Suteikite savo reabilitaciją su isometriniu pratimu
Mano gydytojas paskyrė fizinę terapiją po mano pečių operacijos, o specialiai užsakyta izometrinė mankšta buvo atlikta iš pradžių. Kas yra izometrinė mankšta ir kaip ji naudojama fizikinėje terapijoje?
Izometrinė pratybas - tai fizinės terapijos, kurią fizinis terapeutas gali atlikti po sužalojimo ar ligos, tipas. Terminas "izometrinis" kilęs iš šakninių žodžių "iso", kuris reiškia "tas pats" ir "metrikas", o tai reiškia ilgį.
Izometrinio susitraukimo metu jūsų raumenys nesikeičia ilgio ir jokio judesio neatsiranda aplink sąnarį, kurį supa šis raumenis.
Kada turėtumėte naudoti izometrinį pratimą?
Izometriniai raumenų susitraukimai gali būti naudojami bet kuriuo metu per jūsų reabilitacijos ar namuose treniruočių programą, tačiau yra atvejų, kai jie yra pageidaujama vykdyti. Tai gali būti:
- Po operacijos.
- Kai jūsų raumenys negali pakankamai stipriai susitvarkyti, kad juda jo sąveika.
- Padėti padidinti neuromuskulinį įvedimą konkrečiam raumeniui.
- Kai silpnumas daro kitas pratimo formas neįmanoma arba pavojingas.
Kreipkitės į savo gydytoją arba fizioterapeutą, jei izometrikai turėtų būti jūsų reabilitacijos programos dalis, prieš juos bandydami.
Izometrinių pratybų nauda
Yra daug privalumų naudojant izometrinį pratimą po sužalojimo ar operacijos. Tai gali būti:
- Jūs galite saugiai susitvarkyti su raumenimis, tuo pačiu apsaugant chirurginį pjūvį ar randų audinį .
- Jūsų raumenys gali būti sustiprintas labai specifiniame judesio aplink jungtį.
- Izometrinių pratimų atlikti nereikia specialios įrangos.
Jūsų fizioterapeutas gali padėti jums nustatyti, ar izometrinis pratybas naudos jums už jūsų konkrečią būklę.
Izometrinių pratimų apribojimai
Izometrinė mankšta gali būti labai veiksminga fizinio krūvio forma po traumos ar operacijos, tačiau yra ir tam tikrų apribojimų.
Kai sustojote raumenis izometriniu būdu, raumenys stiprėja labai trumpam judesio diapazonui (ROM) . Pavyzdžiui, pečių išorinės sukimosi izometrijos, atliekamos jūsų ranka jūsų pusėje, tik sustiprins jūsų rotoriaus manžetų raumenis tam tikroje padėtyje, kurioje yra jūsų rankos. Stiprumo padidėjimas, gautas naudojant isometriją, yra būdingas situacijai, kai jūsų sąnarys yra pratimo metu .
Jei norėjote sustiprinti savo galvos sėdmenis raumenyse, naudodamiesi izometrinėmis savybėmis, keletą kartų turėtumėte sudaryti savo glutų raumenis vienoje konkrečioje padėtyje. Kai atliksite keletą pakartojimų pratybose vienoje pozicijoje, turėsite perkelti savo klubo sąnarį į naują vietą ir kartoti sėdmenų susitraukimus šioje naujoje pozicijoje. Tai, žinoma, būtų labai daug laiko.
Kaip atlikti isometrinius pratimus
Kad atliktumėte izometrinį pratimą, jūs tiesiog turite rasti kažką stabilią, kad veiktų priešais. Pavyzdžiui, izometriniu būdu stiprinkite pečių raumenis, stovėkite šalia sienos ir pabandykite pakelti ranką į šoną. Leisk ranką prispausti prie sienos, todėl judesio neatsiranda peties sąnaryje.
Kai paspausite prie sienos, palaikykite kontrakciją 5 - 6 sekundes, tada lėtai atleiskite kontrakciją.
Atlikite 6-10 pratimų pasikartojimus, o jūs atlikote vieną isometrinių pratybų rinkinį savo pečių raumenims.
Taip pat galite naudoti elastingą atsparumo juostas ar vamzdelius, kad atliktumėte izometrinius pratimus. Tai galite padaryti laikydami vamzdelius tam tikroje padėtyje ir tada perkelkite savo kūną nuo inkaro taško, o ne judindami savo sąnarį. Jūsų raumenys susitars dėl padidėjusio elastingų vamzdelių atsparumo ir judesio nebus. Jūsų fizioterapeutas gali padėti jums gauti elastines juostas ar vamzdelius ir parodyti, kaip atlikti izometrinį pratimą su juostomis.
Kiti naudoti izometriniai pratimai
Naudojant izometrinį pratimą, gali sustiprėti raumenys konkrečiose bendrosiose pozicijose, tačiau taip pat gali pagerėti raumenų, kurių mokymas atliekamas nervų ir raumenų, įdarbinimui. Tai gali padėti pagerinti jūsų raumenų būklę ir padėti greitai suvokti raumenų įdarbinimo pranašumus, kartu apsaugant jūsų sąnarį po traumų ar chirurgijos.
Isometrinis fizinis pratimas taip pat gali būti naudojamas fizinio gydymo metu naudojant neuromuzikulinę elektrinę stimuliaciją (NMES). Jei po kelio operacijos sunkiai sutinkate su keturgalviu raumeniu , PT gali naudoti NMES, kol esate klinikoje, kad pagerintumėte keturgalvių raumenų funkciją. Nors naudojate NMES, jūsų PT gali nurodyti jums atlikti izometrinius keturių nustatymų pratybas .
Jei esate sužeistas arba turite operaciją ir patiria sunkumų normalaus funkcinio mobilumo, jūsų fizinis terapeutas gali padėti pagerinti jūsų jėgą atsigavimo metu. Jis arba ji gali naudoti izometrinius pratimus, kurie padeda pagerinti raumenų funkciją ir stiprumą, todėl jūs galite greitai ir saugiai sekti savo reabilitacijai ir grįžti į ankstesnį savo veiklos ir funkcijos lygį.
Šaltiniai:
Hertling, D. (2006). Bendrųjų skeleto ir raumenų sistemos sutrikimų valdymas. (4-asis leidimas). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapinis pratimas: pagrindai ir metodai. (3 red.). Filadelfija: FA Davisas.