Išsišakojimo ir įtempimo gydymas

Supratimas apie "Rice" metodą, skirtą ūmioms įtampoms

Jei turite suspaudimo ar įtempimo , jums gali būti įdomu, apie geriausią gydymą. Ar tai ledas? Ar tai šiluma? Ką dar galėtum padaryti? Šiuo metu manoma, kad geriausias raiščių ar dirvožemio gydymas yra "RICE" metodas, akronimas, kuris yra naudingas prisiminti, kai yra ūminis sužalojimas. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad, jei nesate tikri dėl suspaudimo ar įtampų sunkumo, prieš pradėdami gydymą ar reabilitaciją, turite pasikalbėti su savo gydytoju.

"RICE" reiškia:

• Poilsio
• Ledas
• Suspaudimas
• Pakelti

Pažvelkime į šiuos metodus išsamiau, kartu su produktais, kurie gali padėti jums gydyti dažniausiai susižalojimus, pvz., Riešo įtempimus, susuktus kulkšnius, kumščiojo padermes ir kirkšnies traukimus.

1 -

Ledo paketai ir įvyniojimai

Ledo apdorojimas dažniausiai naudojamas "ūmiams" traumoms. Jei neseniai sužeistas (per pastarąsias 48 valandas), kai patinimas yra problema, turėtumėte naudoti ledo apdorojimą, o ne šilumą .

Ledo paketai gali padėti sumažinti sužalojimų patinimą, o jūs galite padaryti savo, jei su jumis neturite komercinio ledo.

Ledo apdorojimas taip pat gali būti naudojamas lėtinėmis sąlygomis, pvz., Pernelyg didelių sužalojimų sportininkams, siekiant kontroliuoti uždegiminį atsaką. Jei naudojate ledo paketą lėtai sužalojamai, tačiau nukentėjęs plotas ledo tik po aktyvumo. Prieš pradedant veiklą niekada nenusileiskite lėtinės traumos.

Norint tinkamai leisti sužalojimą , paprastai rekomenduojama, kad ledas būtų naudojamas ne ilgiau kaip 15 minučių ir dažniau negu vieną kartą per valandą. Per daug ilgų ar per daug ledo vartojimas gali sukelti problemų.

Daugiau

2 -

Šildymo kilimėlis

Karščio apdorojimas turėtų būti naudojamas chroniškomis sąlygomis, kad padėtų atsipalaiduoti ir atpalaiduoti audinius ir skatinti kraujotaką.

Prieš dalyvaudami veikloje naudokite karščio gydymą, kad galėtumėte patirti lėtinius sužalojimus, pvz., Per daug sužaloti.

Jei naudojate terminį apdorojimą, labai atsargiai naudokite vidutinį šilumą ribotą laiką (būkite atsargūs nudegus). Niekada nepalikite šildymo kilimėlių ar rankšluosčių ilgą laiką arba miegodami.

Šildymas taip pat gali būti atliekamas prieš ištempiant, kad atlaisvintų kūną prieš pradedant veiklą. Šildant prieš tavo ruožą, atsipalaiduosite raumenis ir sausgyslę, todėl gali būti mažiau tikėtina, kad sužeisite save.

Daugiau

3 -

Riešo palaikymas

Paremti liemenėlės gali padėti žmonėms, kurie neseniai susidūrė su rando traukulių traumos ar tiems, kurie linkę lengvai sužaloti riešą.

Riešo dirželiai funkcionuoja, suteikiant švelnų riešo judesių palaikymą. Jie neapsaugos nuo sunkių sužalojimų, tačiau gali padėti atlikti paprastas veiklas, tuo pačiu metu atstatant riešo stiprią. Jei tikslas nėra visiškai sustabdytas, riešo replės turi būti reguliariai šalinamos, kad jungtis išliktų lanksti. Kartais žmonės per daug dažnai valo sąnarius, dėl ko atsiranda sąsto standumas ir susilpnėję raumenys.

Daugiau

4 -

Kojos laikiklis

Blauzdos petnešos veikia panašiai kaip anksčiau minėtos riešo atramos. Nors tai neapsaugos nuo visų sužalojimų, jie dažnai padeda tiems, kurie paprastai linkę susidurti su kulkšnies kaulais .

Kai kurie žmonės linkę laikyti raiščius ant petnešėlių, bet daugelis mėgsta rankovių tipo palaikymo paprastumą. Blauzdos liemenėlė turi būti minkšta, bet nelengva. Jis turi būti atlaisvintas, jei pirštai būna įdegę arba atvėsti.

Kaip ir riešo petnešomis, dažniausiai šios šonkaulių petnešos turi būti pašalintos, kad išlaikytų judrumą ir dirbtų sąnario sąnarių aplink raumenis. Pernelyg didelis petnešėlių naudojimas gali sulėtėti raumenis, esančius pėdų sąnariuose. Jauniems sportininkams ypač svarbu išlaikyti kulkšnies pratybas, siekiant užkirsti kelią priklausomybei nuo petnešos.

Daugiau

5 -

Suspaudimo tvarsčiai

Naudodamiesi suspaudimu, padidindami ūminį suspaudimą ar įtampą. Naudodamiesi Ace tvarsčiu, apvyniokite plotą, kuris sutampa su elastine apvalkale, pusę pluošto. Apvyniojimas turėtų būti minkštas, tačiau nepašalinti cirkuliacijos iki galo. Taigi, jei jūsų pirštai ar pirštai tampa šalti, mėlyni ar dusulys, pakartokite!

Kompresijos taikymas yra labai naudingas ankstyvose stadijose, siekiant užkirsti kelią pertekliniam skysčių kaupimui, bet taip pat gali padėti išspausti skysčių kaupimąsi minkštuose audiniuose. Kai kurie sportininkai, norėdami padėti pasiekti šį tikslą, teikia pirmenybę suspaudimo drabužiams, tokiems kaip suspaudimo kojinės.

Svarbu įsitikinti, kad suspaudimo padažas nėra griežtas, kad išjungtų cirkuliaciją. Be to, suspaudimo padažai po keliu turėtų būti gana laisvi, kad sumažėtų kraujo krešulių susidarymo rizika, kartais labai rimta komplikacija.

Daugiau

6 -

Poilsis ir aukštis

Be ledo ir suspaudimo, poilsis ir pakilimas yra svarbi ūmios įtampos ar įtampos gydymo dalis. Kaip ilgai atsilaikyti nuo jūsų sužalojimo priklausys nuo sunkumo laipsnio, tačiau svarbu suprasti, kad tęsiant veiklą gali ne tik sustiprėti skausmas ir patinimas, bet ir pakelti riziką patirti kitą, galbūt net sunkesnę, žalą.

Bottom line gydant ūmus sprains ir padermes

"RICE" metodas gydant ūmus įtvarus ir štamus apima poilsį, ledo suspaudimą ir pakilimą. Tai yra veiksmingiausia sužalojimams per 48 valandas. Dėl nedidelių sužalojimų RICE metodas gali sumažinti skausmą ir patinimą ir kuo greičiau grąžinti jus į jūsų veiklą. Tačiau su sunkesniais sužalojimais prieš gydymą svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Žinoma, geriausias gydymas yra prevencija. Jei reikia, jei reikia, išsiplėskite, pailsėsite, kol atsipalaidavote ir atsipalaidavote, ir sužeiskite traumą, kol jis bus pakankamai išgydytas, kad atnaujintumėte sportą, - tai visi būdai, kaip sumažinti galimybę, kad pirmiausia reikės naudoti RICE metodą.

> Šaltinis:

> Amerikos ortopedijos chirurgų akademija. Sprains, deformacijos ir kiti nemalonių audinių pažeidimai. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Atskleidimas

Elektroninės komercijos turinys nepriklauso nuo redakcinio turinio, todėl mes galime gauti kompensaciją, susijusią su produktų pirkimu per nuorodas šiame puslapyje.