Raumenų štamas, dar vadinamas traukiančiu raumeniu, atsiranda, kai raumenys yra ištemptas per toli, o raumens skaidulose atsiranda mikroskopinių ašarų. Bendrieji raumenų įtvarai apima traukti blauzdikaulio , kirkšnių štamus ir veršelių padermes . Įprasti šio tipo sužalojimo simptomai yra skausmas, raumenų spazmas, patinimas, kraujosruvos ir ribotas mobilumas. Dažnai sportininkas jaučiasi staiga pajuodamas ar plyšęs raumenyje, o tada negali tęsti savo veiklos.
Raumenų padermių sužalojimai suskirstomi pagal sunkumą:
- I laipsnis: silpnas diskomfortas, dažnai nėra negalios ir paprastai neriboja veiklos.
- II laipsnis: vidutinio diskomforto, gali apriboti gebėjimą atlikti aukšto lygio veiklą. Gali būti vidutinio patino ir kraujosruvų susiejimas.
- III laipsnis: sunkus sužeidimas, galintis sukelti didelį skausmą. Dažnai pacientai skundžiasi dėl raumenų spazmų , patinimų ir reikšmingų kraujosruvų.
Talpyklos raumenų gydymo gairės
Dauguma raumenų deformacijų sužalojimų bus išgydyti paprastais gydymo etapais, tačiau reikiamu metu atlikti tinkamus žingsnius gali būti labai svarbu siekiant kuo greičiau atsigauti. Kaip ir daugeliui sužalojimų, yra pusiausvyra tarp pernelyg didelio ar per mažo skaičiaus, ankstyvo po žalos. Veiklos lygis, kurį galėsite atlikti, ir laikas, reikalingas atkūrimui, priklausys nuo traumos sunkumo. Štai keletas gairių, padėsiančių jums judėti teisinga kryptimi.
- Poilsio
Poilsis yra rekomenduojamas ankstyvam atsigavimo etapui, kuris trunka nuo 1 iki 5 dienų, priklausomai nuo traumos sunkumo. Imobilizavimas paprastai nėra būtinas ir gali būti potencialiai žalingas. Jūsų gydytojas turi atidžiai prižiūrėti, kaip imobilizuojamas skeletas ar mesti, nes tai gali sukelti raumenų standumą.
- Ledas
Ledo naudojimas padeda sumažinti patinimą, kraujavimą ir skausmą. Ledo vartojimas turėtų prasidėti kuo greičiau, išlaikant raumenų traukimą. Ledo naudojimas gali būti atliekamas dažnai, tačiau jo negalima padaryti ilgiau nei 15 minučių. - Priešuždegiminiai vaistai
Anti-uždegiminiai vaistai gali padėti sumažinti patinimą ir palengvinti skausmingus simptomus. Šie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, todėl prieš pradėdami vartoti vaistus nuo uždegimo, turėtumėte pasitarkite su savo gydytoju. - Švelnus tempimas
Ištyrimas ir stiprinimas yra naudingi raumenų deformacijų sužalojimų gydymui ir profilaktikai. Mažiau tikėtina, kad bus sužeisti raumenys, kurie yra stipresni ir lankstesni. - Stiprinimas
Sugadinus raumenis, prieš sugrįždami į sportinę veiklą svarbu atkurti jėgą. Tiek pati trauma, tiek poilsio laikotarpis po traumos gali sumažinti raumenų stiprumą. Stipresni raumenys yra mažiau tikėtina, kad jie patirs pakartotinį sužalojimą. - Šilumos taikymas
Laboratoriniai tyrimai parodė, kad temperatūra gali turėti įtakos raumens standumui. Laikydami kūną ir raumenis šiltų, raumenys mažiau tikėtina, kad bus traumų tipo . - Vengti raumenų nuovargio:
Raumenys padeda sugerti energiją ir atkurti raumenų jėgą padės išvengti pakartotinio sužalojimo. Raumenys, kurie yra pavargę, yra labiau linkę sužeisti. Sportininkai turi būti atsargūs, ypač kai jie tampa pavargę, nes raumenys tampa labiau jautrios traumų.
- Šildymas tinkamai:
Atšilimas iki sportinių varžybų ar sporto padės atsikratyti raumenų ir išvengti sužalojimų. Šokinėdami į sportą su standiais raumenimis, gali padidėti raumenų įtempimo tikimybė.
Kaip nurodyta, šios gairės skiriasi priklausomai nuo traumos sunkumo. Geriausias patarimas, kad bet kuris atletas bando grįžti į sportinę veiklą, yra ne sutelkti dėmesį į sugrįžimą į sporto renginius iškart po sužalojimo. Vietoj to, atkreipkite dėmesį į ankstyvąsias žingsnius ir pažangą, kurią leidžia jūsų kūnas. Aš naudoju analogiją laipiojimo kopėčių: kur esate ant žemės, atkreipkite dėmesį į šį pirmąjį žingsnį, o ne į paskutinįjį, o pažvelgiant, toliau lipkite!
Šaltiniai:
Mair S ir kt. Nuovargio jautrumas ūminiam raumenų atramos sužalojimams. Am J Sports Med 1996, 24: 137-43.
Noonan TJ ir Garrett WE, "Raumenų deformacijų sužalojimas: diagnozė ir gydymas" J. Am. Acad. Orto. Surg., 1999 m. Liepa; 7: 262-269.