Jei jums jau buvo pasakyta, kad turite prediabetą, tikrai ne vieni. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai įvertina, kad 84,1 milijono amerikiečių laikoma prediabetu . Iš tų, kurie turi prediabetą, 90% net nežino, kad jie tai turi. Nors diagnozė gali būti baisi ir nepaprastai svarbi, ji gali iš tiesų pakeisti jūsų gyvenimą, nes jis geresnis.
Buvo liudyti, kad pacientai, kuriems yra prediabetų, visiškai pakeitė jų gyvenimą geru būdu - jų diagnozė suteikė jiems galimybę valgyti sveikiau, sportuoti daugiau, prarasti svorį, geriau jaustis ir užkirsti kelią 2 tipo diabetui.
Amerikos cukrinių diabeto asociacijų standartų priežiūra praneša, kad galite užkirsti kelią 2 tipo diabetui arba jį atidėti, pakeisdami gyvenimo būdą . Daugeliui prevencija labai priklauso nuo svorio. Svorio sumažėjimas, reikalingas diabeto prevencijai ar uždelsimui, priklauso nuo žmogaus. Vidutiniškai apie 7 procentus savo kūno svorio praradimas gali padėti pakeisti diabetą. Jei asmuo sveria 200 svarų, tai būtų 14 svarų svorio netekimas. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau pagrindinė yra tai, kad galima užkirsti kelią 2 tipo diabetui . Kartais viskas, ko jums reikia padaryti, yra nedideli pakeitimai.
Kas yra Prediabetas?
Prediabetas yra terminas, vartojamas žmonėms su sutrikusia gliukozės koncentracija nevalgius (IFG) arba sutrikusi gliukozės tolerancija (IGT).
IGF ir IGT yra susiję su nutukimu (ypač pilvo riebalų pilvo arba visceralio nutukimu). Jūsų organizmas naudoja gliukozę kaip pagrindinį energijos šaltinį. Insulinas - kasos gaminamas hormonas - yra atsakingas už cukraus iš kraujo į savo ląsteles vartojimą energijai. Kažkam, kuris turi prediabetą, šis cukraus panaudojimo mechanizmas neveikia tinkamai; cukraus kiekis kraujyje išlieka padidėjęs, bet nepakankamai aukštas, kad būtų galima visiškai išmatuoti diabetą.
Sunkus gliukozės vartojimas
Gliukozės pojūtis apibrėžiamas kaip gliukozės kiekis kraujyje, vartojamas badavimo būsenoje (aštuonias valandas ar daugiau nevalgius). Ši priemonė gali būti standartinis kraujo tyrimas.
| Normalus | Mažiau kaip 100 mg / dl |
| Prediabates | 100-126 mg / dl |
| Diabetas | Daugiau kaip 126 mg / dl |
Kas sutrikusi gliukozės tolerancija?
Sutrikusi gliukozės tolerancija yra tai, kaip jūsų organizmas reaguoja į gliukozės kiekį. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai valgote angliavandenius, maistas yra suskaidomas ir paverčiamas cukrumi. Insuliną išskiria kasa, kad cukrus iš kraujo paimtų į ląsteles, kad būtų galima naudoti kaip energiją. Jei cukraus kiekis kraujyje išlieka padidėjęs po vienos ar dviejų valandų po valgio, jūsų kūnas negali atsilaikyti nuo gliukozės kiekio. Tai gali būti nustatyta gliukozės tolerancijos oraliniu testu (OGTT). OGTT yra testas, atliktas išbandant kraują prieš ir po gliukozės kiekio (75 g angliavandenių gėrimo).
| Normalus | <140 mg / dL |
| Prediabates | 140-199 mg / dL |
| Diabetas | Didesnis kaip 200 mg / dL |
Ką apie HgbA1c?
Gydant hemoglobino A1c (HgbA1c), žmogus gali patenka į prediabetų diapazoną. HgbA1c yra trijų mėnesių vidutinis kraujo cukrų kiekis .
Jei gliukozės ir gliukozės dozės toleravimo testas parodo, kaip cukraus kiekis kraujyje tam tikrą laiką atliekamas, HgbA1c vidutiniškai per 24 mėnesius trunka tris mėnesius.
Normalus | <5.7% |
| Prediabates | 5,7-6,4% |
| Diabetas | Didesnis arba lygus 6,5% |
Kaip užkirsti kelią ar uždelsti 2 tipo cukrinis diabetas
Gaukite paramą: pirma, pradėkite nuo pagalbos - prisijunkite prie svorio mažinimo programos arba susipažinkite su registruotu dietologu arba sertifikuotu diabeto pedagogu. Programos arba individualios konsultacijos, skirtos svorio mažinimui, gali padėti jums sužinoti, kokie maisto produktai labiausiai veikia cukraus kiekį kraujyje, porcijos kontrolę ir kaip valgyti sveiką, gerai subalansuotą mitybą.
Jūs taip pat norite perkelti daugiau, siekdami bent 150 minučių per savaitę. Sėkmingiausi žmonės yra tie, kurie nuolat stebimi. Tolesnės konsultacijos motyvuoja ir padeda palengvinti pokyčius. Paklauskite savo gydytojo, ar jis turi ką nors, ar programą, į kurią jie gali jus nukreipti.
Stebėkite savo angliavandenių suvartojimą : angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, tačiau kai jie per daug valgomi, jie laikomi riebalais. Kai jūsų kūnas efektyviai nenaudoja cukraus, perteklinis angliavandenių suvartojimas gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Norint numesti svorio ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, turėtumėte sumažinti angliavandenių, ypač saldžių gėrimų (įskaitant vaisių sultis), baltos duonos, sausainių, pyragaičių ir ledų suvartojimą. Svarbiausia yra valgyti pakeistą mažai angliavandenių dietą , o ne dietą su angliavandeniais. Iš viso pašalinus angliavandenius gali atsirasti nuovargis, vitaminų trūkumas ir vidurių užkietėjimas. Netgi mažose angliavandenių dietose yra keletas angliavandenių šaltinių, tokių kaip vaisiai, jogurtas ir sveiki grūdai. Renkantis angliavandenius, jūs norėsite rinktis sudėtingus, didelius pluoštus, kurie yra kontroliuojami. Geriausia susipažinti su registruotu dietologu arba sertifikuotu diabeto pedagogu, kad pateiktumėte tinkamą dietos planą. Tačiau keletas paprastų patarimų, kaip pakeisti angliavandenių vartojimą, yra šie:
- Valgyk dideles baltymų pusryčius: Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad valgymas su daugybe baltymų gali padėti numesti svorį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai kuriems žmonėms, kurie pradeda dieną su dideliais angliavandenių pusryčiais, dienos metu gali sukelti cukraus troškimą. Ir kuo daugiau angliavandenių jūs valgote, tuo daugiau streso, kurį jūs įdėkite ant kasos, kad padarytumėte insulino. Aš sakau savo pacientams, kad jie vengtų: saldžių grūdų, bandelės, bagelės ir granolos, kaip dažnai jie gali, bet ypač ryte.
- Praktiškai naudokite plokštelių metodą: Pasiruoškite pagaminti pusę savo plokštelės be krakmolingų daržovių (salotos, brokoliai, špinatai, žiediniai kopūstai, svogūnai, pipirai, baklažanai ir kt.). Tai užtikrins tūrio, vandens, skaidulų ir ribotą angliavandenių kiekį. Ketvirtis jūsų plokštelės ar apie 1 puodelį turėtų būti skiriama krakmolui: sveiki grūdai, tokie kaip kvinojos, miežiai, bulgarai ir kiti kompleksiniai angliavandeniai, įskaitant saldžiąsias bulves (su oda), skvošą ir pupeles. Kitas ketvirtis jūsų plokštės ar apie korteles denio dydį turėtų būti liesos baltymų: baltos mėsos vištienos, kalakutienos, žuvies, liesos jautienos.
- Pašalinkite visus saldintus gėrimus ir pridėtus cukrus: cukraus gėrimai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir svorio padidėjimą. Venkite sultys, soda, saldinta ledinė arbata ir cukraus į savo kava. Vietoj to gerkite nesaldytą arbatą, kavą, seltzerą ir vandenį su citrina ar kalkėmis.
- Užkandis. Protingai: skiedrų, krekerių ir slapukų rinkimas gali trukdyti svorio mažėjimui ir prisidėti prie padidėjusio trigliceridų ir kraujo cukrų kiekio. Užkandžiai, turintys maistinių medžiagų, mažai angliavandenių užkandžių:
- 1 maža obuolio (teniso kamuoliuko dydis) su 1 šaukštu riešutų sviesto
- 3 puodeliai yra popped kukurūzų su 1 nedidelio riebumo sūriu
- Daržovių pjaustykite 2 šaukštais hummuso arba guakamolio
- ¼ puodelio nepašalintų riešutų: migdolų, anakardžių, pistacijų, graikinių riešutų ir kt
- 1 mažas riebalų grynas graikų jogurtas su 1/2 puodelio uogomis
- Apsvarstykite mediciną. Nors gyvenimo būdo modifikacijos paprastai yra pageidaujamos, Amerikos diabeto asociacija siūlo, kad metformino vartojimas gali būti laikomas tiems, kuriems yra sutrikusi gliukozės koncentracija nevalgius, sutrikusi gliukozės tolerancija ar padidėjęs HgbA1c kiekis. Tiems, kurių KMI> 35 kg / m2, jaunesni nei 60 metų arba moterys, turinčios anksčiau gestacinį diabetą, gali būti labiau tinkamos. Metforminas yra vaistas, kuris padeda atsparumui insulinui , naudojant insuliną, kurį organizmas pagamina, ir siunčia signalą į kepenis, kad nutrauktų cukraus perteklių. Tai svorio neutralus vaistas ir naudojamas kaip pirmoji gydymo linija sergantiems cukriniu diabetu. Negalima vartoti, jei to reikalauja gydytojas.
Šaltiniai:
Amerikos diabeto asociacija. Diabeto medicininės priežiūros standartai - 2017 m. Diabeto gydymas. Sausio 2017 m. 40 Suppl 1: S1-132.
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. Prediabates.