Nors kiekvienas, atrodo, sutinka, kad širdies sveiko mitybos vartojimas yra svarbus siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, pastaraisiais metais buvo labai supainiotos, kas iš tikrųjų yra širdies sveikata. Ar jūs turėtumėte valgyti mažai riebalų? Mažai angliavandenių dieta? Kažkas kito?
6 Bendrosios širdies sveikos mitybos gairės
Nepaisant painiavos, iš tikrųjų vis labiau sutariama, kokia širdžiai sveikos mitybos išvaizda.
Tai tikrai gana paprasta:
1) Valgyk tik pakankamai kalorijas, kad galėtum išlaikyti sveiką svorį.
2) Valgyk daug vaisių ir daržovių.
3) Naudokite visą grūdų duoną ir pastas.
4) Pabandykite apriboti raudoną mėsą ir kaip pagrindinius baltymų šaltinius naudokitės žuvimi (pageidautina), vištiena ir ankštiniais augalais. (Tačiau mintis, kad sočiųjų riebalų yra visai blogai, jūsų širdis, atrodo, buvo perdėta.)
5) Venkite trans-riebalų .
6) Venkite apdorotų maisto produktų apskritai ir ypač perdirbtų angliavandenių.
Jei atliksite šias paprastas sveikos mitybos dietos gaires, daugybė painiavos turėtų išnykti.
Ką apie mažai angliavandenių ir mažo riebalų dietą?
Propanejai, turintys mažai riebalų turinčių dietų, ilgą laiką kovojo su mažai angliavandenių turinčių dietų šalininkais, kurių požiūris į mitybą yra tinkamas ir kuris yra neteisingas. Bet jei pažvelgsite į naujausias abiejų stovyklų rekomendacijas, pamatysite, kad šios rekomendacijos atrodo lygios.
Mažai riebalų mavens galiausiai turėjo pripažinti, kad kai kurie riebalai iš tikrųjų yra naudingi jums. Iš tiesų, oficialios dietos gairės nebevartoja mažai riebalų turinčių dietų. Mažo angliavandenių gamintojai turėjo pripažinti, kad kai kurie angliavandeniai yra sveiki ir pageidautini.
Dėl to dietinių rekomendacijų, pateiktų mažai angliavandenių dietos šalininkų ir mažai riebalų turinčių dietų, vis labiau panašios vienos pusės - daug daugiau nei bet kuri šalis norėtų pripažinti.
Tiesą sakant, jie atrodo daug panašūs į šešias sveikos mitybos taisykles, išvardintas aukščiau.
Viduržemio jūros dieta
Šiuo metu Viduržemio jūros regiono mityba yra populiari dieta, kurios "širdies sveikus" patvirtinimus patvirtina patys įtikinamesni klinikiniai įrodymai. Ši dieta, turinti keletą variantų, gali būti vertinama kaip "kompromisas" tarp mažai riebalų ir mažai angliavandenių požiūrio. Tai yra kompromisas, kuris taip pat atrodo kaip šešios gairės, kurias ką tik peržiūrėjome.
Viduržemio jūros dieta pabrėžia vaisius ir daržoves, sveikus grūdus, žuvis ir jūros gėrybes, daugybę ankštinių ir riešutų, raudoną mėsą ir alyvuogių aliejų.
Kiti patarimai širdies sveikai maitinimui
Be šešių pagrindinių gairių, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte širdies sveiką mitybą. Jie apima:
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, ar druskos apribojimas gali būti naudingas jums.
Ką apie fizinį pratimą?
Ekspertai sutinka, kad norint gauti didžiausią naudą iš širdies sveikos mitybos, turėtumėte išlaikyti tinkamą svorį ir įsitraukti į įprastus fizinius pratimus. Nors gebėjimas prarasti daug svorio apima kai kuriuos dalykus, kuriuos jūs negalite lengvai valdyti (pvz., Genetika ir žmogaus fiziologija), nepriklausomai nuo to, ar jūs reguliariai sportuojatės, ar be to, tai beveik viskas yra pasirinkimo, atsidavimo ir valios klausimas.
Tai yra, jis yra jūsų kontroliuojamas. Pasisekė, kad tinkamumas yra tikriausiai dar svarbesnis nei plonas, kai kalbama apie širdies sveikatą ir jūsų sveikatą apskritai. Sužinokite daugiau apie tai, kaip praktinis pranašumas jūsų sveikatai .
> Šaltiniai:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC ir kt. Viduržemio jūros dietos modelis ir visais atvejais mirtingumo prognozavimas mūsų gyvenime: rezultatai iš NIH-AARP dietos ir sveikatos tyrimo. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R ir kt. Viduržemio jūros dietos ir sveikatos būklės laikymasis: metaanalizė. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Viduržemio jūros dieta, jos komponentai ir širdies ir kraujagyslių ligos. Am J Med 2015; 128: 229.