Gydymas nuo skausmingo raumenų spazmo
Kojų mėšlungis yra staigus, nekontroliuojamas raumens susitraukimas. Šio tipo skausmas dažniausiai pasireiškia apatinėje galūnes , todėl dažnai vadinamas kojų mėšlungiu arba "charliu arkliu".
Kojų spazmai atsiranda, kai raumenys staiga ir stipriai sutampa. Tokiu būdu dažniausiai sutinkantys raumenys yra raumenys, kurie kerta dvi sąnarius. Šie raumenys apima veršį (kirto kulkšnį ir kelius), kojos raumenis (kelio ir klubo kryžius) ir keturkampius (taip pat kerta kelius ir klubą).
Kojų mėšlungis paprastai trunka mažiau nei vieną minutę, bet gali trukti keletą minučių iki susitraukimo. Kai kuriems pacientams spazmai pirmiausia atsiranda naktį ir gali pažadinti pacientą miego metu. Sunkesni kojos spazmai gali sukelti skausmą, kuris trunka keletą dienų po spazmų.
Kojų spazmų priežastys
Tiksli kojų mėšlungio priežastis nėra gerai suprasta, tačiau yra keletas rizikos veiksnių, kurie, manoma, prisideda prie šios būklės:
- Raumenų nuovargis
- Sunkus treniruotes
- Dehidratacija
- Didelis svoris (nebūtinai nutukimas)
- Elektrolitų disbalansas
- Vaistiniai preparatai (statinai, prednizonas, kiti ...)
Dažniausia priežastis, kuri paprastai būna pastebima pacientams, kuriems kojos spazmai vystosi neįprastai, tai reiškia daugiau aktyvumo ar kitokio pratimo. Kojų mėšlungiai dažniau pasireiškia jauniems (paauglių) ir vyresniems (virš 65 metų) pacientams. Pacientai, kurie sveria daugiau, labiau linkę vystytis kojų mėšlungiams. Be to, kai kurie vaistai gali sukelti raumenų spazmų šalutinį poveikį.
Yra keletas retų genetinių būklių, dėl kurių raumenų mėšlungis gali padidėti tikimybė ir sunkumas, nors tai yra gana nedažna. Didžioji dauguma žmonių, kurie palaiko kojų mėšlungį iš sporto dalyvavimo, nereikalauja specialių bandymų ar tyrimų.
Raumenų spazmų prevencija
- Pasilik. Hidratuotas
Tai nėra gerai žinoma, kaip dehidratacija ir raumenų mėšlungis yra susiję, tačiau yra žinoma, kad dehidracija gali paskatinti kojų mėšlungį. Kiekvieną dieną gerkite bent tris pilnas stiklines vandens, įskaitant vieną prieš miegą. Taip pat gerkite daug skysčių prieš, per ir po pratimo.
- Reguliariai stretch
Ištempimas gali atpalaiduoti raumenų skaidulas. Gydant, geras po treniruotės tempimo rutina gali padėti atsipalaiduoti raumenis ir išvengti mėšlungis. Prieš pradėdami miegoti, įsitikinkite, kad atsipalaidavote ir nenaudokite energingai. - Traukite palaipsniui
Palaipsniui sukurkite pratimo programą ir stenkitės išvengti staigios veiklos padidėjimo. "10% taisyklė" yra gera taisyklė: niekada nedidinkite pratimo per savaitę daugiau nei 10%, palyginti su praėjusia savaitė. Staigūs pokyčiai gali sukelti kojų mėšlungį. Dauguma atletų, kurie turi kojų mėšlungį, pvz., Tolimojo bėgikų, per intensyviai padidino intensyvumo ar veiklos trukmę.
Kojų mėšlungio gydymas
Paprastai instinktas perima, kai kojos spazmai streikuoja, o jūs masažuojate ir ištemptumėte raumenį . Tai puikus instinktas ir dažnai išsprendžia sunkią problemą . Geriausi veiksmai:
- Masažas tramdomas raumenis
- Tempkite raumenis (švelniai!)
- Oda gali aušinti, ypač aukštose temperatūrose
- Gerkite daugiau skysčių
Jei kojų mėšlungis tampa nuolatine ir pasikartojančia problema, gydytoją turite įvertinti. Kadangi elektrolitų disbalansas gali sukelti mėšlungį, gali būti analizuojamas kai kurių kraujo kiekis, siekiant užtikrinti, kad kalio ir kitų elektrolitų kiekis yra normalus.
Taip pat yra raumenų atpalaiduojančių vaistų, kuriuos galima skirti, jei raumenų mėšlungis yra nuolatinė problema, ypač naktį. Tačiau daugumai sportininkų vaistų negalima naudoti kaip atskirų raumenų mėšlungių epizodų gydymą. Galiausiai, jūsų vaistus ir ligos istoriją reikia peržiūrėti, kad galėtumėte ištirti galimus veiksnius, dėl kurių kojos mėšlungis.
Nors daugelis žmonių vartoja tokius vaistus kaip chininas ar magnis, kad gydytų raumenų mėšlungį, nėra daug duomenų, patvirtinančių, kad vartojami šie vaistai, ypač sportininkams. Įdomu tai, kad gerai žinomas placebas sukelia vaistų vartojimą raumenų mėšlungiams gydyti.
Tyrimai pakartotinai parodė, kad simptomai pagerėja iki 50%, kai raumenų mėšlungis gydomas placebas.
Vienas įspėjamasis raumenų pakenkimo ženklas yra tamsus šlapimas, ypač valandomis po sunkios sutrikusios ar raumenų traumos. Jei sportininkas turi sunkių raumenų mėšlungio epizodą, po kurio seka tamsėja šlapimas, jie turi nedelsdami kreiptis į gydytoją. Tolesnius testavimus galima atlikti siekiant įvertinti raumenų sužalojimą.
> Šaltiniai:
> Maquirriain J ir Merello M. "Musulmonų mėšlungio sportininkas: klinikinis požiūris" J Am Acad Orthop Surg 2007 m. Liepa; 15: 425-431.