Peties aktyvus judesių pratybų diapazonas

1 -

Peties aktyvus judesių pratybų diapazonas

Jei jūs turite peties sutrikimą, dėl kurio judėjimo pečių ir rankų judesys yra ribotas, gali būti nustatytas praktinis judesių pratybų diapazonas. Šie pratimai yra aktyvūs - jie daro jūs, naudodami savo raumenų jėgą ir galią be išorinės pagalbos. Tai padeda pagerinti bendrą raumenų funkciją ir stiprumą aplink pečių plotą, kuris gali padėti jums atsigauti po pečių operacijos arba peties ar alkio sužalojimo.

Jei turite pečių skausmą , galite pasinaudoti fizine terapija, kad palengvintumėte skausmingus simptomus ir padidintumėte pečių stiprumą ir judesį (ROM) , kad galėtumėte grįžti prie įprastos funkcijos.

Jūsų fizioterapeutas turėtų dirbti su jumis, kad atliktumėte specialiuosius peties tyrimus ir padėtumėte nustatyti pečių skausmo priežastį. Nutraukimas disko aplink pečių sąnarį yra bendras išvadas žmonėms su pečių skausmu. Be to, jums gali būti sumažėjęs pečių ROM, jei turite pečių chirurgiją, pvz., Rotacinės manžetės ar " labrum repair".

Jūsų fizinis terapeutas padės pažangai pasiekti saugią ir veiksmingą treniruotės programą, kuri padės atkurti normalų ROM į pečių. Tipiškas progresavimas norint atkurti normalią, be skausmo, ROM į pečių pradeda pirmiausia su pasyviu ROM. Peilių skriemuliai gali būti naudojami, kad padėtų atkurti pasyvųjį ROM. Kai bus atstatytas pasyvus ROM, galite pereiti prie aktyvių pagalbinių ROM pratimų ir, galiausiai, aktyvių ROM pratimų, panašių į tuos, kurie yra šioje programoje.

Šio žingsnio vadovo pratybos yra skirtos padėti jums atkurti aktyvų judesio diapazoną prie peties. Pirmiausia turite pasikonsultuoti su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad užtikrintumėte, jog šie pratimai yra saugūs ir tinkami jums atlikti. Jei kuri nors iš šių pratimų sukelia skausmą, turėtumėte nedelsdami nutraukti gydymą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Norėdami pradėti praktinius aktyviuosius ROM pratimus, pažvelkime į aktyvų pečių pagrobimą. Vienoje pusėje. Pečių, kurias naudojatės, peilis turėtų būti. Laikykite savo alkūnę tiesiai ir nykščius nukreipkite į lubas.

2 -

Peties pagrobimo treniruotė siejamojoje vietoje

Kai tavo rankos yra tiesios ir tvyro ant klubo, lėtai pakelkite ranką į orą ir link lubų. Būkite atsargūs laikydami ranką pagal savo kūną ir įsitikinkite, kad nykštis toliau nukreiptas į lubas.

Visiškai perkelkite savo pečių per skausmą neatskleistą ROM, tada lėtai nusileisk ranką atgal į pradinę padėtį. Atlikite 8-12 kartų šią užduotį, tada pereikite prie kito pratybų. Būtinai sustokite, jei jaučiate skausmo pablogėjimą peties ar rankos.

3 -

Aktyvus horizontinis pagrobimo pratimas

Kitas pečių aktyvus judesių pratybų diapazonas vadinamas horizontaliu pagrobimu. Pradėkite šį pratimą, gulėdamas ant peties, kad galėtumėte naudoti viršuje.

Laikykite savo alkūnę tiesiai ir sulenkite pečių, kad jūsų rankos būtų priešais jus ir yra lygiagrečios grindims.

4 -

Peties horizontali pagrobimo treniruotė

Lėtai pakelkite ranką, kad ranka būtų nukreipta į lubas. Laikykite šią poziciją vieną ar dvi sekundes, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Peršokti į skausmą laisvą ROM.

Šis pratimas turėtų būti atliktas 8-12 kartų. Jei pasireiškė bet koks skausmas su šiuo pratimu, nedelsdami nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba fizioterapeutą.

Po to, kai šis užsiėmimas bus baigtas, galėsite pereiti prie kito pratybų: aktyvus peties išorinis pasukimas.

5 -

Siejamojo peties išorinė pasukimo treniruotė

Aktyvus pečių išorinis sukimasis yra puikus būdas pagerinti jūsų rotoriaus rankogalių raumenų naudojimą . Šis pratimas yra labai veiksmingas po rotacinės manžetinės operacijos arba po peties sužalojimo. Tai gali padėti pagerinti rotacinės manžetės stiprumą arba pagerinti šios raumenų grupės nervų ir raumenų kontrolę. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju ir fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog šis pratimas jums tinka.

Norėdami pradėti šį užduotį, gulėkite ant tavo pusės, kad pečių būtų naudojamas viršuje. Laikykite alkūnę sulenktą iki 90 laipsnių ir pritvirtinkite prie savo šono. Jūsų alkūnas turėtų likti jūsų pusėje visą laiką. Jūsų ranka turėtų būti patogiai atsigulti priešais savo bambą.

6 -

Aktyvus peties išorinis sukimas

Lėtai pakelkite ranką aukštyn link lubų. Jūsų alkūnė turėtų likti išlenktas ir turėtų būti tvirtinama į tavo pusę. Judėjimas turėtų vykti iš peties, kai jis sukasi. Kai jūsų pele sukasi visą kelią, dvi sekundes laikykite galinę padėtį ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Turėtumėte atlikti nuo 8 iki 12 skausmo laisvo kartojimo iš šio pratimo. Tada progresas į galutinį pečių sužadinimo judesio pratybų diapazoną.

7 -

Sedelying peties vidaus sukimosi praktika

Norėdami pradėti aktyvų pečių vidaus sukimąsi, turite būti gulint ant jūsų šono, tačiau šį kartą jūsų pečių reikia naudoti apačioje . Jums gali tekti perkelti savo ranką į priekį ar dvi, kad nebūtumėte tiesiai ant rankos ar alkūnės.

Laikykite savo alkūnę sulenktą iki 90 laipsnių ir laikykite savo delną į viršų.

8 -

Peties vidinė pasukimo treniruotė

Laikydami savo alkūnę sulenktą iki 90 laipsnių, lėtai pasukite pečių, kad ranka judėtų link bambos. ROM turėtų būti skausmas. Kai rankos nugarą nuleis, laikykitės šios pozicijos dvi sekundes, tada lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį.

Pakartokite šį pratimą 8-12 kartų. Būkite tikri, kad šis pratimas nesukelia skausmo.

Keturi šio žingsnio po žingsnio vadovo užduotys yra skirti padėti pagerinti aktyvų judesio diapazoną aplink jūsų pečių. Kai šie pratimai tampa lengvesni, jūs galite norėti pereiti prie pečių ir rotacinių manžetų stiprinimo pratimų atlikdami šiuos laisvo svorio pratybas. Rotatorio rankogalių stiprinimo pratimai su atsparumo juostomis taip pat yra puikus būdas sustiprinti pečių. Vėlgi, jūsų gydytojas arba fizioterapeutas gali padėti jums nuspręsti, kaip saugiai pereiti prie pečių pratybų.

Aktyvus judesių pratimų diapazonas yra puikus būdas pagerinti bendrą raumenų funkciją aplink jūsų rotoriaus manžetą ir ranką. Jei turite pečių chirurgiją arba turite viršutinės galūnės sužeidimų, patikrinkite savo PT ir pradėkite dirbti pečių judėjimo pratimus.