Imtis priemonių siekiant užkirsti kelią diabetui
2 tipo cukrinis diabetas tampa vis dažniau. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte arba išvengtumėte šios galimai pavojingos gyvybei būklės. Štai pirmieji žingsniai.
1. Suprasti insulino atsparumą ir stebėti ženklus
2 tipo cukrinio diabeto procesas prasideda metų ar net dešimtmečių iki diabeto diagnozės, atsparios insulinui .
Atsparumas insulinui yra kūno pradžia, nesuderinama su cukrumi, kuris yra visų angliavandenių skilimo produktas. Insulinas nurodo tam tikroms kūno ląstelėms atidaryti ir laikyti gliukozę riebalais. Kai ląstelės nustoja reaguoti į padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, tai sukelia didesnį insulino išsiskyrimą žalingo ciklo metu. Atsparumas insulinui yra susijęs su pilvo nutukimu, aukštu kraujospūdžiu , didelio trigliceridų kiekio ir mažo DTL ("gero cholesterolio"). Kai jie atsiranda kartu, jis vadinamas metaboliniu sindromu arba prieš diabetu . Tai yra širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizikos veiksnys.
2. Gaukite reguliarią patikrą
Jei sergate cukriniu diabetu arba atsparumu insulinui, būtinai turite kasmet tikrinti gliukozės kiekį kraujyje ar hemoglobino A1c. Jei pastebėsite, kad šie augalai kinta laikui bėgant, tai yra ženklas, kad jūsų kūnas susiduria su sunkumais perdirbant cukrų. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pateikti tolesnes rekomendacijas dėl vaistų vartojimo ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali sumažinti jūsų riziką pažengti į 2 tipo diabetą.
3. Pratimai
Jūs neturite gyventi savo gyvenime sporto salėje, kad pasinaudotumėte pratimais. Sunkus pusvalandis penkių dienų per savaitę gali pakakti, kad padėtų pagerinti jautrumą insulinui (priešingai nei atsparumas insulinui) ir užkirsti kelią diabetui. Be to, paprasčiausiai aktyvesnis gali daug padėti. Norėdami motyvuoti save, žingsnis po žingsnio skaičiuoti žingsnius ir palaipsniui didinti jūsų imamų žingsnių skaičių.
4. Svorio kontrolė, pagrįstais tikslais
Nustatyta santykinai maža 7 proc. Kūno svorio dalis, padedanti išvengti diabeto. Stenkitės išlaikyti savo mažiausio tvaraus svorio, net jei tai yra aukščiau, kaip diagramos sako, kad turėtumėte būti. Geriau siekti mažesnio svorio ir sugebėti išlaikyti tą svorį negu siekti nerealiai mažo skaičiaus, kuris gali sukelti "atoveiksmio" efektą.
5. Angliavandenių mažinimas
Jei jūsų kūnas gerai nevalgia cukraus, ar nėra prasmės nutraukti šerti tiek daug maisto, kuris virsta cukru? Galite valgyti sveiką, subalansuotą, mažesnę angliavandenių dietą . Tiksliam sumažinimui, kuris yra jums optimalus, iš dalies priklausys nuo to, kaip pakenks jūsų pačių gliukozės tolerancija.
6. Apsvarstykite gliukozės tyrimus namuose
Jei pastebėjote, kad jūsų laikinasis gliukozės kiekis kraujyje išauga laikui bėgant, net jei jis yra normalus, ir, žinoma, jei "oficialiai" sutrikusi gliukozės netolerancija (prieš diabetą), labai apsvarstykite galimybę gauti namuose gliukozės matuoklį ir išbandyti savo kraują. ar galite nustatyti, kurie gyvenimo būdo pokyčiai padeda sumažinti ir stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje. Vienintelė problema yra ta, kad daugelis draudimo bendrovių nemokės šio prevencinio žingsnio, o bandymo juostelės yra brangios.
Vis dėlto, galbūt galėsite sau leisti bent retkarčiais stebėti save arba susirasti diabetinį draugą, kuris kartais turi papildomų juostelių. Gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas valgio metu ir laikui bėgant gali padėti išvengti diabeto progresavimo.
> Šaltinis:
> Ar esate rizikingas? Amerikos diabeto asociacija. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Suprasti savo riziką diabetu. Amerikos širdies asociacija. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.