Paplitęs sužalotas kūno dalis dažniausiai atliekamas siekiant mažinti patinimą ir uždegimą. Be to, daugelis žmonių naudos ledo nukentėjusiam plotui, kad padėtų suardyti skausmą. Susižalojimai gali būti naudojami suspaudimams , štamai, per dideliems sužalojimams, raumenų suardymams ir mėlynėms . Manoma, kad ledo vartojimas padeda sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą, tačiau yra tam tikrų detalių, kad apledėjimui būtų padaryta žala, dėl kurios gydymas būtų saugesnis ir efektyvesnis.
Sužinokite, kaip tinkamai leisti savo sužalojimus, kad padėtų jums greičiau atsigauti.
Tinkama apšildymo technika
- Greitai leiskite. Žaibavimas yra labiausiai efektyvus nedelsiant po žalos. Apledėjimo poveikis žymiai sumažėja po maždaug 48 valandų. Siekdami sumažinti patinimą ir sušvelninti uždegimą, pabandykite ledo panaudoti kuo greičiau po sužalojimo.
- Atlikite "ledo masažą". Taikyti ledo tiesiai prie sužalojimo. Dažnai leiskite ledą, neleidžiant jam sėdėti vienoje vietoje. Daugelis sportininkų atlieka ledo masažą, kai jie naudoja šaldytą ledo bloką ir masažuoja į diskomfortą, kad ledo nenutrūktų ilgą tiesioginį kontaktavimą su konkrečia vieta.
- Nepamirškite pakelti. Laikydami apledėjusią vietą, nukentėję kūno dalį laikykite virš širdies; tai dar labiau sumažins patinimą. Perkėlus jus greitai per uždegiminį gijimo etapą, jūsų kūnas gali greičiau patekti į atkūrimo atkūrimo etapą.
- Žiūrėk laikrodį. Ledas 15-20 minučių , bet niekada ilgiau. Per ilgesnį užšalimą jūs galite sukelti dar daugiau žalos audiniams, įskaitant nušalimą. Kaip minėta anksčiau, ledo masažas gali būti saugus ir veiksmingas būdas užtikrinti, kad odos ir minkštųjų audinių yra mažiau tikėtinos.
- Leisti laiką tarp gydymo. Leiskite zoną šildyti bent 45 minutes ar valandą, kol vėl pradėsite apledėjimo procedūrą. Pakartotinis ledo vartojimas gali būti naudingas, nes uždegimas ir patinimas gali būti ilgalaikiai procesai. Suteikite savo kūnui galimybę atsigauti tarp paraiškų.
- Pakartokite, kaip pageidaujate. Ledas taip dažnai, kiek norite, kol sritis šilta ir paliesti, ir prieš pasikartojimą turi normalią jausmą. Vėlgi, po sužalojimo uždegimas gali išlikti 48 valandas ar ilgiau, o patinimas ir uždegimas gali padėti sugrąžinti.
Patarimai
- Ledo variantas 1 - Tradicinis: naudokite "Ziploc" maišelį su ledo kubeliais arba susmulkinto ledo. Į ledinį maišelį įpilkite šiek tiek vandens, kad jis atitiktų jūsų kūną.
- Ledo variantas 2 - Geriausia: laikykite popieriaus puodelius, užpildytus vandeniu savo šaldytuve. Nuplaukite puodelio viršuje ir masažuokite ledo puodelį per sužalojimą apskrito pavidalo, kad ledas ištirps.
- Ledo variantas 3 - Kūryba: naudokite krepšelį šaldytų žirnių arba kukurūzų iš šaldytų prekių skyriaus. Ši parinktis suteikia pakartotinio naudojimo būdą, kuris taip pat yra valgomas.
- Ledo variantas 4 - Komercinė: Yra daug parduodamų produktų, kuriuos galima pakartotinai panaudoti, kad padėtų sužaloti kūno dalį. Daugelis iš jų yra suprojektuoti taip, kad atitiktų konkrečią kūno dalį.
- Apsauga nuo užšalimo: neleisk ledo sėdėti ant odos be apsaugos sluoksnio. Arba leiskite ir toliau (žr. "Ledo masažas") arba naudokite ploną rankšluostį tarp ledo ir odos.
Žodis iš
Medicinos literatūroje nėra daug duomenų, kurie rodo, kad ledo panaudojimas yra svarbi žalos išieškojimo proceso dalis.
Tai pasakyta, kad tai paprastai atliekama ir padeda žmonėms sušvelninti sunkius sužalojimus. Dėl šios priežasties, kol ledo naudojimas bus atliekamas saugiai, tai tikriausiai yra geras ir pagrįstas žingsnis žmonėms, kurie patyrė tokius sužalojimus.
> Šaltinis:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Šilumos ir šaltos terapijos mechanizmai ir efektyvumas raumenų ir skeleto pažeidimams". Antrosios pakopos med. 2015 m. Sausio mėn .; 127 (1): 57-65.