Kraujo cukraus sumažėjimas fizine veikla
Pratimai gali daugiau nei padėti numesti svorio. Jis gali padidinti apyvartą, mažinti stresą ir sumažinti širdies ligų bei insulto riziką, mažinant kraujospūdį ir cholesterolį. Keletas pratimų rekomenduojamas bendrajai sveikatai. Su cukriniu diabetu sergantiems žmonėms pratimai gali dar daugiau. Tai gali padėti išlaikyti gliukozės koncentraciją kraujyje ir gali padėti išvengti su diabetu susijusių komplikacijų.
1 tipas
1 tipo diabetas gali būti balansavimo veiksmas, kai kalbama apie fizinį krūvį. Žmonėms, kuriems diagnozuotas 1 tipo tipas, neatsirado valgymo metu insulino arba labai mažai. Kiekvieną dieną jie turi vartoti insulino tam tikru pavidalu, kad galėtų gyventi. Gliukozės kiekis kraujyje priklauso nuo angliavandenių suvartojimo, insulino vartojimo ir aktyvumo lygio.
Pratimai gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje fizinio krūvio metu ir po to, kai pratimas yra baigtas. Tai gali sukelti hipoglikemiją. Žmonėms, turintiems 1 tipo, reikia patikrinti jų gliukozės kiekį kraujyje prieš pratimą, jo metu ir po jo, taip pat su jais suleisti keletą angliavandenių užkandžių, jei jų cukraus kiekis kraujyje sumažės.
Kruopšta gliukozės koncentracija kraujyje stebima, asmuo su 1 tipo gali sužinoti, kaip jų individualus atsakas yra fizinis krūvis, kiek angliavandenių reikia vartoti ir kiek insulino reikia vartoti. Gera gairė yra valgyti nuo 15 iki 30 g angliavandenių užkandžių kas 30-60 minučių treniruočių metu arba jei gliukozės kiekis yra 100 mg / dl ar mažesnis.
Vengti vartoti, jei gliukozės kiekis neseniai buvo didesnis nei 250 mg / dl, ypač jei yra ketozės. Ketozė keičia kraujo rūgštingumą ir gali pažeisti inkstus ir kepenis.
2 tipas
Žmonėms, kuriems diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, dažniausiai vadinamas "atsparumu insulinui". Tai reiškia, kad jų kūnas vis dar gamina insuliną, bet jis nėra toks veiksmingas, kad sumažėtų gliukozės kiekis kraujyje.
Kartais insulino receptoriai nėra tokie jautrūs, o kartais kasa tiesiog nesudaro tokio kiekio insulino, koks buvo anksčiau. Šis atsparumas insulinui paprastai yra susijęs su padidėjusiu riebalu ir sumažėjusia raumenų masė. Raumenų ląstelės naudoja insuliną daug efektyviau nei riebalų ląstelės, todėl, norint sukurti daugiau raumenų ir mažinti riebalų kiekį, organizmas naudoja insuliną, kuris gaunamas, todėl sumažėja bendras gliukozės kiekis kraujyje.
Prieš diabetą
Žmonėms, kuriems yra antsvoris ir sėdimas, kyla rizika susirgti priešdiabetu, kuris gali būti 2 tipo pirmtakas. Nustatomas gliukozės koncentracijos plazmoje laikas (FPG) nevalgius daugiau nei 100 mg / dl, bet mažiau kaip 126 mg / dl, arba didesnė kaip 140 mg / dl, bet mažesnė kaip 200 mg / dl per burną gebėjimo toleruoti testą (OGTT). 2 tipo pavojus gali būti atidėtas ar galbūt netgi užkirsti kelią, jei keičiant gyvenimo būdą yra svorio kritimas ir padidėjęs fizinis aktyvumas.
Kaip pradėti
Siekti 30 minučių vidutinio aktyvumo penkias dienas per savaitę. Yra daug įvairių pratimų. Išbandykite kai kuriuos iš jų arba sugalvokite savo:
- Vaikščiojimas, važinėti dviračiu, vaikščioti pėsčiomis ar šokti
- Pratimai video ir DVD namuose
- Klasės vietos Y, tokios kaip jogos, tai chi ar pilatesas
- Komandinės sporto rūšys, pavyzdžiui, tinklinis, kovos menai, krepšinis, racquetball
- Žiemos sportas, pavyzdžiui, slidinėjimas, snowshoeing ar prekybos centro vaikščiojimas
Prieš pradėdami vykdyti programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Štai daugiau apie tai, kaip pradėti:
- Treniruojantis su diabetu
Kartais gali būti gretutinių diabeto komplikacijų tikimybė, todėl jas reikėtų atsižvelgti prieš pradėdami naudotis pratimų programa.
Šaltiniai:
"Fizinė veikla ir 1 tipo cukrinis diabetas". Gyvenimas su cukriniu diabetu. Kanados diabeto asociacija. Lapkričio 14 d. 2006 m