Baigėsi dienos, kai jūsų vaikas įlipo į 8 val. Dabar pasisekė, jei tavo paauglys užmigo iki vidurnakčio!
Kai jūsų vaikas auga savo paauglių metais, tai yra natūralu, kad jis išlieka vėliau ir vėliau, nes biologiniai miego modeliai pereina į vėliau miego ir buklėjimo metu paauglystėje.
Tačiau paaugliams už optimalią funkciją reikia 8-10 valandų miego per naktį, tačiau ankstyvieji mokyklos pradžios laikai reiškia, kad jis tikriausiai nesulaukia tokio "uždaro akių".
Taigi, bet kuriuo metu, kai jūsų paauglys turi atsibusti ryte, atsineškite apie devynias valandas. Ši valanda gali būti jūsų paauglės optimali miegojimo trukmė (suteikiama arba paimama po vieną valandą). Bet yra didelė tikimybė, kad jums gali atrodyti juokingai.
Štai kodėl daugelis medicinos specialistų ir mokyklų administratoriai diskutuoja apie privalumus ir trūkumus pradedant mokytis vėliau. Yra įrodymų, kad paauglių biologiniai laikrodžiai apsunkina anksti pažadinti.
Jei paauglys turi atsikelti 6:30 val., Kad mokykloje laiku atliktų darbą, tada jis turi pasirodyti maiše nuo 8:30 iki 10:30 val. Deja, paaugliams, kuriems reikia pabusti anksčiau, greičiausiai bus sunku kiekvieną naktį gauti rekomenduojamą miego kiekį.
Tikėtina, kad jūsų vaikas nuskaitys tarp lapų, kai tik saulės krenta, tačiau jūs galite paskatinti savo paauglę eiti į lovą iki 10 val., Skatindami gerus miego įpročius.
Kodėl paaugliams reikia miego?
Akivaizdu, kad kiekvienam žmogui reikia gero miego kiekio per naktį, bet paauglių metai yra svarbus laikas, norint gauti tą poilsį.
Jūsų paauglys gali manyti, kad jis yra beveik suaugęs, tačiau jo smegenys dar nėra visiškai išvystytos.
Dėl to jis labiau linkęs priimti rizikingus sprendimus, o tai susilpnėja, kai jis miega nepriima . Be to, paaugliai, kurie negauna pakankamai miego, rizikuoja depresija ir nuotaikos svyravimais, taip pat persivalgymu ir blogo maisto pasirinkimu.
Ar turėčiau suteikti savo paaugliui miegą?
Kartais tėvai stebisi, ar tikslinga paaugliui suteikti galutinę naktį? Nors jūsų 13 metų gali prireikti daugiau pagalbos miegoti atitinkamą valandą, 17 metų amžiaus neturėtų būti tiek daug priminimų apie tai, kaip rūpintis savimi.
Užuot padėję vyresnįjį paauglį griežtą miegą, mokykitės savo paauglių, kiek miegojote augantį kūną. Tada turėkite diskusiją apie tai, kaip jis ketina miegoti pakankamai, atsižvelgiant į galimą ankstyvą valandą, kada jis turi pabusti mokykloje.
Įsitikinkite, kad jūsų paauglys žino, kad jis buvo išvalytas. Tai nėra garbės ženklas. Pernelyg dažnai studentai didžiuojasi tuo, kad visą naktį lieka studijuoti egzaminams arba žaisti vaizdo žaidimus su savo draugais. Jie dažnai giria tik apie penkias valandas miego ir atrodo, kad manau, kad jų poilsio kūnai yra stiprybės ženklas.
Svarbu skatinti sveiką miegą, o ne griežtai ją vykdyti. Kai kuriems paaugliams natūralios pernelyg stiprios pasekmės yra tokios, kad jas primintų anksčiau.
Paaugliai, kurie vis dar nėra motyvuoti miegoti per protingą valandą, nustato taisykles, kurios paskatins jį miegoti anksčiau. Pavyzdžiui, pasakykite savo paaugliui, kad negalėsite vairuoti automobilio, nebent būsite tikri, kad praėjusią naktį jis turėjo daug miego, nes vairavimas yra pavargęs, ir tai yra viena iš didžiausių priežasčių paauglių vairuotojų mirties priežasčių.
Kaip paskatinti paauglius eiti miego
Kai važiuojatės į lovą 9 val., Sunku stebėti savo paauglių miego įpročius. Naudokite šias tėvų strategijas, kad paskatintumėte sveiką miegą:
- Konfiskuoti visus elektroninius prietaisus. Kiekvieną vakarą kiekvieną vakarą 9.00 val. Rinkite išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir kitus įrenginius ir laikykite juos į krepšį bendrame namo erdvėje (arba, jei jūsų paauglys yra linkęs paslėpti atgal į savo miegamąjį). Pernelyg dažnai paaugliai lieka nenori bendrauti su draugais ar naršyti internete, o šviesa iš ekranų trukdo miego kokybei. Padaryk sau malonę, ir išmeskite savo telefoną į tą krepšelį.
- Atleiskite nuo kofeino . Vietoj to, kad patiekite soda ar kitus kofeino gėrimus, paskatinkite savo paauglius gerti tik pienas arba vanduo vakarienei. Net sušvirkštus kofeino sporte ar energetiniams gėrimams po mokyklos gali pakenkti paauglių miegui. Išgerkite energetinius gėrimus ir kofeino sodus iš namų, o jūsų paauglys nenori gerti kavos. Jei kofeino reikia per dieną, tada jai paprastai reikia daugiau miego.
- Sukurkite miegui palankią aplinką. Miegamasis turi būti tamsus ir kietas. Nustatykite nedidelę šviesą ant lovos, jei jūsų paauglyle patinka skaityti prieš miegą. Čiužinys ir pagalvė turėtų būti patogūs. Išimkite televizorių iš miegamųjų - šis kambarys turėtų būti miegamasis.
- Neleisti miegoti savaitgaliais. Savo ruožtu paaugliai labiau linkę atsigaivinti prarastą miegą savaitgalį ir duoti iki vidudienio ar vėliau. Tačiau tai daro įtaką jų bendram miego modeliui. Vietoj to, pakelkite savo paauglę per protingą valandą, kad šiek tiek tęstų savo miego režimą.
- Padėkite rekomendaciją naktį. Įsitikinkite, kad jūsų paauglys žino, kad jūs tikitės, kad ji bus lovoje iki 9:30 val., Kai žiburiai bus išjungiami iki 10:00 (ar kokie kartai leis jai gauti rekomenduojamą miegą). Nors gali būti neįmanoma užtikrinti, kad žaibų laikas, jei jau esate lovoje, pasakoja savo paaugliui, kad jūsų lūkesčiai gali paskatinti ją miegoti.
- Būk geras pavyzdys. Jei visada užmiegu ant sofos, žiūrėdami televizorių arba renkatės ryte, jūsų paauglys gali sekti jų pavyzdžiu. Parodykite savo paauglią, kuris, jūsų nuomone, yra svarbu pakankamai miegoti miegoti per protingą laiką.
Nors jūs negalėsite kontroliuoti savo paauglių miego įpročių, kai ji pereina į koledžą, svarbu nustatyti gerą pagrindą paauglystės metais. Apskritai, jei geresnis miegas, jūsų paauglys veiks geriau akademiniu ir sportiniu lygiu, o apskritai jis bus daug laimingesnis žmogus.
> Šaltiniai
> Amerikos pediatrijos akademija: Amerikos pediatrijos akademija palaiko vaiko miego gaires.
> Nacionalinis miego fondas: kiek miego reikia kūdikiams ir vaikams?