Ankstyvo reabilitacijos metu naudojami neveikimo ir izometriniai pratimai
Švytuokliniai ratai ir izometrinės pečių rotacijos yra fizinės terapijos pradžioje naudojamos pratybų traumos rūšys. Šie neatsitiktiniai pratimai padeda atkurti judesio diapazoną raumens ir sąnarių, sudarančių rotoriaus manžetą .
Rotacinės rankogalys gali būti sugadintos dėl pernelyg didelių ar trauminių sužalojimų, pavyzdžiui, susmulkintų raiščių (clavicle) .
Išplėstinė rotoriaus manžetė , kurioje sausgyslių audinys yra arba sugedęs, arba išskaidytas, yra įprastas sporto srityje, kuriam reikia viršutinių judesių, pvz., Mesti ar pasiekti.
Kadangi kiekviena žala yra kitokia, svarbu dirbti su savo gydytoju ir fizioterapeutu, kad galėtumėte sukurti tinkamą jūsų sužalojimų ir fitneso lygmens programą. Reabilitacijos pratimai yra skirti atleisti sportininkus, kad jie būtų kuo greitesni ir saugesni.
Kaip padaryti švytuoklinių ratų
Švytuoklės apskritimai gali būti atliekami namuose su kėdėmis ar stalais. Kai jūs einate progresą ir jūsų žala pagerėja, jūs galite įtraukti lengvą svorį (nuo dviejų iki penkių svarų), kad galėtumėte stiprinti jėgą.
Norėdami atlikti švytuoklės ratą:
- Apverskite 90 laipsnių juosmeniu, naudodami savo neapsaugotą ranką, kad atsistos ant kėdės ar stalo.
- Leiskite sužeistą ranką laisviau pakabinti į žemę.
- Naudodamiesi rankos svoriu, pradėkite kurti mažus apskritimus kaip švytuoklė, laikydami ranką laisvę ir sukdami ratą nuo peties. Leiskite savo rankos impulso judėti tvirtai per 10 ratą.
- Sustabdykite ir pakartokite 10 ratą priešinga kryptimi, išlaikydami judėjimą sklandžiai ir kontroliuojant.
- Pakartokite penkis pakartojimus kiekvienoje kryptyje, padidindami pakartojimų skaičių, kai sustiprėsite.
Kaip atlikti izometrinį peties išorinį sukimą
Izometrija yra pratimų rūšis, kai bendras susitraukimo kampas ir raumenų ilgis nesikeičia.
Jie atliekami statinėse padėtyse, dažnai veikiantys prieš vieną raumenį prieš kitą arba spaudžiant kūno dalį prieš fiksuotą objektą, pvz., Sieną.
Izometrinis pečių išorinis sukimasis - tai pratimas, galintis padėti sutvirtinti maneketą, kuris yra mažesnis ir infraspinatus. Norėdami atlikti išorinį sukimąsi:
- Stendas statmena sienai, esančiai maždaug šešių colių atstumu, su sužeista pele, esančia link sienos.
- Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu ir nuplėškite kumštelio nugarą į sieną, tarsi ranką pasisuktų į išorę. (Jei reikia, galite padengti ranką rankšluosčiu.) Švelniai paspauskite į sieną apie penkias sekundes, nejudėdamas peties ir atleiskite.
- Pakartokite 10-15 kartų.
Kaip atlikti izometrinį peties vidinę sukimą
Izometrinis pečių vidinis sukimasis yra ankstesnės pratybos yang yin. Norėdami tai padaryti teisingai:
- Palieskite sienos kampą ir padėkite sužeistą pečių šalia kampo.
- Lenkdami alkūnę 90 laipsnių, padėkite kumštį ir paspauskite kumščio vidinę pusę prie sienos, tarsi sukite ranką į vidų. (Vėlgi, jei reikia, padėkite ranką rankšluosčiu.) Švelniai paspauskite penkias sekundes, nejudėdamas peties ir atleiskite.
- Pakartokite 10-15 kartų.
> Šaltinis:
> Flemingas, J .; Seitz, A .; ir Ebaugh, D. "Pratimai protokolui gydyti Rotatoro apgadinimo sindromą". J Athl traukinys . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.