Norint išvengti ir valdyti nugaros skausmus, jums reikia gero dubens lygiavimo. Dėl to pasukite į savo klubo raumenis! Klubo sąnario raumenys yra visoje jungtyje: priekyje, išorėje, viduje ir atgal. Čia susitiksite 3 būdais, kaip sustiprinti kaklo raumenis. Šlaunies ir klubo dalies nugaroje esančios užpakalinės sardelės atlieka svarbų vaidmenį palaikydamos žemą atgal.
1 -
Bendrasis "Hamstring" stiprinimo pratimaiVienas iš būdų, kaip užkirsti stiprias kaklo šonkaulius, yra patraukti kilimėlį arba grindų gabalėlį ir atlikti "sausumos" pratimus. Tokių pratimų pavyzdžiai yra klubo tiltai (kurie gali būti labai stiprūs, beje) ir kiti.
Šlaunys yra dviejų jungčių raumenys, kurie, kaip rodo pavadinimas, skirtingai nei dauguma kūno raumenų, reiškia, kad jie kerta du jungtis. Blauzdos kryžmės kryžmės ir klubo, ir kelio. (Kitas dvišalis raumens yra keturkampis, kuris taip pat kryžiais per klubą ir kelius. Skirtumas yra tai, kad keturkampis yra ties šlaunimi, tuo tarpu kaklo šonkauliai yra atgal.)
Mūsų tikslams siekdami grįžti į fitneso ir skausmo malšinimą, mes daugiausia rūpiname kumštytės santykiu su dubens. "Hamstring" pratybos keliui yra iš esmės skirtingos diskusijos.
Daugeliui kramtomosios žarnos stiprinimo pratimų geriausias būdas realizuoti naudą yra papildomų pastangų, kad jūsų dubens kaulų nugarą sumažėtų. Tai suteikia kaklą, riešą, kuris yra ant dubens, arčiau šlaunų gale. Toks artėjimas tarp dviejų kaulų gali padėti jums geriau įsitraukti į raumenis.
2 -
Exercise Ball Hamstring stiprintuvaiGrindų ar grindų pakeitimas pratimo kamuoliuku gali pakenkti jūsų pagrindiniam stabilumui ir klubo raumenims. Apvalus paviršius ir linkę į ritinį, kurį naudoja pratybų rutulys, pašalina paveldimąjį stabilumą, kuris atliekamas, kai atliekate "sausumos" pratybas. Tokiu atveju jūsų pagrindinė, dubens ir klubo raumenys turi prisiimti šią svarbią atsakomybę. Kai jūs turite stabilizuotis save (vietoj pasikliauti grindimis, kad galėtumėte jį suteikti), jūs galite rasti savo bagažinės jėgą, koordinavimą, kūno pažinimą.
Be to, įprasto pratybų rutulio tendencija taip pat gali būti naudojama norint įveikti savo kūną naujais žingsniais, kurių negalima pasiekti bendromis "sausumos" stiprinimo pratybomis.
Daugiau
3 -
Resistance Band uždaviniai jūsų blauzdikai ir nugarosAtsparumo juosta, taip pat žinoma kaip "Theraband", gali padėti sugrąžinti pavasarį į raumenis. Tai suteikia tam tikrą kilnojamą atsparumą - vieną, kuris reaguoja į jūsų įdėto slėgio laipsnį. Ne tik tai, bet suteikiant jums kažką jaustis, kai perkeliate koją, grupės pasipriešinimas suteikia šiek tiek orientavimo ar struktūros. Tai gali padėti išlaikyti geresnį derinimą, kaip jūs darote pratimus.
Galbūt labiau svarbu, atsparumo juosta gali padėti pakeisti mažiau veiksmingą judesį, kuris atsiranda iš jūsų kelio ar pėdos (ar abu), ir kokybiško judesio, kuris atsiranda iš klubo. Kadangi klubo judėjimas dažnai yra pagrindas silpnybei, tai tokio pobūdžio dėmesys gali būti naudingas jums, nes jūs naudojate skausmo malšinimą.