Ankstyvasis įtemptos kulkšnies gydymas gali padėti greičiau atsigauti ir sumažinti simptomus. Štai keletas paprastų gydymo priemonių, kurių reikia laikytis, jei turite išlaikyti įtemptą kulkšnį. Pradiniai žingsniai grindžiami ūmaus sužalojimo "RICE" gydymu. Tai reiškia poilsio, ledo, suspaudimo ir aukščio. Kai pradinis skausmas ir patinimas pradeda nuslopti, agresyvesnė reabilitacija gali pradėti užtikrinti visišką atsigavimą.
Štai kaip:
- Apsaugokite sužeidžiamą sąnarį
Tai gana paprasta, tačiau nuostabiai įprasta, kad žmonės pamirštų. Negalima vaikščioti ant įtempto kulkšnies ir apsaugoti jį nuo tolesnio sąlyčio, imobilizuojant skelete ar petnešomis . Leisti sužalojusioms kulkšnystei atsipalaiduoti gali padėti užkirsti kelią tolesniam sąnarių sužalojimui, taip pat apriboti patinimosi ir uždegimo, susidarančio aplink jungtį, kiekį. Kuo mažėja patinimas ir uždegimas, tuo greičiau galite pereiti prie kito reabilitacijos etapo. Neapsaugojus jungties, ne tik galite atidėlioti atkūrimo pradžią, bet ir anksčiau pakelti ir apsunkinti sunkumus. - Poilsio
Paimkite kelias dienas nuo kojų. Jūs neturite būti neaktyvūs, bet įsitikinkite, kad kulkšnis yra poilsio. Poilsis reiškia skirtingus dalykus, priklausomai nuo traumos sunkumo. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip sustabdyti kulkšnį, vis dar judėti, yra ramentų naudojimas keletą dienų. Tai trunka visą spaudimą ir stresą nuo sužaloto sąnario ir gali leisti patinams nuslopti. Nors tai nėra būtina ir greičiausiai net nebus geriausia sujungti sąnarį, bet kokia veikla turėtų būti atsargūs ir ribota. Galimi pratimai, kuriuos galite atlikti, gali būti plaukiojimas arba važiavimas stacionariu dviračiu.
- Ledas
Tai galima padaryti kelis kartus per dieną 15-20 minučių. Tai sumažins patinimą iki minimumo ir gali būti efektyvus kontroliuoti skausmą aplink sąnarį. Dauguma žmonių savo pastangas apledėjimui sutelkti į pirmąsias kelias dienas po traumos, kai kūnas praeina uždegimo etapais. Po pirmųjų 48 valandų apledėjimas greičiausiai yra mažiau svarbus, bet vis tiek gali būti veiksminga priemonė, padedanti kontroliuoti sąnario skausmą. Negalima ledo ilgiau nei 20 minučių, tai gali padaryti daugiau žalos negu gera.
- Suspaudimas
Tai neturi būti visą laiką, bet ypač kai jūsų pėda nėra padidinta, tai būtų patartina. Paprasta Ace pakuotė puikiai tinka lengvam suspaudimui . Suspaudimas gali padėti apriboti skysčio kiekį, kuris kaupiasi minkštuose audiniuose, apjuosiančiuose sąnarį. Apriboti šį patinimą, bus išlaikyta sąnario judesiai ir pagerės skausmo kontrolė. - Pakelti
Tai taip pat padės sumažinti susidariusį patinimą. Keletas pagalvėlių po kulkšnies turėtų būti gerai, kad galėtumėte pakelti koją, išlaikydami sužalojusią galūnę patogiai. Turėkite omenyje, kad svarbu turėti kulkšnies virš savo liemens lygį, todėl iš tiesų negalima pakelti kojos iš sėdimos vietos. Jei tikrai norite pakelti kulkšnį, turėsite atsigulti! - Gaukite profesionalios pagalbos
Nors daugeliui kulkšnies traumų yra paprastos ir natūraliai išgydoma per trumpą laiką, kai kurie sužeidimai yra sunkesni ir gali prireikti agresyvesnio gydymo. Jei kyla abejonių dėl galvos traumos sužalojimo sunkumo, gydytojas gali padėti jums išsiaiškinti, ar dar reikia to padaryti. Net su tipiškais kulkšnies įtempimais gali atsirasti ir traumų sausgyslių, kremzlių ir nervų, kurie gali apsunkinti ir pailginti gydymą.
- Pradėti krūtinės reabilitacijos
Siekiant užtikrinti visišką atsigavimą, turėsite atkurti visą mobilumą, stiprumą ir pusiausvyrą su pažeista kulkšnies sąnario. Darbas su gydytoju, sportiniu treniruokliu ar asmeniniu fitneso treneriu gali padėti jums užtikrinti tinkamą požiūrį į kulkšnies reabilitaciją. Turėkite omenyje, kad reabilitacija yra ne tik svarbi susigrąžinti nuo jūsų sužalojimo, bet ir labai svarbu padėti išvengti pakartotinių traumų šiai kulkšnei.
Patarimai:
- Niekada ledo ne ilgiau nei 20 minučių.
Daugelis žmonių galvoja, kad tuo geriau, bet tai nėra tiesa! Didžiausias ledo laikas turi būti 20 minučių kas kelias valandas. - Gaukite kūrybiškumą, apledėdami tvirtą kulkšnį.
Sušaldytos kukurūzų ar žirnių krepšelis sukuria puikų ledų paketą - jis yra ir daugkartinis, ir valgomasis.
- Suspaudimo tvarsčiai turėtų būti tvirti, o ne sandarūs.
Jei pernelyg trumpas, jūsų kraujotaka bus pažeista, o gijimo procesas sulėtės.