Nors širdies susirgimų metu vyrai ir moterys netenka daugiau nei kitos ligos išsivysčiusiose šalyse, paaiškėja, kad daug ką galite padaryti, kad jūsų širdis būtų sveika.
Pastaraisiais metais mes sužinojome apie didžiulę sumą apie rizikos veiksnius, kurie mums linkę sukelti širdies ligas. Vienas svarbiausių dalykų, kurį mes sužinojome, yra tas, kad kiekvienas iš mūsų turi didelę kontrolę daugeliui šių rizikos veiksnių.
Todėl daugeliu atvejų kiekvienas iš mūsų turi savo širdies likimą savo rankose. Net žmonės, kurie turi stiprią genetinę polinkį į širdies ligas, dažnai gali gerokai vilkinti širdies ligų atsiradimą priimdami sveiką gyvenimo būdą.
Yra mažiausiai aštuonios gyvenimo būdo pasirinkimo kategorijos, kurios gali labai paveikti jūsų širdies ligų vystymosi tikimybę. Toliau pateikiamas išteklių sąrašas, kuris padės jums suprasti, kokių rūšių gyvenimo būdo pokyčius galite atlikti kiekvienoje iš šių aštuonių kategorijų, siekiant išvengti širdies ligų ir išlaikyti jūsų širdį sveiką.
1) valdykite savo mitybą ir svorį
Prasta dieta dažnai sukelia nutukimą, o nutukimas gali labai pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai (ypač kai jos metu yra sėdimas gyvenimo būdas). Šie straipsniai padės jums suprasti riziką ir ką galite tai padaryti.
- Viduržemio jūros dieta
- Pratimai svorio kritimui
2) Gaukite daug pratybų
Sedrus gyvenimo būdas yra labai blogas visai širdies ir kraujagyslių sistemai, taip pat gali prisidėti prie medžiagų apykaitos problemų, tokių kaip didelis cholesterolis ir didelis cukraus kiekis kraujyje. Daugybė pratybų yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo širdžiai.
Štai keletas svarbių informacijos apie širdies ligų prevenciją, naudojant pratimus.
- Kiek treniruočių iš tiesų reikia?
- Pratimai ir DTL cholesterolis
- Pratimai pradedantiesiems
- Širdies reabilitacija
3) Negali rūkyti
Iš visų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sugadintumėte savo sveikatą, rūkymas yra labiausiai žlugus. Jei rūkote, greičiausiai sergate širdies ligomis dešimtmečius anksčiau nei kitu atveju. Net jei jūs nesudarysite ankstyvos širdies ligos, greičiausiai kilsite viena iš kitų rūkymo priežasčių: vėžys, plaučių liga, priešlaikinis senėjimas ir kitos sąlygos, dėl kurių jūsų ligos, raukšlės ir senosios kyla prieš jūsų laiką. Čia yra keletas svarbios informacijos rūkantiems.
- Rūkymas: pirmaujanti ankstyvų širdies priepuolių priežastis
- Faktai apie rūkymą ir širdies ligas
- Kodėl šiandien turėtumėte atsisakyti rūkymo?
- Jūsų "Quit-Smoking Tool" dėžutė
4) tvarkykite cholesterolio kiekį
Lipidų kraujas - cholesterolis ir trigliceridai - yra svarbūs širdies rizikos veiksniai. Štai ką jūs turėtumėte žinoti apie blogą cholesterolio kiekį, gerą cholesterolio kiekį ir veiksmus, kuriuos galite padaryti - dietą, gyvenimo būdą ir vaistus - kad jūsų širdies rizika būtų kuo mažesnė.
- Ar galite sumažinti cholesterolio kiekį be recepto vaistų?
- Padidinkite Jūsų DTL (gerai) cholesterolio kiekį
- Pratimai ir DTL cholesterolis
5) Valdykite kraujo spaudimą
Hipertenzija (aukštas kraujospūdis) yra labai dažna ir dažnai blogai gydoma. Deja, nepakankamai gydoma hipertenzija gali sukelti širdies priepuolius ir ypač insultus. Štai keletas pagrindinių duomenų, kuriuos turėtumėte žinoti apie kraujospūdį.
6) Sužinokite, kaip valdyti stresą
Ar stresas tikrai sukelia širdies ligas? Kokio streso? Ir ką tu gali padaryti apie tai? Šie straipsniai padės atsakyti į šiuos klausimus.
- Ką reikia žinoti apie stresą ir širdies ligas
- Streso poveikis širdžiai
- Užkirsti kelią stresui priklausančioms širdies problemoms
7) Kontroliuokite savo cukraus kiekį kraujyje
Atsparumas insulinui, kuris gali pasireikšti kaip metabolinio sindromo diabetas, sukelia didelį cukraus kiekį kraujyje ir daugybę kitų medžiagų apykaitos problemų, dėl kurių labai padidėja širdies ligų rizika. Štai keletas svarbių duomenų apie diabetą, metabolinį sindromą ir širdies ligas.
8) Kiti dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti, kad jūsų širdis būtų sveika
Be visų pirmiau minėtų dalykų, yra keletas kitų rizikos veiksnių ir gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie gali turėti įtakos jūsų širdies ligų atsiradimo galimybėms. Kai kurie iš jų yra išvardyti čia.