Paprastai paaugliai gali pasiekti energetinius gėrimus prieš futbolo žaidimą arba kreiptis į kavą, kad padėtų jiems ištisus nakties tyrimo seansą. Tačiau, per daug kofeino vartojimas gali būti blogas paauglių sveikatai.
Daugumai sveikų suaugusių pacientų gali pasirodyti, kad iki 400 mg kofeino per dieną. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja, kad paauglių kofeino suvartojimas būtų ne didesnis kaip 100 mg kofeino per parą, todėl vaikams iki 12 metų rekomenduojama nešvirkšti kofeino.
Kas yra kofeinas?
Kofeinas yra vaistas, kuris natūraliai atsiranda daugelio augalų lapuose ir sėklose. Jis taip pat gaminamas dirbtinai ir gali būti pridedamas prie tam tikrų gėrimų ir maisto produktų.
Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, padidindamas budrumą. Daugelis žmonių tai imasi, nes jie patiria laikiną energijos priauginimą ir šiek tiek padidina nuotaiką.
Maždaug 80 proc. Pasaulio gyventojų kasdien sunaudoja kofeino produktus, įskaitant 75 proc. Vaikų.
Nepaisant to, kad per pastarąjį dešimtmetį paauglių minkštasis gėrimas sumažėjo, jaunų žmonių suvartojamas kofeinas nepasikeitė. Paaugliai kreipiasi į kavą ir energetinius gėrimus kofeinui.
Koefeino poveikis
Kofeino tyrimai patvirtina, kad mažos kofeino dozės gali pagerinti nuotaiką ir budrumą, didinti informacijos apdorojimo greitį, supratimą, dėmesį ir reakcijos laiką. Tačiau dauguma tyrimų buvo atlikti suaugusiems, o ne vaikams.
Kofeinas gali sukelti tam tikrą nepageidaujamą šalutinį poveikį tiek paaugliams, tiek suaugusiesiems. Kai kurie žmonės yra labiau jautrūs kofeinui nei kiti, o tik nedidelis kiekis gali sukelti nepageidaujamą poveikį. Čia yra labiausiai paplitęs kofeino vartojimo poveikis:
- Nemiga
- Nerimas
- Dirgstumas
- Greitas širdies plakimas
- Raumenų drebulys
- Nervingumas
- Skrandžio sutrikimas
- Galvos skausmas
- Sunkumo koncentravimas
- Padidėjęs kraujospūdis
Koefeino poveikis gali prasidėti tik kelias minutes po jo vartojimo. Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra maždaug nuo penkių iki šešių valandų, o tai reiškia, kad tai ilgai trunka pusę sumažinti kraujo krešėjimą.
Kofeino poveikis paaugliams skiriasi nuo suaugusiųjų
Kofeinas gali išprotėti vaikų vystymąsi. " PLOS " tyrime nustatyta, kad jaunos žiurkės, vartojančios trijų ar keturių puodelių kavos, sušvirkštusios žiurkių kofeino ekvivalentą, sumažino gilų miegą ir sulėtino smegenų vystymąsi.
Kofeinas gali sutrikdyti pagrindinių smegenų jungčių susidarymą. Per paauglystę, kai smegenys turi daugiausiai nervų jungčių, kofeinas gali padaryti tinklą mažiau veiksmingu.
Kofeinas rimtai veikia paauglių miegą. Kas 10 miligramų kofeino, vartojamo 13 metų berniukas, sumažėja jo galimybė gauti 8,5 valandų miego 12 procentų. Miego trūkumas paaugliams gali paveikti jų išsilavinimą, psichinę sveikatą ir fizinę sveikatą.
Kofeinas taip pat gali sukelti organizmo praradimą kalcio. Per daug kofeino vartojimas gali sukelti kaulų netekimą per tam tikrą laiką. Geriamoji soda arba energetiniai gėrimai vietoj pieno taip pat gali padėti paaugliams, kuriems kyla didesnė osteoporozės rizika.
Kofeinas taip pat gali apsunkinti pagrindines sveikatos problemas, tokias kaip širdies sutrikimai. Jis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ar papildais.
Kofeinas gali paveikti paauglių berniukų ir mergaičių skirtingai
Tyrėjai nustatė, kad kofeinas daro poveikį berniukams ir mergaitėms iki brendimo. Po brendimo, tačiau yra tam tikrų lyčių skirtumų, kaip kofeinas paveikia kūną.
Apskritai paaugliai berniukai rodo didesnį atsaką kofeino nei mergaitėms. Palyginti su merginomis, vyrams širdies ritmas mažėja, reaguodamas į kofeiną.
Miesteliai po diastolinio kraujospūdžio didėja labiau nei berniukai po kofeino vartojimo.
Tyrėjai toliau vertina psichologinius veiksnius, hormoninius skirtumus ir psichosocialinius veiksnius, kurie gali lemti lyties skirtumus.
Ar paaugliai gali išvystyti kofeino priklausomybę?
Daugelis žmonių teigia, kad jaučiasi "priklausomi" nuo kofeino, nes jiems sunku sustoti ar sumažinti savo kofeino suvartojimą. Kai kurie žmonės to ir toliau vartoja, net jei jie patiria nepageidaujamą psichologinį ar fizinį šalutinį poveikį.
Reguliarūs vartotojai, vartojantys kofeino, gali pasireikšti nutraukimo simptomais, kai jie nutraukia vartojimą. Tyrėjai atrado, kad vaikai ir paaugliai gali pasitraukti nuo 12 iki 24 valandų po to, kai sustoja vartoti kofeiną.
Panaikinimo simptomai skiriasi. Dažni pasireiškimo simptomai yra šie:
- Galvos skausmas
- Nuovargis
- Mieguistumas
- Sunkumų susikaupimas
- Sunku atlikti užduotis
- Dirgstumas
- Depresija
- Nerimas
- Gripo simptomai (pykinimas / vėmimas, raumenų skausmai, karšta ir šalta burtai)
- Psichomotorinių ir pažinimo funkcijų sutrikimas
Bendrieji kofeino šaltiniai paaugliams
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių kofeino šaltinių:
- "Peach Snapple" - 42 mg (16 uncijų)
- Monster Energy Drink - 160 mg (16 uncijų)
- "Starbucks Frappuccino" - 115 mg (9,5 uncijos)
- Kalnų rasa - 54mg (12 uncijų)
- Minkšta kava - 31 mg (1 šaukštelis)
- Kepama užkandis - 95-200 mg (8 uncijos)
- Iced arbata - 26 mg (8 uncijos)
Nors dauguma žmonių žino, kad kavos ir kai kurie gaivieji gėrimai yra kofeino, yra keletas mažiau akivaizdžių kofeino šaltinių, apie kuriuos turėtų žinoti tėvai ir paaugliai, įskaitant:
- Tamsus šokoladas - 18mg už (1,45 uncijos)
- "Clif Bar" "Peanut" "Toffee Buzz" - 50 mg (2,4 uncijos)
- Karštas šokoladas - 3-13 mg (8 uncijos)
- "Dannon All-Natural" kavos jogurtas - 30 mg (6 uncijos)
- Vitamino vandens energija - 50 mg (20 uncijų)
Ar paaugliai vartoja energetinius gėrimus?
Amerikos pediatrijos akademija yra aiški pozicija dėl energetinių gėrimų - jie neturi vietos vaikų ir paauglių mityboje.
Nepaisant įspėjimo, maždaug 50 procentų paauglių vartoja energetinius gėrimus, o 31 procentas vartoja kofeiną reguliariai.
Tačiau kai kurie tėvai painioja energetinius gėrimus su sporto gėrimais. Ir jie skatina savo paauglius juos gerti.
Energijos gėrimų įmonės kuria pakuotes ir etiketes, kurios kreipiasi į jaunesnę auditoriją. Jie dažnai ruošiasi renginius, kurie gali pakviesti paauglius, kaip ir populiarus snieglenčių sporto renginys.
Vis dėlto viename energetiniame gėrimyje gali būti ne mažiau kaip 500 mg kofeino, kuris atitinka 14 skardinių skardines.
Energetiniai gėrimai taip pat yra kitų medžiagų, kurios paaugliams gali būti nesveikos. Guarana yra kilusi iš Pietų Amerikoje esančio augalo. Nors jame yra kofeino, dažniausiai jis nėra įtrauktas į kofeino kiekį.
Energetiniai gėrimai dažnai turi amino rūgščių, vitaminų ir priedų. Šių medžiagų poveikis iš esmės nėra žinomas. Tačiau daugelis paauglių klaidingai mano, kad energetiniai gėrimai yra sveikas sodos alternatyvas.
Kofeino perdozavimas ir toksiškumas
Buvo pranešimų apie žmones - dažniausiai paauglius ir jaunus suaugusius - perdozavus kofeiną. Narkotikų ir psichikos sveikatos tarnybų administracija pranešė, kad 2009 m. Daugiau kaip 13 000 vizitų į greitosios pagalbos kambarius buvo susiję su energetiniais gėrimais.
Kartais toksinis poveikis kofeinui yra mirtinas.
Tai buvo "Logan Stiner", vidurinės mokyklos moksleivio iš Ohio atvejis, sergant širdies aritmija ir traukuliu po miltelių kofeino vartojimo. Gydytojai nustatė, kad jis paėmė daugiau nei šaukštelis miltelių, kuris buvo 16 kartų didesnė už rekomenduojamą dozę.
Kofeino milteliai paprastai parduodami kaip maisto papildas, o FDA nekontroliuoja. Dažnai galima įsigyti internete.
Kofeino perdozavimo metu buvo nustatyta keletas kitų mirčių. "New York Times" tyrimas 2012 m. Nustatė mažiausiai 13 mirčių, susijusių su energetiniais gėrimais.
Kaip paskatinti paauglius riboti kofeiną
Jūs negalite kontroliuoti visų dalykų, kuriuos jūsų paauglė nori valgyti ir gerti, kai nesate aplink. Tačiau galite imtis priemonių, kad paskatintumėte jį vystyti sveikas įpročius ir apriboti jo vartojimą kofeinu. Štai keletas žingsnių, kuriuos galite imtis norint šviesti savo paauglią apie kofeiną ir išlaikyti jo vartojimą iki minimumo:
- Gerkite vandenį ir pieną . Negalima laikyti šaldytuvo gaiviaisiais gėrimais, o ne įsigyti arbatos, energetinių gėrimų ir kitų gėrimų su daug kofeino. Vietoj to visam šeimos nariui įprotis gerti vandenį ir mažai riebų pieną.
- Išmokite save, kiek kofeino jūsų paauglys sunaudoja. Mitybos etiketėse nenurodyta, kiek kofeino sudėtyje yra produkto. Tačiau jis bus išvardytas ingredientų sąraše. Jei radote daiktų, kuriuos paauglys vartoja, yra kofeino, greita paieška internete padės jums sužinoti, kiek miligramų yra maisto produktuose ar gėrimuose.
- Kalbėk apie gerą sveikatą. Daugelyje kofeino gėrimų yra daug cukraus, kurie gali prisidėti prie nutukimo ir danties. Taigi kofeino apribojimas gali būti geresnis jūsų paauglių sveikatai. Įsitikinkite, kad jūsų paauglys žino, kad energetiniai gėrimai ir cukraus saldintos arbatos nėra jos gera.
- Būk geras pavyzdys . Jei kreipiatės į kavą, kad padėtų jums funkcionuoti arba jums atsipalaiduotų energetinis gėrimas, prieš pradėdami eiti naktį mieste, jūsų paauglys gali išaugti, manydamas, kad stimuliatoriai yra normalus suaugusiųjų gyvenimo dalis. Ir tai gali paskatinti jį plėtoti blogus įpročius.
- Pakalbėkite su savo paaugliu apie kofeino keliamą pavojų . Kalbėkite su savo paaugliu apie kofeino keliamą grėsmę taip pat, kaip aptariate narkotikus ar alkoholį. Įspėti savo paaugliui, kad per daug sunaudoja, gali jam kilti rimtų problemų.
- Riba po pietų ir vakaro kofeinas . Frappucino vartojimas po mokyklos arba soda po krepšinio praktikos gali padėti paaugliui pusę nakties. Jei jis ketina ką nors gerti su kofeinu, įsitikinkite, kad jis yra dienos pradžioje.
- Pažiūrėkite į ženklus, kad jūsų paauglys sunaudoja daug kofeino . Jei jūsų paauglys yra nerimas arba nemalonumų, ištirkite, ką jis valgė ir geria.
- Padėkite savo paaugliui susigrąžinti . Jei jūsų paauglys reguliariai suvartoja daugiau kofeino, nei ji turėtų, padėkite jai atsikratyti. Turėkite omenyje, kad gali atsirasti kai kurių nemalonių abstinencijos simptomų, jei ji staiga duos kofeino.
> Šaltiniai:
> Širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos į kofeiną lyties ir lytinio akto metu. Pediatrija . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H ir kt. Kofeino vartojimas sumažina paauglių miego trukmę. Mitybos tyrimai . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Koefeino poveikis miego ir brandinimo žiurkėms. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> Sportiniai gėrimai ir energetiniai gėrimai vaikams ir paaugliams: ar jie tinkami? Pediatrija . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Kofeino vartojimo tendencijos tarp JAV vaikų ir paauglių. Pediatrija . 2014; 133 (3).