Pratimai ir patarimai
Cirkuliacinė trauka yra vidinės šlaunies raumenų ( raumenų kamieno ) sužalojimas. Raumenų pasklidimas, vadinamas adductorio raumenų grupe, susideda iš šešių raumenų, apimančių atstumą nuo vidinio dubens iki vidinės šlaunikaulio dalies (šlaunikaulio). Šie raumenys traukia kojas kartu ir padeda kitiems klubo sąnario judesiams. Adductor raumenys yra svarbus daugelio tipų sportininkams, įskaitant sprinterių, plaukikų, futbolo žaidėjų ir futbolo žaidėjų.
Kai raumenys yra įtemptas, raumenys yra ištemptas per toli. Mažiau stiprios atmainos traukia raumenis už savo įprastos ekskursijos. Sunkesnės padermės sudrebina raumenų skaidulas ir netgi gali sukelti raumenų išsiskyrimą. Dažniausiai kirkšnies traukimai yra nedideli kai kurių raumenų skaidulų ašarai, tačiau raumens audinys išlieka nepakitęs.
Grožio ligos simptomai
Ūmus kirkšnis traukti gali būti gana skausmingas, priklausomai nuo to, koks sunkus sužalojimas. Garnelių traukimai dažniausiai vertinami taip:
- I laipsnio erškėčio įtvaras: silpnas diskomfortas, dažnai nėra negalios. Paprastai veikla neribojama.
- II laipsnio grožio kamienas: vidutinio diskomforto, gali riboti gebėjimą atlikti tokias veiklas kaip bėgimas ir šokinėjimas. Gali būti vidutinio patino ir kraujosruvų susiejimas.
- III laipsnio grožio kamienas: sunkus sužeidimas, kuris gali sukelti skausmą vaikščiojant. Dažnai pacientai skundžiasi dėl raumenų spazmų , patinimų ir reikšmingų kraujosruvų.
Grožio traukimai dažnai būna sportininkų, dalyvaujančių sporto šakose, pavyzdžiui, ledo ritulys ir futbolas. Žala, atrodo, yra susijusi su veiksniais, įskaitant klubo raumenų jėgą, priešlaikinį kondicionavimą ir ankstesnę sužalojimą. Dėl to tinkamas kondicionavimas yra itin svarbus, siekiant užkirsti kelią kirmino atramos sužalojimui. Sportininkai, ypač ledo ritulio ir futbolo žaidėjai, turėtų įtraukti įtvirtinimo stiprinimą, dubens stabilizavimą ir pagrindinius stiprinimo pratimus, kad išvengtų sužalojimo.
Paplitęs kirkšnis paprastai yra aiškus diagnozė. Daugelis sportininkų žino, kokia yra žala, prieš kreipdamiesi į gydytoją. Tačiau kitos sąlygos gali imituoti kirkšnies kamieno simptomus. Viena būklė, kuri anksčiau nebuvo gerai pripažinta, vadinama sporto išvarža . Sporto išvaržos buvo nustatytos pacientams, kuriems diagnozuotas lėtinis kirminas štamas. Sporto išvarža yra būklė, panaši į įprastinę burnos išvarža , ir dėl silpnėjančių raumenų, kurie sudaro pilvo sieną. Sportinės išvaržos požymiai dažnai yra beveik identiški grožio kamieno simptomams.
Kitos sąlygos, kurios gali imituoti kirkšnies kamieno simptomus, yra osteitas pubis (gaktos kaulo uždegimas), klubo sąnario (įskaitant ankstyvąjį artritą, labraklių ašaras ir kitas sąlygas) ir nugaros skausmo (nervinių nervų ) problemų.
Grožio traukimo gydymas
Kai yra diagnozuotas kamienas, galite pradėti gydyti savo kirkšnies trauką. Dažniausiai gydymas gali būti atliekamas keliais paprastais žingsniais. Tai apima poilsį, tempimą ir keletą geriamųjų vaistų. Retai reikia invazinio gydymo.
Grybelinės traumos sužalojimai gali būti sportininkų ir savaitgalio karių nusivylimas. Noras grįžti į visą veiklą dažnai prieštarauja atkūrimo trukmei. Laiko, reikalingo atsigauti nuo kirkšnies atmainos, trukmė priklausys tiek nuo traumos sunkumo, tiek nuo sužeisto asmens gijimo. Tinkamas gydymas gali padėti kuo greičiau išgydyti.
Tačiau svarbu leisti savo kūnui laiko, per kurį reikia užbaigti gijimo procesą. Be to, sportininkas gali pakenkti pakartotiniam sužalojimui ir pradėti gijimo procesą tiesiai atgal kvadrato metu. Turėdami fizinį terapeutą ar sportinį trenerį, kuris padės jums atkurti kelią, gali būti labai naudinga.
Tęsiasi, kad išvengtų sužeidimų: Squatting Adductors Stretch
Atletai, kurie palaiko kirkšnies kamieną, norės įtraukti į savo reabilitacijos dalį tempimo programą. Kai kurie paprastieji ruožai gali padėti palengvinti kirkšnies kamieno simptomus. Be to, tempimas gali būti naudinga siekiant išvengti kirminų traumų atsiradimo.
Paprastai ruožai neturėtų pakenkti. Turėtų būti švelnus raumenų traukimo pojūtis, tačiau tai neturėtų būti skausminga.
Pirmasis ruožas yra pritrynimo adductor ruožas:
- Prisukite prie žemės vienu koju priešais savo kūną.
- Leiskite savo priešingą koją pralenkti už jus.
- Ištieskite kojas, švelniai stumdami virš priekinio kelio.
Skirtingas Adductor Stretch
Šis adductor ruožas yra padarytas stovint.
- Ištieskite vieną koją į šoną, laikydami kitą koją pagal savo liemenį.
- Sulenkite kelio liemenį, kad ištiestumėte priešingos kojos vidinės šlaunies raumenis.
- Ištiesta kojos dalis turi būti tiesus kelio ir jūs turėtumėte pajusti ruožas ant vidinės šlaunies.
Butterfly Stretch
Drugelio sruoga yra padaryta sėdimoje padėtyje.
- Sėdėk kartu su savo kojomis ir sulenkite kelius. Susikurk savo kojas savo rankomis.
- Ištieskite kelius link žemės.
- Neskubėkite. Jaustis ruožas palei vidinę šlauną.
Kryžminis stilius
Kryžminio kojos ruožas yra atliekamas sėdi.
- Sėdėdami, kryžkite vieną koją per kitą.
- Paspauskite kelio kryžminį per kūną, kad atidarytumėte klubą.
Šis ruožas pabrėš vidinės šlaunies ir priekinės šlaunų raumenis.
Žodis iš
Jei turite sunkaus kirkšnies traukimo požymių, turėtumėte įvertinti tinkamą gydymą. Kai kurie sunkiojo kirkšnies štamo požymiai yra šie:
- Sunku vaikščioti
- Skausmas sėdint ar ramybėje
- Skausmas naktį
Reikia įvertinti sunkią kirkšnies traukimą, nes kai kuriais labai retais pilno raumens plyšimo atvejais gali reikėti atlikti operaciją, kad vėl būtų susimaišę raumenų galai. Tai retai reikalinga, net ir pacientams, sergantiems III laipsnio ausies kamieno sužalojimais, nes šie pacientai paprastai gali sėkmingai neoperuoti.
Jei nesate tikri, ar turite stuburo trauką ar simptomai greitai nesunaikinami, gydytojas turi tai įvertinti. Kaip aprašyta aukščiau, kitos sąlygos gali būti painiojamos su kirkšniu traukimu, ir tai turėtų būti apsvarstyta, jei jūsų simptomai neišnyks.
> Šaltiniai:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Visapusiškas požiūris į kirkšnies skausmą" J Am Acad Orthop Surg. 2013 m. Rugsėjo 21 d. (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larsonas CM. "Atletinio klubo sužalojimai" J Am Acad Orthop Surg. Balandžio 2017, 25 (4): 269-279.