6 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte fizinės terapijos

1 -

Kaip išeiti iš PT klinikos

Jūsų fizinis terapeutas yra judėjimo ekspertas, kuris ten yra jums, kai sužalojimas ar liga neleidžia jums atlikti įprastų kasdieninių užduočių. Jūsų PT taip pat turėtų išmokyti jus, kaip išvengti sužalojimų ar judumo problemų.

Čia pateikiama išsami informacija apie tai, ką galite padaryti, norint išlaikyti judėjimą įprastai ir potencialiai išlaikyti save iš PT klinikoje. Patikrinkite juos ir būtinai apsilankykite savo PT, jei turite kokių nors problemų dėl funkcinio mobilumo.

2 -

Išlaikyti tinkamą padėtį

Nugaros skausmas , kaklo skausmas ir išialgija yra keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių galite apsilankyti fizioterapeutėje. Dažniausiai jūsų skausmas atsiranda iš niekur ir jokios aiškios priežasties. Daugelis ekspertų mano, kad netinkamas sėdėjimas ir stovėjimas yra nugaros skausmo ir problemų priežastis .

Galite sumažinti tikimybę susirgti sunkiu nugaros skausmu ar kaklo skausmu, mokydamiesi pasiekti ir išlaikyti tinkamą laikyseną . Laikydami gerą laikyseną, galite apriboti stresą ir įtempimą stuburo srityje ir išlaikyti save iš PT klinikoje.

3 -

Venkite didelio kėlimo

Norite išvengti nugaros skausmo ir sumažinti poreikį kvalifikuotų PT paslaugų nugaros skausmui? Sužinokite, kaip tinkamai pakelti ir išvengti sunkių ir pasikartojančių kėlimų. Kėlimas sunkiųjų daiktų vietos neįtikėtinas stresas ir įtampą per nugaros ir tarpslankstelinių diskų ten.

Venkite sunkios pakrovimo, ir, jei turite pakelti, susiraskite partnerį, kuris padės jums ir sužinok, kaip tinkamai pakelti daiktus. Tai gali apsaugoti tavo nugarą ir išvesti jus iš PT klinikų.

4 -

Peršokti tinkamai per sporto metu

Kelių traumos, kaip antai kryžminio raiščio (ACL) įtempimai arba meniska ašaros, didėja jaunimo ir suaugusiųjų sportas. Paprastai šie sužalojimai reikalauja didelės reabilitacijos ir gali prireikti visiškai išgydyti operaciją.

Vienas iš būdų sumažinti kelio traumų riziką - išmokti sportuoti sportuojant tinkamai šokinėti ir nusileisti . Kai šokinėjate ir nusileidžiate, jūsų keliai turėtų būti tiesiai po pečiais ir virš kulkšnių. Keliaudami kenčia nuo padidėjusio streso ir įtampų, kai jie įstumiami į priekį, kai pakyla ir nusileidžia.

Mokydamiesi šokinėti ir tinkamai išsikrauti, gali užkirsti kelią baimės kelio traumos ir gali padėti išvengti reabilitacijos klinikų.

5 -

Laikykite savo klubus stiprus

Daugelis tyrimų rodo, kad bendrasis apatinių galūnių sužalojimų, tokių kaip bėgio kelio ar iliotibinės juostos trinties sindromas , sukelia klubo raumenų silpnumas. Konkretus raumenis, vadinamas gluteus medius, yra atsakingas už kojos padėtį važiuojant ir važiuojant .

Darbas išlaikyti savo klubus stiprus gali būti vienas iš būdų išvengti per didelės traumos ir išvengti kelių sąnarių skausmas. Tai gali padėti išlaikyti jūsų santykius su jūsų PT asmeniniu, o ne profesionaliu.

6 -

Venkite kartotinių pridėtinių darbų

Paprasta peties skausmo priežastis yra sukimosi rankos įtempimas. Kai kuriose pozicijose įdėkite savo rotoriaus rankogalių sausgysles ir bursa, esančius šalia jų, esant dideliam slėgiui. Viena tokia pozicija: dirbti su rankomis ir ginklais.

Apriboti laiką, praleistą dirbant su ginklais, galite sumažinti stresą ant pečių ir išvengti būtinybės apsilankyti PT dėl pečių skausmo .

7 -

Pratimai daugeliui savaitės dienų

Niekas negali paneigti reguliaraus fizinio krūvio pranašumų. Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja žmonėms treniruotis ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę. Tai yra 30 minučių per dieną, daugiausiai savaitės dienų.

Reguliarus mankštas padeda išlaikyti raumenis stiprią, o jūsų širdis ir plaučiai veikia tinkamai. Nesugebėjimas naudotis gali sukelti skausmą ar gali sukelti širdies sutrikimus, kuriems reikalinga didelė medicininė priežiūra ir ilgas širdies reabilitacijos kursas. Pratimai kiekvieną dieną, ir jūs galite išvengti PT klinikoje.

Negalima vengti kai kurių sužalojimų ar ligų, o jūsų fizinis terapeutas yra ten, kai turite problemų, kurios riboja jūsų įprastą funkcinį judumą. Jūsų PT taip pat turėtų būti jūsų geros sveikatos gynėjas ir jis turėtų jus išmokyti, kaip išvengti sužalojimų ar ligų, kurios gali apriboti jūsų judumą. Norint išlaikyti judėjimą ir jausmą gerai, kad jus nepatektų iš PT klinikos, atlikite tinkamus veiksmus ir išvengtumėte klaidingų dalykų.