6 paprasti būdai išlaikyti puikią padėtį

Jei jaučiatės nugaros skausmas , kaklo skausmas ar pečių skausmas , galite pasinaudoti fizine terapija, kad sumažintumėte skausmą ir sužinotumėte savo būklės valdymo strategijas. Dvi iš svarbiausių strategijų, kaip valdyti skausmą, yra treniruotės ir pėdsakų korekcija . (Robin McKenzie, didžioji stuburo guru PT, kartą nurodė, kad trys svarbiausi dalykai, kuriuos reikia padaryti norint kovoti su nugaros skausmais, yra kūno pataisos, pozos pataisymai ir kūno pataisymai.)

Jūsų fizioterapeutas gali išmokyti jus tinkamai sėdėti ar stovėti, kad pasiektų optimalią laikyseną, kad galėtumėte valdyti jūsų būklę. Tačiau gali būti sunku išlaikyti tinkamą laikyseną, kai einate per savo dieną. Nors dirbant ar vairuojant daugelis žmonių pamiršta, kad turėtum nepamiršti jų laikysenos; jie tiesiog paslydo atgal į senus įprastus sėdimojo sėdėjimo įpročius, kurie gali lemti tolesnį skausmą ir judėjimo apribojimus.

Turėkite omenyje, kad yra keletas paskelbtų tyrimų, kuriuose teigiama, kad pėdsakų korekcija mažai veikia bendrą nugaros ar kaklo skausmą. Tyrimai rodo, kad priekinės galvos laikysena padidina stresą ir apkrovą ant kaklo. Jei turite skausmą, kurį patobulinus sėdi vertikaliai, tada kartais reikia atlikti šiek tiek padėties patikrinimą.

Yra būdų, kaip pradėti keisti savo laikyseną ir padaryti, kad šis pokytis būtų ilgalaikis. Pirmas dalykas pirma: įsitikinkite, kad lankotės savo fizioterapeutėje, kad išmoktumėte geriausią būdą sėdėti ar stovėti, kad galėtumėte valdyti savo konkrečią būklę. Tada naudokite šias strategijas, kad išlaikytumėte tinkamą laikyseną.

1 -

Naudokite juosmens rutulį

Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip pasiekti ir palaikyti tinkamą sėdimąją padėtį, yra naudoti juosmeninį ritinį. Tai yra pigios apvalios pagalvės, kurios gali būti naudojamos sėdint, kad būtų išlaikyta priekinė kreivė žemyn atgal. Ši kreivė, vadinama jėgos lordozė , yra būtina norint išlaikyti stresą nuo nugaros raumens, sąnarių ir diskų.

Dauguma fizikoterapeutų parduoda juosmens rutulius arba galite įsigyti juos OPTP.com. Jūsų PT gali padėti jums išbandyti ir išmokyti, kaip tinkamai panaudoti juosmens rutulį.

2 -

Atlikite pernelyg tinkamą procedūrą

Labai sunkus pratybas - tai paprastas manevras, naudojamas treniruoti kūną, kad galėtumėte rasti ir palaikyti gerą laikyseną. Pratybas lėtai persijungia nuo įstrigę padėties iki pernelyg pataisytos padėties.

Kai jūsų laikysena bus pernelyg koreguojama, šiek tiek atsipalaidavęs nuo pilnos statinės padėties paliks jus tinkamai laikytis. Dirbdami su pernelyg kuklus pratimas gali padėti apmokyti kūną, kad pajusite tinkamą laikyseną. Jūsų raumenys turi atminties, ir kuo dažniau tu padėjai save optimalią laikyseną, tuo daugiau jūsų kūnas galės rasti optimalią padėtį.

Daugiau

3 -

Naudok kinesiologijos juostą

Kinesiologinė juosta yra nauja terapijos terapijos forma. Juostos yra lankstus, medvilninis klijai, kurie padeda raumenims susitraukti ir slopina raumenų spazmą ir skausmą.

Paprastas būdas palengvinti posurams riebalų palaikymą yra kinesiologijos juostos naudojimas. Juostą galima pritaikyti prie savo vidurio trapecijos ir rhombobinių raumenų, kad padėtų palaikyti jūsų pečių ašmenis ir stuburo.

Kinesiologinė juostelė, skirta posturacinei kontrolei, taip pat suteikia šiek tiek švelnų traukimą į raumenis, kai esate kramtyti. Šis švelnus priminimas gali būti pakankamas, kad jus sėdėtų ir stovėtų aukštas su puikia pozcija.

Daugiau

4 -

Sužinokite, kaip atlikti Scapular stabilizavimo pratimus

Jūsų fizinis terapeutas gali padėti pagerinti jūsų opos per pratimus. Stiprindami raumenis, pritvirtintus prie pečių, jūs galėsite geriau kontroliuoti savo laikyseną.

Paprasti užsiėmimai, tokie kaip T tendencija, aštrus I arba linkęs Y, gali padėti pagerinti nervų ir raumenų įdarbinimą raumenims, kurie padeda palaikyti tinkamą laikyseną. Galite užsiregistruoti savo PT, norėdami sužinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus.

Daugiau

5 -

Nustatykite signalą

Tai skamba paprasta, tačiau darbo metu nustatytas pavojaus signalas gali padėti apmokyti kūną išlaikyti tinkamą laikyseną. Kiek kartų jūs sėdėjote prie savo kompiuterio su puikia padėtimi, tik per kelias minutes atsigaižkite?

Daugelis kompiuterių ir išmaniųjų telefonų turi pavojaus signalą. Tiesiog nustatykite žadintuvą ar laikmatį kas 20-30 minučių. Kai žadintuvas skamba, sureguliuokite savo laikinąją padėtį, palieskite snaudimą ir sugrįžkite į darbą. Kadangi jūs galite geriau išlaikyti tinkamą laikyseną, galite padidinti laiką tarp signalizacijos.

6 -

Įdarbinkite draugus, kad suteiktumėte švelnius priminimus

Problema stebint jūsų laikyseną yra ta, kad sunku įsivaizduoti save sėdint. Norėdami tai ištaisyti, visą dieną galite sėdėti ir dirbti priešais veidrodį, tačiau geriau suprasti, kaip paprasčiausiai įdarbinti draugus ir kolegas, kad švelniai primintų jums sėdėti aukštai, kai jie mato jus kaklo.

Žodis iš

Netinkamas sėdimasis ir standus laikysena gali būti viena iš priežasčių, dėl nugaros skausmo, kaklo skausmo ar pečių skausmo. Apsilankydami savo fizinio terapeuto ir mokydamiesi pasiekti ir išlaikyti tinkamą laikyseną, galite būti tikri, kad greitai išspręsite savo problemas ir išvengsite tolesnių skausmo epizodų.

> Šaltinis:

> Hansraj, Kenneth K. "Vertinimo įtempiai kaklo stuburo dalyje dėl laikysenos ir galvos padėties". Surg Technol Int 25,25 (2014): 277-9.