Pateikite sveikuosius variantus ir tapkite geru pavyzdžiu
Kai paaugliai tampa labiau nepriklausomi nuo maisto pasirinkimo, jie kartais mėgsta atsipalaiduoti kai kuriuose netinkamuose variantuose. O jei jų draugai turi panašių mitybos įpročių, jie gali nepakankamai įvertinti, kiek jų dietos iš tikrųjų yra blogos, nes paprastai valgyti šaunamuosius šunus ir slapukus pietums.
Čia yra keturių blogiausių maisto įpročių paaugliai ir ką tėvai gali padaryti, kad juos pakeistų.
Praleisti pusryčius
Pasak Amerikos pediatrijos akademijos, nuo 20 iki 30 procentų paauglių reguliariai nevalgia pusryčių. Pusryčių valgymas gali pakilti paauglių metabolizmą, kuris padeda kontroliuoti svorį, nuotaiką ir mokyklos veiklos rezultatus.
Tėvai gali atlikti svarbų vaidmenį ir bandyti pakeisti šią elgseną. Galite įsitikinti, kad jūsų paauglys maitina sveikus pusryčius, todėl jam lengvai prieinamas maistas. Padarykite tai įprastine dalimi, kad pusryčius pasidėtumėte ant stalo ir sėdėtumėte su savo paaugliu, o jūs abu mėgausitės sveikiems pusryčiams. Arba, jei laikas yra problema, ieškokite greitų ir sveikų pusryčių variantų, kurie puikiai tinka maistas vietoje.
"Kitų" maisto produktų grupės per daug valgymas
Maisto piramidėje "kitų" maisto produktų grupė yra mažiausias viršuje esantis skyrius. Jis yra pripildytas maisto produktais, kurie, kaip manoma, yra mažiausias porcijos dienos dietoje. Į šią kategoriją įeina maistas, į kurį paaugliams kyla sunkumų, įskaitant didelės riebalų ir kalorijų turinčius užkandžius.
Neretai per daug maitinusi iš šios maisto grupės neleidžia pakankamai sveikų maisto produktų į savo mitybą.
Padėkite savo paaugliams išbristi šį įprotį, turėdamas vaisių ir sveikų užkandžių . Virtuvėje pabandykite išvengti per daug didelės riebalų ir kalorijų užkandžių. Liemenėlių maišelį lengviau paimti, nei pasiimti vaisius, kuriuos reikia nuplauti ir nulupti.
Tačiau, jei mažai arba šie "kiti" maisto produktai yra apytiksliai ir jūs nustatote gerą savo užkandžių pasirinkimo pavyzdį, jūsų paauglys galiausiai gali pakeisti savo būdus.
Valgomasis daiktas dažnai
Paaugliai greitojo maisto restoranuose dažniau pasitraukė, negu jie buvo jaunesni. Tai dažnai būna dėl to, kad jų mokyklos, sporto ir darbo tvarkaraščiai sutampa su įprastiniais valgio laikotarpiais.
Norėdami apeiti šį blogą įprotį, pasikalbėkite su savo paaugliu tik apie vieną kartą per savaitę valgydami greito maisto . Tada padaukite vakarienę ir sveiką maistą, kai turi laiko. Tai taip pat lengva, kaip papildomos plokštelės nustatymas ir leidimas jai šildyti, kai ji atgyja iš sporto ar bet kokios kitos veiklos.
Geriamieji gaivieji gėrimai
Tyrime, kuriame nagrinėjami amerikietiški jaunuoliai nuo 6 iki 17 metų, nustatyta, kad gaiviųjų gėrimų vartojimo paplitimas padidėjo nuo 37 proc. 1978 m. Iki 56 proc. 1998 m. Nors šie skaičiai sumažėjo nuo 2000 iki 2010 m. Jie taip pat yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių ir, žinoma, nėra sveikiausių pasirinktų gėrimų pasirinkimas, kurį gali padaryti jūsų paauglys.
Galite padėti savo paaugliui pasirinkti sveikesnį gėrimą, sulaukti vaisių sulčių ir vandens, o ne pirkti soda. Taip pat galite pabandyti išlaikyti vaisių skonio gazuotą vandenį.
Tai yra mažai cukraus alternatyva, kuri vis dar siūlo skonio ir saldumo užuominą, o paaugliams jų tikrai patinka, kai tik suteiks jiems galimybę.
Žodis iš
Vienas bendras vardiklis, skirtas paaugliams valgyti sveikiau ir išvengti šių blogų maisto produktų įpročių yra jūsų aktyvus vaidmuo teikiant sveiką maistą. Jei galite įpratinti, kad šie maisto produktai bus lengviau prieinami jūsų paaugliui, pamatysite jų valgymo įpročių pokyčius. Taip pat galite nustatyti savo maisto pasirinkimo pavyzdį. Galų gale jūsų šeima galės mėgautis sveiką maistą.
> Šaltiniai:
> Amerikos pediatrijos akademija. Byla valgyti pusryčius. Sveikų vaikų žurnalas . 2015 m.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Still Bubbling Over: Kalifornijos paaugliai geria daugiau soda ir kiti cukraus saldinti gėrimai. UCLA sveikatos politikos tyrimų centras. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf