Gėrėkite tai vietoj
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos gydytojai dažnai diskutuoja su naujais pacientais, sergančiais diabetu, yra skysčių vartojimas. Tinkama hidratacija yra svarbi sveikatai. Bendras reikalingas vandens kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip klimatas ir pratybos. Sergant cukriniu diabetu, gali padidėti ir vandens kiekis, kurio reikia hidratuoti.
Amerikos širdies asociacija sako: "Kūno hidratacijai palaikymas padeda širdžiai per kraujagysles kraujuoti raumenis.
Ir tai padeda raumenims efektyviai dirbti. "Tačiau jei geriate gėrimus, kuriuose yra daug kalorijų ir cukraus, galite priaugti svorio ir padidinti cukrų.
Jei sergate cukriniu diabetu ir kada nors buvo sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, žinote, kad jei geriate 4 oz sultys, kad cukrus padidėja per penkiolika minučių. Tačiau, jei cukraus kiekis kraujyje yra normalaus arba šiek tiek padidėjęs, geriant saldintus gėrimus, tai gali sukelti greitą greitą cukraus kiekį kraujyje. Jei sergate cukriniu diabetu ar norite numesti svorio , pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra išvengti VISŲ saldžių gėrimų. Gydymas hipoglikemija turėtų būti vienintelė išimtis.
Saldinti gėrimai yra sultys (net 100 proc natūralus), soda, ledinė arbata (saldinta), limonadas, miltiniai gėrimai, sportiniai gėrimai, energetiniai gėrimai, skonio kava su sirupu. Sumažinus vartojimą, gali sumažėti svorio ir kraujo cukraus kontrolė. Tai taip pat gali pagerinti jūsų energijos lygį.
Vanduo
Vanduo turėtų būti jūsų pasirinktas geriausias gėrimas. Jei sunku gerti pakankamą vandens kiekį, pabandykite prieskonio vandenį pridedant šviežių vaisių- lemonų, kalkių, uogų ir tt arba kitokį pakuotę. Įsigykite specialų vandens butelį, gerkite iš šiaudų. Kitas geras variantas yra imtis "šūvių" vandens visą dieną.
Naudokite nedidelę Dixie puodelį ir užpildykite visą dieną.
Nesaldinta arbata
Sulenkite didelį nesaldinto ledinio arbatos vaizdą ir skonio su šviežiai spaustu sidabru. Laikykite šaukštu šaldytuve arba kambario temperatūroje. Jei esate susirūpinę dėl kofeino, galite pakeisti kofeinu.
Kava
Tyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo kavos suvartojimas (apie 4 puodelius per dieną) gali prisidėti prie vandens suvartojimo ir nesukelia dehidratacijos. Vis dėlto būkite atsargūs, ką jūs įdėkite į savo kavą. Stalo cukraus, saldžių sirupų, grietinėlių ir pieno su visais riebalais pridėjimas gali padidinti kalorijas ir suvartoti cukrų. Be to, jei sirgote širdies ligomis ar padidėjęs kraujospūdis, gali tekti stebėti savo suvartojamą kofeino kiekį ir aptarti su kofeinu vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba pereiti prie "dekabo".
Seltzer
Seltzer, dar žinomas kaip gazuotas vanduo, gali būti geras pasirinkimas tiems žmonėms, kurie atsisako dietos soda. Įdėkite citrina, kalkių arba išbandykite aromatintą variantą kai kuriam universalumui.
Dietos gėrimai
Tyrimai buvo sumaišyti, ar žmonės turėtų naudoti mažai kalorijų saldintus ar dietinius gėrimus, kaip dalį sveikos mitybos plano.
Amerikos diabeto asociacija sako: "Nepanaikių saldiklių [LCS] naudojimas gali sumažinti bendrą kalorijų ir angliavandenių suvartojimą, jei vietoj kaloringų saldiklių pakeičiamas nekompensuojant papildomų kalorijų iš kitų šaltinių." Sumažinus kalorijas ir angliavandenius, galite prarasti svorį ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje.
> Šaltiniai:
> Amerikos širdies asociacija. Būti hidratuotos sveikatai.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014 m.) Nėra įrodymų, kad dehidratacija yra vidutinio sunkumo kasdienio kavos suvartojimo: atsvarus kryžminis tyrimas laisvai gyvenančioje populiacijoje.
> Evert A, Boucher J ir kt. Nutukimo terapijos rekomendacijos diabetu sergančių suaugusiųjų gydymui. Diabeto priežiūra: 2013; 36 (11): 3821-3842.