Šiandienos skaitmeninis pasaulis pasireiškia sėdi gyvenimo būdais paaugliams. Dauguma paauglių kiekvieną savaitę praleidžia daugybę valandų sėdėdami už kompiuterio ekrano ir žaisdami vaizdo žaidimus. Tačiau statistika yra aiški, paaugliai, kurie reguliariai sportuoja, labiau linkę į sveikesnius gyvenimo įpročius, nei paaugliai, kurie to nedaro.
Jei jūsų paauglys yra "švelnios bulvės", svarbu imtis priemonių, kad paskatintų jį pakilti ir judėti.
Reguliarus mankštas gali turėti didelę naudą jūsų paauglių fizinei ir psichinei sveikatai.
Pratimai Rekomendacijos paaugliams
Gydytojai rekomenduoja paaugliams nuo 13 iki 18 metų gauti bent vieną valandą nuo vidutinio iki intensyvaus fizinio aktyvumo daugeliui dienų per savaitę. Minimali suma turi būti 30 minučių tris kartus per savaitę. Ne visi paaugliai atitinka idealų sumą, bet jei jūsų paauglys gali gauti 30-60 minučių per dieną tris ar keturias dienas per savaitę - tai yra pradžia.
Sportininkai, kurie sportuoja, jau gali gauti daug pratimo savo praktikoje ir žaidimuose. Tačiau tie, kurie nėra suinteresuoti struktūrizuotu komandiniu sportu, gali stengtis išjudinti įprastus fizinius pratimus.
Bet koks reguliarus fizinis pratimas nuo 30 iki 60 minučių kelias dienas per savaitę pagerins jo sveikatą ir fitneso lygį. Galite parengti planą su savo paaugliu, kurį lengva įgyvendinti, ir jis jam bus naudingas. Štai keletas įdomių būdų, kaip jūsų paauglys kiekvieną dieną gali gauti rekomenduojamas pratybas:
- In-line čiuožykla, riedlentė, šaudymo lankeliai prie važiuojamosios dalies ar dviračio važiavimas
- Plaukimas į bendruomenės baseiną
- Vaikščiok šunį ar kaimyno šunį, jei jo neturite
- Skrydžių vykdymas pėsčiomis, riedlentine ar dviračiu (net jei jis turi vairuotojo pažymėjimą)
- Vykdydami griežtus darbus, pvz., Pjaukite veją arba grėblio lapus
Naudokite, kokie įrankiai jau yra jūsų bendruomenėje. Bėgimas į viršų ir iš apačios, nutildyti vietos parke ar važiuojant taku gali būti puikus būdas nemokamai naudotis.
Kiek per daug?
Kartais priversti paauglius naudotis yra ne problema - vietoj to, problema yra ta, kad paauglys pratauja per daug. Per daug pratimų iš tikrųjų gali būti rimta problema, dėl kurios gali pakenkti jūsų paauglės fizinei ir psichinei sveikatai.
Kompulsinis pratimas yra tikra problema, susijusi su valgymo sutrikimais. Vaikams, kurie patiria kaltę ir nerimą, susijusį su svorio didėjimu, kiekvieną dieną gali praleisti valandas, kai norima sudeginti papildomas kalorijas. Paaugliai, kurie jaučia didelį spaudimą būti ploni ar tam tikro kūno tipo, gali pabandyti išsiaiškinti, norėdami pagerinti jų išvaizdą.
Štai keletas įspėjamųjų ženklų, kad jūsų paauglys per daug dirba:
- Jūsų paauglys atlieka savo gyvenimo dėmesį, ignoruodamas draugų, atsakomybės ir įsipareigojimų.
- Jūsų paauglys treniruoja keletą kartų kiekvieną dieną arba rūpinasi svorio uncija.
- Jūsų paauglys kenčia nuo įtampų, lūžių ar kitų sužeidimų, bet ir toliau dirba.
Kaip paskatinti sveiką pratybas
Geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų paauglys gautų sveiką dienos pratimų dozes - tai geras pavyzdys.
Pasakojimas, kad jūsų paauglys naudojasi, kol sėdite ant sofos, greičiausiai nebus veiksmingas. Įsitraukti į šeimos veiklą, apimančią sveiką fizinio aktyvumo dozę. Apsilankykite žygiais pėsčiomis, žaisdami tenisą ar eikite kartu vaikščioti į šeimą.
Apriboti savo paauglių ekraną, nes patalpų veikla dažnai sukelia sėslų gyvenimo būdą. Dažnai, kai paauglys pakyla ir juda, jis jaučiasi labiau įkvėptas. Skatinkite savo paauglią pašalinti elektroniką ir išeiti iš išorės.
Pasikalbėkite su savo paaugliu dažnai apie pratybų svarbą, tačiau atkreipkite dėmesį į sveikatą, o ne į svorį. Nors nutukimas yra didelė paauglių problema , valgymo sutrikimai taip pat gali būti pavojingi gyvybei.
Kalbėkitės apie stiprių raumenų ir sveikų kaulų svarbą. Jei jūsų paauglys turi kūno įvaizdžio problemų, kreipkitės į profesionalų pagalbą.
Šaltiniai:
> Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Pasirinkite Mano lentyna. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount/
> Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. Fizinės veiklos gairės. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Vaikų sveikata. "Fitness" ir jūsų 13-18 metų amžiaus. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/