Daugelis iš mūsų trokšta metinių atostogų, kai mes galime atsipalaiduoti, praleisti laiką su artimaisiais ir būti laisvi nuo darbo ir kasdienio gyvenimo streso. Bet jei esate linkęs į galvos skausmą, atostogų laikas gali būti nelaimingas galvos skausmas. Geros naujienos yra tai, kad jei jūs esate aktyvus savo galvos skausmo sveikatai, jūs galite tikėtis išvengti bet koks blaško galvos skausmas.
Štai keletas patarimų, kaip atsipalaiduoti be atšokimo nuo galvos skausmo:
1. Gerkite vandenį
Vandens nepakankamumas yra žinomas galvos skausmo sukeltas veiksmas, ir lengvai pamiršti gerti vandenį, kai lenktyniaujate į oro uostą, miegi ilgam skrydžiui, o tada gurkšnokite gražioje smėlio paplūdimio saulėje. Tačiau, vykstant nuo vėsaus klimato iki šilto, atogrąžų klimato, dar svarbiau gerti daug vandens.
"Dehidratacijos galvos skausmas" buvo aprašytas įvairiais būdais - kartais lokalizuotas į vieną galvos dalį ir kitais atvejais labiau apibendrintas, kaip įtampos tipo galvos skausmas . Laimei, per pusę valandos vanduo paprastai gali nuraminti galvos skausmą.
2. Gaukite savo Zzzz's
Miego trūkumas yra dažnas galvos skausmas, ypač migrena. Taigi, nors gali būti viliojanti pasilikti vėlyvą pakavimą jūsų jaudinančioms paplūdimio atostogoms ar ekspedicijoms per Peru kalnus, prašom planuoti į priekį, pakelti anksti ir užmigti. Be to, gera idėja palaikyti reguliarius miego grafikus per atostogas.
3. Stebėkite alkoholį
Daugelis žmonių, atostogų metu, geria daugiau alkoholio, o tai gali sukelti galvos skausmą. Nors alkoholis yra bendras migrenos skleidėjas ir klasterio galvos skausmas , tai taip pat gali sukelti alkoholio sukeltas galvos skausmas, ir yra dviejų tipų: kokteilio galvos skausmas ir pagirios galvos skausmas .
Taigi būkite atsargūs dėl savo alkoholio vartojimo. Jei alkoholis yra jums sukeltas galvos skausmas, prašau, prieš pradėdami gerti.
4. Neleiskite vartoti kofeino
Kofeinas, galvos skausmo valdymas, yra sudėtinga tema. Viename gale, kofeinas gali padėti sušvelninti migreną ir įtampos tipo galvos skausmą. Kita vertus, kasdieninis kofeinas siejamas su lėtinėmis migrenomis ir galvos skausmais . Ir tada, praleidžiant savo ryto puodelį Joe, gali atsirasti kofeino pašalinimo galvos skausmas .
Ką tu turėtum daryti? Laikykitės savo įprasto kofeino suvartojimo per atostogas, kaip ir per įprastą savaitę. Tai tikriausiai sumažins kofeino galvos skausmą.
5. Planuoti pirmyn
Stresas gali sukelti galvos skausmą, o atostogos turi savo stresą. Taigi pabandykite apriboti stresą, būdamas ramus ir pasiruošęs. Apsvarstykite kilimo dieną ar dvi prieš jūsų atostogas ir po jo. Tai suteiks pakankamai laiko fizinėms užduotims, pvz., Pakavimui ar išpakavimui, taip pat psichinėms užduotims, pavyzdžiui, pasiruošimui grįžti į darbą ar prisitaikyti prie laiko keitimo.
Kiti streso šaltiniai, siekiant sumažinti stresą, yra šie:
- Kurti maršrutą
- Atvykstant anksti skrydžiui
- Įpakavimo užkandžiai jūsų viešbučio kambariui, kad galėtumėte pasinerti į kažką tarp valgio ar dienos ekskursijų metu
- Prieš kelionę pasitarkite su savo gydytoju. Būkite tikri, ar esate receptinių galvos skausmų vaistų, kad turite tinkamą tiekimą.
Žodis iš
Svarbiausia, eik atostogauti su teigiamu požiūriu-šypsena, juoktis ir patinka šį laiką. Būkite gera savimi ir, net jei esate atsargus, galvos skausmas, pabandykite nesijaudinti. Tai atsitinka, ir jūs vis dar galite pereiti ir mėgautis savo vertas atostogas.
Šaltiniai
Blau JN. Vandens nepakankamumas: naujas migrenos skleidėjas. Galvos skausmas. 2005 m. Birželio mėn .; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Galvos skausmas ir miegas: miego modelių ir skundų ištyrimas didelio klinikinio migreno mėginio pavyzdyje. Galvos skausmas 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB ir kt. Sumažėjęs suvokiamas stresas kaip migrenos sukeltas veiksnys: išbandomos "nuleidimo galvos skausmo" hipotezės. Neurologija . 2014 m. Balandžio 22 d., 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S ir Guidi L. Alkoholiniai gėrimai sukelia pirminius galvos skausmus. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silvermanas K, Evansas SM, Degenas EC, & Griffiths RR. Pašalinimo sindromas po dvigubai aklu vartojimo kofeino vartojimo nutraukimo. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.