atlikti jogą, nepažeidžiant jūsų nugaros struktūrų ilgainiui.
3 strategijos, kaip įtvirtinti savo jogos praktiką
Yra tikimybė, kad jūs negalėsite pakeisti savo jungiamojo audinio fiziologinės struktūros. Tikėtina, kad jūs gimėte su švelniais raiščiais, o tai savo ruožtu paveikia jūsų sąnarius.
Tačiau strategija gali būti naudinga. Štai keletas mano mėgstamiausių:
- Persvarstykite srauto joga, yin-joga ir kitus stilius, kurie visi yra apie išleidimą ir išleidimą. Ši praktika gali jaustis puikiai, bet jos mažai, kad galėtumėte tvirtai ir stabiliai. Jei jums tikrai patinka, viena idėja gali būti jų naudojimas kaip akcentuodami stiprumo mokymo programą ar stiprinant jogos praktiką.
- Pakoreguokite savo poziciją, kad dirbtumėte viduryje. Tai mažiau įtempta jūsų sąnarių ir taip pat suteikia jums galimybę vystytis propriotonizacijai, kuriam būdingas tam tikras trūkumas žmonėms su silpnomis sąnaromis. Proprioception - tai jūsų sugebėjimas suvokti jūsų dalių padėtį, tai, kas vyksta jūsų sąnariuose ir kiek raumenys tęsiasi ar įtempia. Tai labai patogu, ypač jei joga yra su laisvais junginiais!
- Pasirinkite arba pakeiskite kelius, kad jūsų galūnės nuspaustų prieš kažką - grindis, sienas arba abu. Tai vadinama uždara kinetinės grandinės pratybe, ir tai yra naudinga, norint sukurti sąnario stabilumą. Žemas šuo , stovintis kelia, lenta, tiltas ir sieniniai įtempimai yra tik keletas uždaros kinetinės grandinės jogos pavyzdžių.
> Šaltinis
> Baeza-Velasco, C., et. al., asociacija tarp psichopatologinių veiksnių ir jungtinio hipermobilumo sindromo Prancūzijos universiteto studentų grupėje. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Skeleto-raumeninio reflekso funkcija sąnario hipermobilumo sindromu. Artrito priežiūra ir tyrimai. Rugsėjis 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Jungtinis hipromobility sindromas. Reumatinių ligų klinikos. 2013 m. Gegužės mėn. Http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Jungiamasis hipermobilumo sindromas. UpToDate. Liepos 2016 m. Http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndromas