Gauk perkėlimą, kad išvengtumėte diabeto, nutukimo ir komplikacijų
Kas atsitinka, kai esate sėdimas ir negaunate geros dienos fizinės veiklos dozės? Jūs padidinate savo nutukimo ir II tipo diabeto pavojų. Kai yra 2 tipo cukrinis diabetas, padidėja širdies ligų, insulto , inkstų ligų, akių komplikacijų, pėdos ir odos problemų rizika.
Pasaulio sveikatos organizacija sako, kad sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš 10 pagrindinių mirties ir negalios priežasčių.
Kiekvienais metais Jungtinėse Amerikos Valstijose apie 300 000 ankstyvos mirties atvejų. Šios mirties priežastis daugiausia yra širdies ir kraujagyslių ligos - tai kažkas, dėl kurio diabetu ir prediabetu sergantiems žmonėms yra daug didesnė rizika nei kitiems.
Apžvalga
Vienas iš būdų palaikyti sveiką svorį arba numesti svorį yra fizinis krūvis. CDC ir Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja žmonėms užsiimti vidutinio sunkumo ir intensyvia fizine veikla bent 30 minučių per dieną, bent penkias dienas per savaitę. Pagal CDC tyrimą mažiau nei pusė amerikiečių gauna rekomenduojamą fizinio aktyvumo kiekį. Dar blogiau? Pernelyg dauguma 25% fiziškai nedirba.
Vaikai taip pat nėra geri. Padidėjęs televizijos, kompiuterių, vaizdo žaidimų, mobiliųjų telefonų ir namų darbų laikas reiškia mažiau laiko judėti ir žaisti lauke. Pasak Nacionalinio sveikatos statistikos centro, nuo 1976 m. Jungtinėse Amerikos Valstijose antsvorio vaikų skaičius išaugo trigubai.
Praktiškai tai reiškia, kad šiandien daugiau nei 1 iš 6 vaikų nuo 12 iki 19 metų amžiaus turi antsvorį ir rizika susirgti sveikatos problemomis.
Pratimų vaidmuo
Svorio išlaikymas proporcingai aukščiai yra veiksmingas būdas kontroliuoti diabetą. Pratimai trisdešimt minučių per dieną, penkias dienas per savaitę žmonės gali užkirsti kelią prediabetui nuo 2 tipo diabeto.
Jei žmogus jau turi 2 tipo cukrinį diabetą, tas pats pratimas gali padėti sumažinti riziką sveikatai ir pagerinti jų būklės kontrolę.
Maistas suskaidomas į junginius, iš kurių vienas yra gliukozė, o po to išleidžiamas į kraują. Kasa išskiria insuliną, kuris leidžia gliukozę patekti į ląsteles kaip energijos šaltinį. Kai žmonės yra neaktyvūs, jų kūnas negali veiksmingai naudoti insulino. Tai žinoma kaip atsparumas insulinui arba jautrumas insulinui. Jei taip atsitinka, kasa išsiunčia dar daugiau insulino, kad padėtų, tačiau vietoj to, kad maisto pavertė energija, jis perteklių saugo kaip riebalus. Tai padidina cukraus kiekį kraujyje ir gali sukelti 2 tipo diabetą.
Tyrimai parodė, kad net vienas fizinio aktyvumo seansas gali pagerinti žmogaus gebėjimą naudoti insuliną. Tačiau poveikis trunka tik nuo 12 iki 48 valandų, o tai reiškia, kad reguliarus fizinis aktyvumas reikalingas, kad insulinas veiktų veiksmingai.
Rizikos sveikatai vertinimas
Gydytojas gali padėti diabetikams įvertinti jų gyvenimo būdą ir bendrą sveikatą. Greitas būdas surinkti vaizdą apie pavojų sveikatai yra kūno masės indekso (KMI) ir juosmens dydžio matavimas.
KMI nustato bendrą kūno riebalų kiekį pagal amžių ir svorį.
Įvertinimas nuo 18,5 iki 24,9 yra laikomas normaliu diapazonu. 25 balai rodo didesnę riziką, o balas 40 ir daugiau rodo didelę riziką.
Naujausi tyrimai rodo, kad juosmens dydis gali būti svarbesnis rizikos sveikatai rodiklis nei KMI. Didesnė juosta reiškia daugiau pilvo riebalų, todėl asmeniui, kuriam gresia didelis pavojus 2 tipo cukriniam diabetui, yra didesnė rizika. Apskritai vyrai turėtų dirbti, kad juosmens dydis būtų 35 coliai ar mažiau, o moterys turėtų dirbti link mažesnės nei 32 colių liemens.
Kaip pradėti naudotis fizine veikla
- Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte sukurti saugų elgesį.
- Gerk daug vandens.
- Žiūrėkite televizorių, atsisiųskite tekstą arba naudokitės kompiuteriu ar planšetiniu kompiuteriu; pakelkite rankų svorį arba pakelkite kojas.
- Žaisti žymą ar kitus lauko žaidimus su šeima ir draugais.
- Paimkite šeimos šunį (ar kaimyno šunį) ilgiems pasivaikščioms.
- Paimkite laiptams vietoj lifto ir eskalatorių ir vaikščiokite visur, kur įmanoma.
- Gaukite žingsnių skaitiklį ar fitneso juostą ir nustatykite dienos žingsnio tikslą.
Patarimai, kaip biurų darbuotojai bus aktyvesni
- Praleisk pietų valandą vaikščioti ar sporto salėje.
- Važiuokite tualetu ilgą kelią.
- Parkas automobilį toli nuo priekinių durų.
- Dviratis arba vaikščiojimas į darbą.
- Apsilankykite bendradarbių biurams, o ne tekstinius laiškus, skambindami ar išsiųsdami el. Paštu.
Aktyviosioms žaidimams skirti vaikai
- Išmėginkite šokių vaizdo žaidimus.
- Siūlome pasivaikščioti kaimyno šunį (kuris taip pat gali būti geras būdas užsidirbti šiek tiek pinigų)
- Patikrinkite kaimynystę pėsčiomis (pirmiausia paprašykite tėvų)
- Važiuokite dviračiu arba vaikščiodami su draugais.
- Naudokitės šuoliais.
- Prisijunk prie komandos mokykloje.
"Pažvelkite į tai kaip pensijų kaupimo planą", - teigia Brianas Konzelmanas, sertifikuotas treneris, sporto mitybos specialistas ir "Living Strong Fitness Training" įkūrėjas Vaikas, Teksasas. "Fizinė veikla yra investicija į jūsų ateitį, jūsų sveikata ir jūsų tinkamumą".
Šaltiniai:
"Sedentary gyvenimo būdas: pasaulinė visuomenės sveikatos problema." Perkelti į sveikatą. Pasaulio sveikatos organizacija. 2007 m. Rugsėjo 2 d.
Mansonas, Joanas, Patrick Skerrettas, Filipas Grinlandas ir Theodore VanItallie. "Didėjančios nutukimo ir sėdimojo gyvenimo pandemijos". Vidaus ligų archyvai. 14.3 (2004): 249-258. 2007 m. Rugsėjo 2 d.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fizinė veikla ir visuomenės sveikata. Atnaujintas Rekomendacija suaugusiems Amerikos sporto medicinos koledže ir Amerikos širdies asociacija ". Cirkuliacija. 2007 rug. 1 d.
Fizinė veikla yra svarbi, 2015 m. Balandžio 9 d. Amerikos diabeto asociacija, prieinama 2/3/16.