Kai esate vidurių užkietėjimas, paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti, yra valgyti viską, kas dar labiau pablogins. Yra daug dalykų, kuriuos galite valgyti, kurie padės sušvelninti užkietėjimą , todėl neturėtų būti per daug prarastos praleisti maistą, kurį rasite žemiau.
Kai kuriuos iš šių maisto produktų galite pasirinkti išvengti tik tada, kai esate vidurių užkietėjimas, tačiau yra ir kitų, kuriuos galbūt norėsite išvengti, kad išvengtumėte tolesnio užkietėjimo atsiradimo.
Pastaba: labai mažai publikuojamų tyrimų apie specifinių maisto produktų poveikį vidurių užkietėjimui. Todėl šios rekomendacijos laikomos sveikuoju požiūriu.
Nieko su baltu miltu
Balta miltai - tai kviečiai, kurių dauguma iš sveikaus plunksnų yra pašalinta. Sveika dieta yra labai svarbi norint išlaikyti savo žarnyną sklandžiai.
Todėl, siekiant padėti švelninti vidurių užkietėjimą (ir galbūt neleisti jai grįžti), vengti:
- Bagelis
- Tortas
- Slapukai
- Donuts
- Pepperoni
- pica
- Salami
- Sumuštiniai pagaminti iš baltos duonos, skrudintos duonos ar bandelės
Perdirbta mėsa
Manoma, kad perdirbta mėsa yra sunki virškinimo sistemoje . Jūs nenorite jai suteikti naujo darbo, pvz., Sunkiai dirbdami pagal savo paskutinį valgį, kai jis nepadarė pradinės užduoties - išvalyti bet kokius išankstinius patiekalus. Be to, perdirbtos mėsos paprastai yra nitratai, medžiagos, kurios gali padidinti užkietėjimą.
Todėl, kai yra užsikimšęs (ir už jos ribų!), Vengti:
- Bekonas
- Bolonija
- Dešrainiai
- Dešra
Keptas maistas
Panašiai kaip ir perdirbtos mėsos, kepti ir kiti riebūs maisto produktai yra sunkūs organizmui virškinti, lėtėja procesas ir todėl gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.
Kad būtų lengviau užkietėti ir galbūt neleistumėte grįžti, venkite:
- Griežtos šonkaulės
- Greito maisto mėsainiai
- skrudintos bulvės
- Keptas viščiukas
- Kepta žuvis
- Buffalo sparnai
Pieno produktai
Daugelis žmonių teigia, kad pieno produktai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai gali būti dėl laktozės ar kai kurių įvairių pieno produktų baltymų poveikio.
Venkite šių pieno produktų, kai esate vidurių užkietėjimas.
- Visų rūšių sūriai
- Ledai
- Pienas
- Grietinė
- Jogurtas *
* Kai jūsų vidurių užkietėjimas sumažėjo, galbūt norėsite pabandyti valgyti jogurtą dar kartą. Jogurtas turi sveikų žarnų probiotikų, kurie gali padėti išvengti užsikrėtimo.
Jei sergate lėtiniu vidurių užkietėjimu, galbūt norėsite išbandyti racionalią dietą , kurią jūs keletą savaičių valgysite, nesvarbu, ar tai gali turėti įtakos jūsų simptomams.
Raudona mėsa
Daugelis ekspertų nurodo, kad raudona mėsa yra maisto, kurį reikia vengti, kai esate vidurių užkietėjimas. Tačiau tai gali būti raudonos mėsos rūšis, kuri yra problema. Atrodo, kad mėsoje iš įprastų augintų karvių su grūdais yra medžiagų (baltymų ir nesveikų riebalų), kurie gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.
Jei jūs tikrai myliu jautieną, gali būti verta šiek tiek daugiau išleisti mėsai, kuri gaunama iš žolių, ganyklų. Kadangi karvės maitina maistą, kad jie yra geriausiai pritaikyti valgyti, jų mėsoje yra medžiagų, kurias mes, žmonės, geriausiai pritaikome valgyti. Todėl jūs galite mėgautis raudonąja mėsa, nesudaro problemų dėl jūsų vidurių užkietėjimo.
> Šaltiniai
> "Vidurių užkietėjimas" Medline Plus ".
> Daley et.al. "Riebalų rūgščių profilių ir antioksidantų kiekio apžvalga žolės šėrimo ir grūdų mėsos jautienos apžvalgoje . 2010 m.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Užkietėjimas suaugusiems. BMJ klinikiniai įrodymai.