Mes gyvename "tech-y" pasaulyje, kur daug laiko praleidžiamas naudojant technologijas, skirtas prekėms įsigyti, draugams ir srautiniams filmais. Tačiau, be pranašumų, technologija gali turėti trūkumų, ypač mūsų vaikams. Tyrimai parodė, kad pernelyg didelis ekrano laikas buvo susijęs su nutukimu, vėluojančia kalba ir psichologiniu stresu.
Ekrano laikas ir diabetas
Be to, atsirado nauji tyrimai, rodantys, kad ryšys tarp ekrano laiko padidėjimo (daugiau nei 1 valanda per parą) ir rizika susirgti 2 tipo diabeto rizikos veiksniais, ypač atsparumu insulinui ir riebalumi (pilvo riebalais). Tyrėjai nustatė, kad tie vaikai, kurie dažniausiai užsiėmė ekrano trukme, daugiau kaip 3 valandas, palyginti su tomis, kurios žiūrėjo 1 valandą ar mažiau, turėjo daugiau odos raukšlių storio, riebalų masės indekso ir atsparumo insulinui. Atsparumas insulinui yra organizmo nesugebėjimas naudoti insuliną, hormoną, turinčią daugybę vaidmenų . Vienas iš svarbiausių insulino vaidmenų padeda organizmui naudoti gliukozę ar cukrų kaip kurą. Buvo įrodyta, kad atsparumas insulinui yra 2 tipo cukrinio diabeto vystymasis arba rizikos veiksnys .
Tyrime, paskelbtame " Vaikų ligos archyvuose" , buvo imtas iš 4495 vaikų (2337 merginų ir 2158 berniukų), 9-10 metų amžiaus.
Dalyviai buvo įdarbinti iš trijų JK miestų (Londonas, Birmingemas ir Leicesteris), kurie kartu sudaro du trečdalius Pietų Azijos ir Juodosios Afrikos ir Karibų jūros JK. Mažiau nei trečdalis dalyvių buvo baltaodistai. Vaikai savarankiškai pranešė apie dienos ekrano naudojimą per apklausą. Tyrimo metu vaikams nuo 2004 iki 2007 m. Buvo klausiama apie "ekrano laiką", kuris buvo apibrėžiamas kaip televizijos žiūrėjimo laikas, taip pat vaizdo ar kompiuterinių žaidimų žaidimas.
Šiame tyrime nebuvo atsižvelgta į sumanųjį telefoną ir planšetinį kompiuterį, kurį dabar plačiau naudoja vaikai ir kuris gali prisidėti prie sentimento elgesio. Dalyviai taip pat buvo išmatuojami - aukštis, svoris, odos storio storis ir tt, ir laboratorijose buvo išbandyta gliukozė, cholesterolis, insulinas, hemoglobinas A1c (trijų mėnesių vidutinis cukraus kiekis kraujyje) ir kiti kardiometaboliniai rizikos veiksniai. Nors tarpusavio ryšys buvo susijęs su atsparumu insulinui, mokslininkai nerado sąsajos tarp cukraus kiekio kraujyje (gliukozės) ir hemoglobino A1c, kuris, kai padidėja, taip pat laikomi kitais II tipo diabeto rizikos veiksniais.
Ką mes galime pasitraukti iš šio tyrimo?
Nors šis tyrimas nustatė ryšį tarp padidėjusio ekrano laiko ir 2 tipo diabeto rizikos veiksnių vaikams, svarbu pažymėti, kad tai neįrodė, kad ekrano laiko padidėjimas sukelia atsparumą insulinui ir lipopę. Reikėtų atlikti tolesnius tyrimus ir įvairaus tipo mokslinių tyrimų projektus, kad būtų galima spręsti, ar taip yra.
Kita vertus, vis dar svarbu pripažinti šią asociaciją, nes tai gali padėti palengvinti aktyvius veiksmus. Galbūt šios žinios gali skatinti tėvų ir jų vaikų supratimą, skatinant juos didinti fizinį aktyvumą ir mažinti sėdimą elgesį, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių ir vaizdo žaidimų žaislus.
Šios žinios gali padėti padidinti 2 tipo diabeto prevenciją vaikams.
Būsimiems tyrimams būtų naudinga vertinti mitybos įpročius kartu su ekrano laiko naudojimu, nes tai gali taip pat padėti didinti 2 tipo diabeto riziką.
Kas yra ekrano laiko nustatymo gairės?
Amerikos pediatrijos akademija skatina naudoti laikmenų terminus, kurie yra nuoseklūs. Nuoseklumas yra svarbus, nes jis gali padėti plėtoti įpročius ir kurti režimus, kuriuos lengva laikytis. Jie rodo, kad vaikai, vyresni nei 2 metai, turėtų riboti ekrano laiką ne ilgiau kaip 1 valandą per dieną ir, kai įmanoma, jie skatina tėvus kartu žiūrėti ar bendrauti su vaikais.
Tai padeda lengviau mokytis ir skatina užsiimti veikla.
Be to, AAP neleidžia naudoti ekrano laiko vaikams iki 2 metų amžiaus, tačiau jie rodo, kad tiems tėvams, kurie nori pristatyti žiniasklaidą 18-24 mėnesių amžiaus vaikams, naudoti aukštos kokybės programavimą ir su jais, o ne viena. Norėdami surasti tinkamas amžiaus programas, rekomenduojame atlikti tyrimus per "Common Sense Media".
Be to, jie rekomenduoja turėti ekrano laisvąsias zonas, esančias namuose, kuriuose draudžiama naudoti bet kokio tipo technologinius įrenginius. Pavyzdžiui, miegamieji gali tapti riboto naudojimo zona - vieta, kur jūsų vaikas negali žiūrėti televizoriaus, žaisti vaizdo žaidimus ar naudoti išmanųjį telefoną.
Ekrano laisvas laiko laikas per dieną, kai draudžiama naudoti ekranus, pvz., Vakarienės laikas ir prieš miegą, yra skatinamas. Žiniasklaidos komendanto valanda taip pat yra metodas, kuris gali būti įgyvendintas, ypač vyresniems vaikams. Pavyzdžiui, kai laikrodis užfiksuos 9 val., Prietaisai išjungiami, suteikiami tėvams ir išmesti iki kito dienos.
Mažiau laiko skirti naudoti technologijoms suteikia daugiau laiko daugiau fizinio aktyvumo ir kūrybiško žaidimo. Jei jus domina atnaujinti savo šeimų žiniasklaidos naudojimą, galite rasti gaires, kaip sukurti šeimos žiniasklaidos planą čia: Šeimos žiniasklaidos planas.
Kaip mes galime sumažinti 2 tipo diabeto riziką vaikams?
Pasak Ligų kontrolės centro, 2008-2009 m. Laikotarpiu buvo 5 089 žmonės, kuriems buvo diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, kuriems buvo 20 metų ar jaunesni. Atrodo, kad labiausiai rizikinga grupė yra 10-19 metų vaikai, o JAV piliečių grupės yra didesnės, palyginti su ne Ispaniškas baltaisiais.
Kūdikio diabeto rizikos faktorius yra nutukimas. Viršutinė kūno masė gali slopinti insulino darbą, ty vartoti cukrų iš kraujo į ląsteles, skirtas naudoti energijai. Dėl to cukrus arba gliukozė kaupiasi kraujyje. Kai cukraus kiekis kraujyje viršija normalias ribas, diagnozuojama diabetu . Nebijok, tai nėra kažkas, kas tiesiog vyksta per naktį. Tai gali užtrukti keletą metų.
Jei jūsų vaikui yra padidėjusi 2 tipo diabeto rizika - jie turi šeimos istoriją, yra afroamerikietiški, vietiniai gyventojai iš Aliaskos, Amerikos indėnų, Azijos amerikiečių, ispanų / Latino ar Ramiojo vandenyno salų Amerikos, nutukę ir neaktyvūs gyvenimo būdai gali pakeisti padėti užkirsti kelią ar uždelsti cukriniu diabetu vaikystėje ir vėliau gyvenime.
Padaryti paprastus dietos pokyčius
Priklausomai nuo to, kur jūsų vaikas augimo diagramoje, jie gali prarasti nedidelę svorio dalį arba išlaikyti savo svorį, kad jie galėtų augti į jį. Jei nesate tikri dėl vaiko svorio, pasitarkite su savo pediku, kad galėtumėte parengti veiksmų planą. Jis arba ji gali rekomenduoti susitikti su registruotu dietologu, kad padėtų jums sukurti subalansuotą, maistinių medžiagų tankų valgymo planą.
Apribojimas dietai ir pernelyg intensyviam naudojimui nėra būtinas ir gali būti pavojingas jūsų vaiko sveikatai ir vystymuisi. Vietoj to sukurkite subalansuotą valgymo planą, kuriame būtų daug vaisių, daržovių, sveika grūdų ir liesos baltymų (vištienos, žuvies, kalakuto, liesos jautienos, mažai riebių sūrių, mažo riebumo pieno ar pieno alternatyvų ). Šis planas turėtų apriboti perdirbtus užkandžius, pvz., Traškučius ir slapukus, rafinuotus grūdus, pvz., Baltus makaronus ir baltąją duoną, kepti maisto produktus, tokius kaip vištienos grybus ir friumus, ir didelės riebalų baltymus, tokius kaip karštuosius šonkaulius, šonkaulius ir bekoną.
Vienas iš lengviausių ir efektyviausių būdų, kaip vaikams pasiekti sveiką svorį, yra paskatinti gerti tik nesaldintus gėrimus - pabandykite pašalinti saldžių gėrimų, tokių kaip soda, sultys, energetiniai gėrimai ir saldinti kavos gėrimai. Šie gėrimų tipai prideda kalorijų ir cukraus perteklių, todėl jie gali padidinti svorį ir padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Puikus būdas sukurti vaikams draugišką sveiką mitybos planą - išmokyti vaikus apie " Go", "Slow" ir "Whoa" maisto produktus. Tai yra maisto produktai, kuriuos reikėtų valgyti visą laiką, rečiau ir kaip gydyti. Čia yra puikus stalas, pademonstruojantis šią idėją: eiti, lėtai ir "hoo".
Keletas gerų dietinių tinklalapių, skirtų vaikams ir šeimoms, yra šie: "Vaikai valgo teisę", "Super Kids Nutrition" ir "ChopChop": "Fun Cooking Magazine".
Padidinti fizinę veiklą
Be sveikos mitybos plano vaikai turi būti fiziškai aktyvūs ir tinkamai miegoti (tai miego rekomendacijos vaikams ir vaikams). Pasak Ligų kontrolės centro, vaikai kasdien turėtų gauti bent 60 minučių fizinio aktyvumo. Šis fizinis aktyvumas turėtų apimti aerobinius pratimus, raumenų treniruotes ir kaulų stiprinimo treniruotes. Ieškote būdų, kaip tai padaryti? Patikrinkite "Let's Move", buvusios pirmosios lady Michelle Obama vadovaujamą kampaniją.
Jei jūsų vaikas nėra ypač aktyvus ir sunkiai užsiima fizine veikla, pabandykite padaryti jį įdomus. Pakvieskite draugus žaisti šokinėjimą, krepšinį, seną mokyklos žaislų žetoną, susitikti su baseinu ar parku arba dienas, kai negalite patekti į lauką, pabandykite interaktyvų vaizdo žaidimą, pavyzdžiui, "Wii Fit Plus" , kuris buvo parodė, kad padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Žodis iš
Nors II tipo diabetas vaikystėje yra labiau paplitęs nei praeityje, gera žinia yra tai, kad yra pokyčių gyvensenos, kurie gali sumažinti jūsų riziką. Ekrano laiko mažinimas gali būti vienas iš sprendimų. Padarykite tikslą nustatyti žiniasklaidos laiko terminus, kurie yra nuoseklūs, ir apsvarstykite galimybę sukurti šeimos žiniasklaidos planą. Padaryti keletą paprastų gyvenimo būdo pokyčių, praleisti saldžių gėrimų ir didinti daržovių ir vaisių suvartojimą gali turėti didelį poveikį. Galiausiai, labai svarbu skatinti fizinį aktyvumą. Be nemokamos pramogos, planuokite organizuotą fizinę veiklą su savo vaikais ir šeima. Pasivaikščiokite po vakarienės, žaisdami mini golfą, važiuokite dviračiais, eikite į pasivaikščiojimą, pasimylėkite draugišku sugavimu ar pasilikite muziką ir pasimatykite šokių vakarėliu savo pižamos - prisiminkite, kad visa veikla yra svarbi. Ne tik jūs naudosite savo sveikatą, jūs susiejate vienas su kitu.
> Šaltiniai:
> Amerikos pediatrijos akademija. Rankų drebulys, susijęs su mažų vaikų kalbos uždelsimu. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Amerikos pediatrijos akademija. Daugiau ekrano laiko ir mažiau veiklos gali reikšti daugiau nelaimių. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Amerikos pediatrijos akademija. Kur mes stovime: ekrano laikas. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Ligos kontrolės centrai. Nacionalinė diabeto statistikos ataskaita, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS ir kt. Ekrano laikas yra susijęs su lipidumu ir vaikų atsparumu insulinui. Vaikų ligų archyvas paskelbta internete Pirmiausia: 2017 m. Kovo 13 d. Doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016