Jei esate didelis insulto pavojus, tai nebūtinai reiškia, kad esate užsikimšęs insulto likimu. Dažniausiai pasitaikantys insulto rizikos veiksniai yra grįžtami ir jūs galite sumažinti savo insulto tikimybę medicinoje ir keletą paprastų gyvenimo būdo įpročių.
1. Užkirsti kelią kraujagyslių ligoms arba juos pakeisti
Lėtai progresuojanti smegenų, kaklo ar širdies kraujagyslių liga yra pagrindinė daugelio insulto priežastis.
Kai kraujo indai smegenyse yra pažeisti, būklė vadinama smegenų kraujagyslių ligomis , tai gali sukelti daugybę mažų insulto.
Kaip žinotumėte, jei turite kraujagyslių ligą? Dauguma žmonių nejaučia, kol pasireiškia simptomai. Tačiau jūsų kraujagyslės iš tiesų gali išgydyti ir ištaisyti, jei atliksite reikiamus veiksmus, kad padėtumėte jiems atsigauti. Šie veiksmai apima kraujospūdžio mažinimą, diabeto kontrolę, normalaus cholesterolio kiekio palaikymą ir nerūkymą.
Kontroliuoti diabetą
Patobulintas diabeto valdymas yra vienas iš labiausiai šiuolaikinės medicinos patirties. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros specialistas gali nustatyti, ar yra įprastinio patikrinimo metu diabetas.
Ką daryti, jei sergate cukriniu diabetu? Žmonės, gyvenantys diabetu, paleidžia maratonus, skraidina lėktuvus ir pakelia kalnus. Tačiau blogai kontroliuojamas diabetas sukelia ligos ir negalios gyvenimo trukmę ir yra vienas iš pagrindinių insulto rizikos veiksnių
Išlaikyti sveiką kraujo spaudimą
Per daug žmonių net nežino, kad jie turi hipertenziją .
Negali būti vienas iš tų žmonių. Patikrinkite savo kraujospūdį ir, jei jis yra didelis, pritaikykite savo mitybą ir paimkite gydytojo paskirtus vaistus, kad kraujospūdis būtų normalus.
Hipertenzija yra kontroliuojama sveikatos būklė. Tačiau nekontroliuojama hipertenzija pažeidžia kraujagyslių vidinį pamušalą ir riboja jų elastingumą, todėl jie linkę sukelti insultą kraujo krešulių.
Gaukite medicininį dėmesį savo širdies ligoms
Širdies liga yra pagrindinė daugelio insulto priežastis. Jei turite nereguliarus širdies susitraukimų ar širdies nepakankamumo, vožtuvų ar širdies ir kraujagyslių ligų, turite imtis priemonių, kad rūpintumėte savo širdies ligomis.
Labiausiai tikėtina, kad nežinote, ar turite širdies sutrikimų, jei nesate fiziškai. Dauguma žmonių, kurie gyvena su nediagnozuota širdies liga, pastebi tik nedidelį kvėpavimą ar nuovargį, o kai kurie žmonės, serganti širdies liga, nemato jokių simptomų, kol vaikas nėra pasirengęs rūpintis problema. Gydykite save kasmet fiziškai, todėl jūsų gydytojas gali sukelti problemų, tokių kaip širdies liga, kol dar anksti.
Nutraukti narkotikus
Tokie narkotikai kaip kokainas ir metamfetaminas yra labai priklausomyb ÷ s ir, žinoma, sunku nutraukti vartojimą. Tačiau šių galingų piktnaudžiavimo narkotikų vartojimas gali sukelti staigų insultą, net jei jūs jau vartojote šiuos vaistus be susirgimų. Kadangi insultas kelia grėsmę gyvybei ir gali smarkiai išstumti, sunkus detoksikacijos ir reabilitacijos procesas yra vertas.
Nustok rūkyti
Nerūkantis nori to išgirsti. Tačiau gera žinia yra tai, kad jei nustosite rūkyti, žalingas rūkymo poveikis iš tikrųjų pasikeis.
Kuo ilgiau laukiate, kol nustosite rūkyti, tuo ilgiau reikės ištaisyti kenksmingą rinkliavą, kurią rūkymas imasi jūsų kūnui. Jūsų kraujagysles reikia išgydyti po daugelio metų nuo rūkymo. Gydymas trunka ilgai ir negali prasidėti, kol nesibaigsite kūno patekimu į kenksmingus cigarečių dūmų toksinus.
Gaukite kraujo trigliceridų ir cholesterolio kiekį į normalią
Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje ir riebalai, tokie kaip trigliceridai, gaunami iš dviejų šaltinių - per savo mitybą ir riebalų ir cholesterolio gamybą. Keisti savo mitybą pakanka tam, kad sumažintų kai kuriuos žmones, tuo tarpu vaistai gali būti reikalingi kitiems asmenims.
Sužinokite, ar jūsų lygiai yra aukšti, ir imtis veiksmų, kad jie būtų normalūs. Sumažėjęs cholesterolio ir trans-riebalų kiekis kraujyje yra pasiekiamas tikslas, kuris sumažina jūsų insulto riziką.
Priimti insulto prevencijos dietą
Nėra visiškai aišku, kodėl perdirbti maisto produktai gali sukelti insultą. Tačiau žinoma, kad vartojanti žuvis , švieži vaisiai ir daržovės, baltymai ir skaidulos gali sumažinti insulto riziką.
Iššūkis - tai pakartotinų greito maisto keitimasis šviežiais maisto produktais. Greitas maistas yra patogus, nesugriaunamas lengvai ir užtikrina greitą pasitenkinimą. Taigi vienintelis būdas pereiti prie daugiau šviežio maisto - tai padaryti sąmoningai. Pakoreguokite savo apsipirkimus ir kasdienius įpročius ir sužinokite, kaip populiari dieta veikia jūsų insulto riziką .
Gaukite fiziškai aktyvų
Jei nesate vienas iš tų žmonių, kurie visada yra motyvuoti siekti vis sudėtingesnio fizinio krūvio, jūs ne vienišas! Apskritai žmonės gyvena labiau sulaukę gyvenimo būdą nei bet kada anksčiau. Galų gale jūs galite padaryti beveik viską, net nepasilenkdami iš savo kompiuterio ar telefono. Pakilimas ir judėjimas neturi būti sunku. Pradėkite kai kuriuos iš šių paprastų būdų pradėti kurti sveiką fizinio aktyvumo lygį.
Valdykite savo streso lygį
Dėl jūsų kasdienio gyvenimo atsirandantis stresas padidina insulto riziką. Sumažėjęs stresas reikalauja imtis veiksmų, kad būtų sumažinta streso priežastis - baisus darbas ar blogi santykiai. Bet kartais, dėl sudėtingų gyvenimo sąlygų, jums gali tekti pakeisti savo atsaką į stresą, jei esate nepakeičiama situacija.
Sunkus stresas, kuris sukelia PTSS, taip pat padidina insulto buvimo tikimybę . Niekas negali pakeisti praeities, bet jūs galite dirbti, kad ateityje negalėtumėte apibrėžti jūsų praeities.
Žodis iš
Insulto rizikos veiksniai, tiek dėl paveldėtų fizinių veiksnių, tiek dėl kenksmingų gyvenimo būdo įpročių, gali būti pakeisti taip, kad labai sumažėtų jūsų insulto rizika, dėl kurios gali padidėti jūsų gyvenimas, atsižvelgiant į numatomą 12 1/2 metų.
> Šaltiniai:
> Fizinis aktyvumas sušvelnina nepageidaujamą metabolinio sindromo poveikį kraujagyslėms ir smegenims, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 m. Sausio 26 d .: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [EPUB prieš spausdinant]