Dietos sistemos yra populiarios. Visiems, kurie bandė numesti svorį ar sveiką maitinimą, visas procesas gali būti iššūkis. Kai kurie pagrindiniai mitybos metodai yra labai mėgstami, nes jie rodo tvarkaraštį ir tvarką, kurią galite laikytis, nes bandote numesti svorį, kuri dažniausiai yra patrauklesnė nei gyventi pagal bendruosius principus, tokius kaip "valgyti sveikai" arba "sumažinti" kalorijas. "
Tačiau, nors šios dietos gali būti veiksmingos svorio mažinimui, tai negarantuoja, kad jos naudingos jūsų sveikatai. Vienas iš labiausiai įtakingų veiksnių, nustatant bendrą ilgaamžiškumą, yra jūsų insulto rizika. Taigi prasminga pabandyti suprasti, kaip labiausiai paplitusios dietos veikia jūsų insulto galimybę. Insultas yra viena iš labiausiai paplitusių mirties ir negalios priežasčių, o insulto prevencijai jūsų gyvenime pridedamas vidutiniškai 12,5 metų!
Paleolitinė dieta
Ši dieta pasirodė kaip požiūris į svorio netekimą ir sveiką mitybą. Labai populiari dieta, gryniausia forma reikalauja valgyti tik tuos maisto produktus, kurie, kaip manoma, buvo suvalgyti iš cavemenų. Tai apima mėsą (žolę šeriant, be hormonų) žuvį, riešutus, daržoves ir vaisius. Riebalų pagrindas yra perdirbtų maisto produktų, cukraus, grūdų ir pieno produktų pašalinimas.
Šiuo metu "Paleo Dieta" buvo ištirta mažiau nei daugelis kitų dietų sistemų, nes ji yra naujesnė.
Nepaisant to, netgi turint keletą turimų duomenų, insulto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika, atrodo, mažinama "Paleo" dieta. Tai daugiausia lemia perdirbto maisto pašalinimas, kuris yra laikomas atsakingu už oksidacinę žalą ir uždegimą, kuris nustato insulto stadiją .
Be to, "Paleo Diet" yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda atkurti ir išlaikyti natūralias savo kūno funkcijas .
Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta yra valgymo stilius, kuriame yra šviežių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, mėsa, žuvis, ankštiniai ir sveiki grūdai. Ši dieta dažnai vadinama "Viduržemio jūros stiliumi", leidžianti gauti daugiau angliavandenių nei Paleo dieta, tačiau, kaip ir "Paleo dieta", ji taip pat sumažina perdirbtus maisto produktus.
Viduržemio jūros regiono stiliaus dieta - tai sveikas požiūris į valgymą, kuris gali sukelti svorio netekimą dėl dietos priimtinų maisto produktų įvairovės ir angliavandenių įtraukimo. Tačiau, kai kalbama apie insulto riziką, Viduržemio jūros dieta yra nugalėtojas, o daugybė mokslinių tyrimų parodė insulto mažinimą ir geresnę širdies sveikatą Viduržemio jūros regiono stiliumi.
Pietų paplūdimio dieta
"South Beach Diet" yra valgymo režimas, kurį galite prisijungti prie narystės.
Tai yra trijų etapų dieta, o pirmieji du etapai yra labiau ribojantys, nei trečiasis etapas, kuris yra palaikymo etapas. Ši dieta pagrįsta kai kurių riebalų, baltymų ir angliavandenių vartojimu, tuo pačiu pašalinant kitus, ypač didelius glikemijos maisto produktus.
Sistema numato tam tikrą laiką valgyti maistą, kad būtų pasiektas optimalus derinys. Apskritai Pietų paplūdimio dietai suteikiamas veiksmingas svorio sumažėjimas tiems, kurie yra pakankamai drausmingi, kad išmoktų taisykles ir nuosekliai laikytųsi jų.
Nors nėra tyrimų, kurie įvertintų South Beach dietos įtaką insulto rizikai, ši dieta gali kontroliuoti diabetą ir metabolinį sindromą (prieš diabetinę būklę) dėl mažo glikemijos kiekio, kuris gali padėti sumažinti insulto riziką ir sumažinti širdies liga, kuri veda prie insulto . Tačiau ši dieta taip pat gali būti susijusi su mitybos trūkumu, dėl kurio gali atsirasti įvairių sveikatos sutrikimų, todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip gauti tinkamas maistines medžiagas, jei ketinate laikytis šios dietos.
Atkinso dieta
Atkinso dieta yra dieta, skirta svorio mažinimui. Remiantis angliavandenių apriboja, vidutinio sunkumo baltymų ir didelio riebalų suvartojimo, ši dieta pašalina duoną, ryžius ir makaronus, kartu su sunkiais kremais ir sveikais riebalais.
Atkinso dietą sunku išlaikyti, nes dauguma žmonių, kurie yra dietos, jaučiasi alkani dėl angliavandenių stokos. Tačiau tiems, kurie gali sekti Atkinso dietą, tai yra veiksminga svorio netekimui.
Apskritai, šis dietos metodas yra susijęs su pablogėjusi insulto ir insulto sukeliančių kraujagyslių ligų ir širdies ligų rizika. Šios pasekmės atsiranda dėl aukšto cholesterolio ir didelio riebalų kiekio, kuris nėra subalansuotas kitų maistinių medžiagų.
Tačiau kai kurie šios dietos šalininkai gali išvengti padidėjusio insulto rizikos. Dietininkai, kurie gali vartoti tinkamą baltymų santykį su sočiaisiais riebalais ir nesočiųjų riebalų kiekiais, taip pat optimalią kiekį ilgos ir trumpos grandinės riebalų rūgščių ir kurie gali planuoti visą dieną suvartojamą maistą apie strategiškai suplanuotą širdies ir svorio treniruotę, gali naudoti "The Atkinso dieta, nes padidėja insulto ar širdies ligos rizika.
Ketogeninė dieta
Ketogeninė dieta yra didelės riebalų, mažai baltymų ir angliavandenių dietos, kuri yra labiau ribojanti nei Atkinso dieta. Šis režimas naudojamas kaip medicininiu būdu nustatytas konfiskavimo kontrolės būdas vaikams, sergantiems sunkiausių epilepsijos sindromų kontrole.
O kai kurie sunkiai atletieji ir svorio kritikai įsitraukė ketogeninę dietą. Nors ketogeninė mityba veikia dėl svorio mažinimo, tai labai sunku išlaikyti dėl bado ir ypač maisto trūkumo.
Insulto, kraujagyslių ligų ir širdies ligų rizika padidėja ketogenine dieta. Kaip ir Atkinso dietoje, gerai besimokantys dietai gali sukurti strategiją vartoti riebalus ir baltymus santykiu ir kompozicija, kuri iš esmės nepadidina kraujagyslių ligų ar insulto rizikos.
Vegetariška dieta
Vegetariška dieta yra dieta, pašalinanti gyvūninės mėsos, o galbūt ir kitus gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip kiaušiniai ir pieno produktai. Vegetariška dieta gali apimti daugybę grūdų, vaisių, daržovių, riešutų ir ankštinių daržovių, tačiau taip pat gali būti įvairių perdirbtų maisto produktų ir "greito maisto", priklausomai nuo dietos.
Apskritai vegetariška dieta yra susijusi su mažesniu insulto rizika. Tačiau vegetariška dieta, į kurią įeina giliai keptas maistas, perdirbti maisto produktai ir riebus maistas, gali sukelti svorio padidėjimą ir mitybos trūkumus, pvz., Vitaminų B12 trūkumą.
Be glitimo dietos
Gluteno neturintis dieta yra dieta, kuri išskiria glitimą, kuris yra kviečių rasta baltymų. Dieta be glitimo pirmiausia naudinga žmonėms, sergantiems celiakija, nors daugelis žmonių, kurie serga nuolatinėmis virškinimo problemomis, gerina dietą be glitimo.
Įdomu tai, kad be dietos be glitimo konkrečiai neskiria insulto rizikos, negydyta celiakija sukelia nedidelį insulto rizikos padidėjimą, kuris gali atsirasti dėl negydomos celiakijos ligos. Uždegimas yra pagrindinė insultas, nes per kelerius metus susirgiamas lėtinis uždegimas, kuris sužeidžia kraujagysles smegenyse ir visame kūne, todėl gali sutrikti kraujo krešuliai.
Žodis iš
Jūsų svoris daro įtaką jūsų insulto tikimybei. Jei esate antsvorio, dvigubai padidėja insulto rizika, o tuo tarpu yra antsvoris, susijęs su padidėjusia insulto mirties rizika. Tiems, kurie negali prarasti svorio naudojant pratimus ir mitybą, nustatyta, kad svorio netekimas chirurgija sumažina insulto riziką.
Nemažai gerai žinomų dietų metodų gali sumažinti svorio netekimą, nes sistemingai iš anksto nustatytos valgymo plano rekomendacijos. Tačiau kai kurie dietos režimai gali padidinti jūsų insulto riziką, o kitos dietos gali padėti išvengti insulto. Svarstant, kokia dieta jums tinka, geriausia ištirti visas konkretaus mitybos plano pasekmes, be jūsų svorio mažinimo tikslų.
> Šaltiniai:
> Angliavandeniai ir endotelio funkcija: ar mažai angliavandenių dieta ar žemo glikemijos indekso dieta, palanki kraujagyslių sveikatai? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 m. Balandžio 4 d. (2): 69-75
> Mažai angliavandenių, didelio baltymų, didelio riebalų kiekio dieta keičia mažą periferinių arterijų reaktyvumą pacientams, sergantiems metabolinio sindromo, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 m. Kovo mėn .; 26 (2): 58-65
> Paleolito ir Viduržemio jūros dietos modelio rezultatai yra tiesiogiai susiję su uždegimo ir oksidacinio balanso biologiniais žymenimis suaugusiems, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Birželis; 146 (6): 1217-26.
> Jauniems su celiakija sergantiems ligoniams gali būti padidėjusi ankstyvosios aterosklerozės rizika, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 m. Liepos mėn .; 38 (2): 162-9