Vidutinis paauglys turi naktį nuo aštuonių iki 10 valandų miego. Tai iš dalies priklauso nuo hormonų, kurie yra labai svarbūs augimui ir lytiniam brendimui, kurie išleidžiami daugiausia miego metu. Tačiau tyrimai rodo, kad paaugliai paprastai gauna vidutiniškai tik 7.4 valandas naktį. Tai yra kur kas mažesnė už pageidaujamą sveikų paauglių kvotą. Miego trūkumas veikia mokyklą ir sveikatą.
Pažiūrėkite, ką galite padaryti, kad vaikui būtų pakankamai miego.
Paaugliams reikia daugiau miego nei vaikai ar suaugusieji
Tyrėjai Stanfordo universitete tyrime nustatė, kad paaugliams reikia daugiau miego, vieną ar dvi valandas, nei jų jaunesni 9 ir 10 metų broliai ir sesės, kuriems reikia tik aštuonių miego valandų. Tuo tarpu jų kūnai jiems sako, kad jie nenori eiti miegoti anksčiau, iki 11 val., Dėl to, kad pasikeitė jų dieninio ritmo ir melatonino išsiskyrimas smegenyse. Tėvai linkę vėliau paauglystėms paaukoti bedugnę ir įstumti į svečius, kai jie tampa vyresni.
Tuo tarpu mokyklos pradžios laikas dažniausiai būna anksčiau vidurinėje mokykloje nei žemesnių klasių. Tai gali sukurti puikią paauglių audrą, einančią miegoti vėliau, tačiau reikia, kad jie pakils anksčiau darbo dienomis savo gyvenimo metu, kad jiems reikia papildomų porų valandų miego. Dėl to savaitės savaitės jie gali sulašėti ir per savaitę kenčia nuo miego trūkumo.
Miego trūkumo požymiai paaugliams
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja stebėti miego trūkumo požymius:
- Sunku atsibusti ryte
- Jautrumas po pietų
- Dieną užmiega
- Viršutinė savaitgalis
- Sunku prisiminti ar sutelkti dėmesį
- Dažnai atsibunda ir sunku grįžti miegoti
Miego trūkumas gali būti labai ekstensyvios mieguistumo, prastos mokyklos veiklos ir depresijos priežastis. Paaugliai taip pat kelia didelę avarijų dėl to, kad jie užmieja už vairo.
Kaip padėti paaugliui pakankamai miegoti
Štai keletas patarimų, kaip priversti paauglius miegą, kurio jiems reikia:
- Jūsų paauglių kambarys turi būti ramus miego aplinka.
- Nustatykite pagrįstą miegą ir pabusti laiką, kad visa tai būtų nuosekli per savaitę.
- Nustatykite nakties ritualą, pavyzdžiui, iš anksto pasirenkate karštą vonią arba ramią veiklą.
- Neužsiimkite pagrindine veikla, pvz., Namų darbais ir vengiama elektronikos per valandą prieš miegą.
- Norint padėti savo paaugliui išvengti streso ir nerimauti, kad jie gali užmigti, paskatinkite juos turėti užduočių sąrašą arba dienoraščio, kuriame jie gali atkreipti dėmesį prieš miegą arba kai jie atsibunda.
- Paskatinkite savo paauglę nėštumo metu, kol jie nėra pernelyg ilgi ar per arti prieš miegą.
- Sumažinkite kofeino vartojimą.
- Nevalgykite, negerkite ar nenaudokite per porą valandų prieš miegą.
- Dienos pratimas, įsitikinkite, kad tai bent dvi valandos prieš miegą.
- Pažiūrėkite, ar jūsų paauglys gali turėti vėlesnę mokyklos pradžios laiką, kad geriau atitiktų natūralius paauglių miego modelius.
> Šaltiniai:
> Carskadon MA. Miegas paaugliams: puiki audra. Šiaurės Amerikos vaikų klinikos . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Miego sutrikimai . Rijeka, Kroatija: InTech; 2012 m.
> Miegas ir paaugliai. UCLA miego sutrikimų centras. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Paaugliai ir miegas. Nacionalinis miego fondas. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.