Jei riebus maistas ir greitas maistas yra jūsų dviejų paauglių mėgstamų maisto grupių, gali būti laikas atlikti pilną paauglių dietos kapitalinį remontą. Daugelis maisto produktų ir greito maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažai maisto produktų, yra absurdiškai daug natrio ir kitų ingredientų, kurie iš tikrųjų trukdo jūsų paauglių sveikatai.
Čia yra keturi pagrindiniai maisto produktai, kurie gali prisidėti prie paauglių sveikatos problemų:
1. Soda
Nors "sodas" gali skonis gero ir pasiūlyti energijos sprogo, tai yra viena iš labiausiai mitybiškai tuščių maisto produktų iš ten. Supakuota su cukrumi ir priedais, kurie daro daugiau žalos nei naudos.
Populiarus sodas - taip pat ir energetiniai gėrimai - yra saldinami su dideliu fruktozės kukurūzų sirupu ir yra fosforo rūgšties, dėl ko gali sumažėti kaulų kiekis. Vidutinė soda gali būti iki 10 šaukštų cukraus už 12 uncijų.
Daugelyje sodų yra kofeino, stimuliato, kuris gali turėti rimtų šalutinių poveikių. Iš tiesų, energetiniai gėrimai yra pavojingai aukšto lygio kofeino paaugliams .
Tyrimai rodo, kad už kiekvieną papildomą gaiviųjų gėrimų, suvartotų per dieną, vaikų nutukimo rizika padidėja 60 proc.
Dieta sodas taip pat nėra sveika. Moksliniai tyrimai siejasi su mitybos soda vartojimu ir padidėjusia širdies priepuolio ir insulto rizika. Citrinų rūgštis, randama daugelyje sodų, gali sukelti dantų susiliejimą iki jų šerdžių, ypač dažnai geriantiems sodą.
Norėdami gauti sveikesnę alternatyvą, gerkite vandenį su faktinėmis vaisių sultimis. (Jei kada nors mėgaudamiesi gazuoto gėrimo kaip ypatingo gydymo, pasirinkite natūralią soda su tikru cukraus cukrumi.)
2. Greito maisto burgerai
Greitas mėsainiai iš greito maisto vertės meniu suteikia greito kalorijų kiekio nustatymą daugeliui paauglių, tačiau kalorijų ir natrio kiekis toje mėsainių mėsoje yra stulbinantis.
Pavyzdžiui, "McDonald's" "Bacon Clubhouse Burger" yra 740 kalorijų ir 1480 miligramų natrio. Ketvirtame pounderyje su sūriu yra 540 kalorijų, 40 gramų riebalų ir 1330 miligramų natrio, o tai netgi nepatvirtina bulvių ar gėrimų.
Jei jūsų paauglys nenori apeiti savo mėgstamos greito maisto sąnario, jis vis tiek gali pasirinkti daiktus iš restorano sveiko pasirinkimo meniu. Mažiausiai kalbėkite apie tai, kaip pasirinkti pagrindinį mėsainį, kad išmestumėte daugumą riebalų ir perteklinių kalorijų.
3. Prancūzijos bulvytės
Taip pat praleiskite bulves - jie yra sočiųjų riebalų šaltinis ir natrio perkrova. "Burger King" bulvių vidutinė tvarka turi 22 procentus rekomenduojamos dienos natrio vertės ir 26 procentai paros rekomenduojamo didžiausio sočiųjų riebalų kiekio.
Skatinkite, kad jūsų paauglys pasirinktų namie keptas bulves. Arba sudaužykite kopūstų lukštus, kad atitiktų gydymą, kuris taip pat siūlo vitaminų A ir C kiekius, taip pat mikroelementų kiekius. Kepti saldžiųjų bulvių pleištai yra puikus ir sveikas pasirinkimas, siūlantis daug vitaminų A ir C.
4. Traškučiai, sūrio pufai ir kiti "trapūs" maisto produktai
Bulvių traškučiai, kukurūzų traškučiai, sūrio pūkai ir kiti užkandžiai yra vadinami "šlamšiniais" maisto produktais dėl geros priežasties - daugelis iš jų daugiausia yra maistinės vertės ne maisto produktai, kurie netgi gali sukelti sveikatos problemų.
Kai kuriose užkandžių drožlėse yra iki 29 riebalų aliejaus (pagal svorį), daugiausia iš augalinio aliejaus. Visa tai riebalai sukuria atsaką smegenyse, dėl kurio paaugliai trokšta daugiau riebalų. Štai kodėl vienas žetonų maišas dingsta taip greitai!
Daugelis užkandžių drožlių, drožlių ar traškučių yra ingredientų sąrašo, kuriame yra cheminių medžiagų ir paslaptingų medžiagų. Jei pastebėsite daugiau nei vieną ingredientą, kuris jus apsunkina, geriausia jį nepirkti. Salierų lazdelės ir migdolų sviestas siūlo sveikuosius ir maistingus užkandžius, o morkų lazdelės siūlo greitą užkandą su gausybe.
Skatinkite sveiką pusiausvyrą
Paauglystė yra laikas, kai kūno įvaizdžio problemos, valgymo sutrikimai ir nutukimas gali užtrukti.
Todėl labai svarbu padėti paaugliui išvystyti teigiamus santykius su maistu.
Venkite uždrausti tam tikrus maisto produktus. Tokiu atveju tai gali sukelti neigiamą poveikį ir sukelti paauglių pernelyg didžiulį susidomėjimą šiais maisto produktais, kai nesate.
Be to, nepriskirkite maisto produktų į "sveiką" ar "nesveika" kategoriją. Tai padarius, paauglius priims ką nors sveiką, turės skonis blogai.
Vietoje to pateikite daugybę maisto produktų ir kalbėkite apie maistinę vertę. Parduokite virtuvę sveiku maistu ir tai bus geras pavyzdys. Parodykite savo paauglią, kad jūs vertinate savo sveikatą stebėdami, ką jūs įdėkite į savo kūną.
> Šaltiniai:
Amerikos širdies asociacija: cukrus 101
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai: gėrimų vartojimas tarp aukštųjų mokyklų studentų - 2010 m. JAV
Greito maisto mityba: "McDonald's" mitybos faktai
Greito maisto mityba: "Burger King" mitybos faktai