Pratybų programa po Lisfranco lūžio ir išsiplėtimo

Pratimų programos pradžia po Lisfranco lūžio

Lisfranco lūžis yra skausminga žala, susijusi su pertrauka ir galimu dislokacija jūsų kaklo ir kaklo kaulams. Tai dažniausiai sukelia sukimasis judesio viduryje pėdos, ir tai gali sukelti didelę disfunkciją ir sunkumų vaikščiojimo, važiavimo ir kitų funkcinių užduočių.

Jei Jums patyrė Lisfranco lūžį, gydytojui gali reikėti atlikti operaciją, kad padėtumėte stabilizuoti pėdą. Kartais operacija nėra būtina. Paprastai imobilizacijos laikotarpis reikalingas po "Lisfranc" sužalojimo, ar operacija buvo atlikta, ar ne.

Jei patirtumėte "Lisfranc" sužalojimą, galite pasinaudoti kvalifikuotomis fizioterapeuto paslaugomis. Jūsų fizioterapeutas gali įvertinti jūsų būklę ir gali pasiūlyti gydymo būdus, kurie padės sumažinti skausmą, pagerinti judesio spektrą (ROM) , stiprumą ir bendrą funkcinį judumą.

Pratimai po "Lisfranc" sužalojimo yra vienas jūsų reabilitacijos programos komponentas. Jūsų fizioterapeutas, greičiausiai, nustatys pratybas, kad jūsų kojos ir kulkšnis galėtų geriau judėti ir jaustis geriau.

Ši žingsnis po žingsnio vykdymo programa yra pavyzdys, ką jūsų PT gali nurodyti, kad padėtų jums atsigauti po "Lisfranc" sužalojimo. Tai prasideda nuo paprastų judesių pratimų ir progresuoja stiprinant pratimus, pažangias balansavimo ir plyometrines pratybas.

Programa neturėtų būti pradėta tol, kol gydytojas jus neapsunkins naudotis, todėl pasikalbėkite su juo prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą fizinę pratybų programą.

1 -

Kojų ir pėdų judesių pratybų diapazonas.

Po Lisfranco lūžio jūsų kojos ir kulkšnis bus imobilizuotos dauguma ar vaikščiojimo bagažinėje. Per šį laiką jūs galite vaikščioti su ramentais. Kai Lisfranco lūžis visiškai išgydomas ir jums leidžiama pradėti judėti savo kulkšnis, jūsų PT greičiausiai paskirs sąnario judesio pratimus . Šie pratimai yra paprasti, tačiau jie yra svarbus pirmasis žingsnis norint atkurti normalų ROM jūsų kulkšnies ir pėdos.

Norėdami pradėti, gulėkite ant lovos, kad jūsų kojos šiek tiek pakabintų per kraštą. Tada atlikite tokius pasiūlymus:

• Blauzdikaulio puslankio lenkimas: nukreipkite pirštus kiek įmanoma.
• Blauzdikaulio dorsi flexion: kiek įmanoma, sulenkite koją ir pirštus iki kelio.
• Ankle inversija: nukreipkite kojų ir kojų pirštų kryptimi.
• Blauzdikaulio pasisukimas: nukreipkite koją ir kojų pirštus savo kaklo kojos kryptimi.

Pakartokite kiekvieną kulkšnies ROM pratimą 10 kartų, laikydami kiekvieną poziciją tris-penkias sekundes.

Jūsų PT taip pat gali nurodyti įdomų treniruotę, vadinamą kulkšnies abėcėlę. Norėdami tai padaryti, paprasčiausiai nubraukite raide abėcėlės raidėmis. Tai padeda pagerinti savo kulkšnies ROM visomis kryptimis.

2 -

Kojų ir vidurio pėdos lanko lankstumo tempimas

Lisfranco lūžis paveikia jūsų kojų arkos judumą. Po sužalojimo ir pasibaigus imobilizacijos laikui arka gali jaustis stipriai, arba sausgyslės, kurios eina link kojos apačios į pirštus, gali tapti griežtos.

Ištieskite savo lanką ir pėdos sausgysles yra paprastas būdas pagerinti bendrą pėdos judrumą. Kad atliktumėte pratimą, nuleiskite pirštus prieš sieną pėdomis ant grindų. Švelniai paspauskite pirštus į sieną, kol pajusite, kad jūsų kojos apačioje yra ruožas. Laikykite poziciją 15-30 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Jūs galite atlikti treniruotę tris ar penkis kartus, kelis kartus per dieną.

Jei per vidurį pėdos arkos striuje jaučiatės intensyvus skausmas apatinėje ar viršutinėje pėdos kojos dalyje, sustabdykite pratimą ir pasitarkite su savo fizioterapeutu ar gydytoju.

3 -

Vidurinis kojų arkos masažas

Kartais po Lisfranco lūžių, tęstinis skausmas jūsų pėdos lankoje gali paskatinti vaikščiojimą. Galite naudoti ledo butelio lanko masažą , kad sumažintumėte skausmą ir tuo pačiu masėtumėte arką.

Norėdami atlikti ledo butelio masažą, tiesiog užšalkite butelį vandens. (Būkite tikri, kad butelis neužpildytas iki galo, kad būtų galima išplėsti.) Kai buteliukas užšaldomas, sėdėkite ant kėdės ir lėtai masažuokite savo lanką per šaldytą buteliuką. Galite tai atlikti keletą minučių, tik įsitikinkite, kad išgirsite savo kūno signalus, kurie pasakys, kada sustabdyti apledėjimą.

4 -

Tešla tęsiasi

Po Lisfranco lūžio ir tokio imobilizavimo laikotarpio daugelis žmonių patiria veršelių įtempimą savo apačioje. Tai yra natūralu, o geriausias būdas ištaisyti tą nelaimę yra veršelių tęstinumas.

Lengviausias būdas ištempti jūsų veršį yra su bėgikų ruožas. Tiesiai stovėkite apie 3 pėdų nuo sienos, padėkite abi rankas ant sienos ir palikite pėdą, kad ji būtų ištempta už tavęs su savo kulna žemėje. Palenkite link sienos, kol jaučiatės savo veršelyje. Laikykite ištemptą padėtį 20-30 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Norėdami ištiesti savo apatinės kojos soleusą raumenį, tiesiog atlikite bėgikų ruožą, bet sulenkite veržlės, kurią jūs ištempsite, kelio. Tai atkreipia dėmesį į pleiskanos raumenį, ir jūs turėtumėte pajusti riešą už kulkšnies ir kulno kaulų. Vėl pakelkite ruožą 20-30 sekundžių, tada atsipalaiduokite.

5 -

Kojų ir pėdų stiprinimo treniruotės

Kai būsite atkurti lankstumą ir ROM aplink savo koją ir kulkšnį, atėjo laikas pradėti dirbti, kad galėtumėte atkurti normalią jėgą savo kulkšnies ir pėdos. Norėdami tai padaryti, galite atlikti kulkšnies stiprinimo pratimus su atsparumu grupe. (Jūsų fizioterapeutas gali suteikti jums pasipriešinimo grupę, arba ją galite įsigyti vietos sporto prekių parduotuvėje.)

Norėdami atlikti atsparius kulkšnies pratimus, pritraukite vieną pasipriešinimo juostos galą aplink savo koją, stengdamiesi neapsiriboti kraujo tėkme. Tvirkškite kitą galą aplink kažką stabilaus, kaip stalo koją. Perkelkite savo koją ta pačia kryptimi, kaip ir anksčiau šioje programoje atlikus krūtinės ROM pratimus: pamaitinę lenkimą, dorsiflexion, inversiją ir eversion. Laikykite kiekvieną padėtį kelias sekundes ir paspauskite į pratybų juostos atsparumą.

Atlikite 10-15 kartų kiekvieno pratybų. Galite norėti atlikti keletą pratimų rinkinių kiekvieną dieną, kad maksimaliai išstumtų savo kulkšnies raumenis.

Norėdami sustiprinti raumenis per savo koją, atlikite rankšluosčių pratybas. Šis pratimas padeda formuoti jūsų kojos medinę arką. Kad atliktumėte pratimą, padėkite koją ant grindų ant rankšluosčio ir tiesiog naudokite pirštus, kad patrauktumėte rankšluosčiu ir nulenktumėte. Atlikite 10-15 pasikartojimų rankšluostį.

6 -

Balanso pratybos

Galbūt pastebėsite, kad jūsų balansas buvo paveiktas ilgais imobilizacijos laikotarpiu, kurį turėjote, kol išsigalvojo Lisfranco lūžis. Tinkamo pusiausvyrą išlaikyti yra sudėtinga užduotis, kai daugelis jūsų kūno sistemų dirba kartu. Grįžtant į įprastą veiklą, reikia atkurti normalų pusiausvyrą, todėl tam reikia specialių pratimų.

Pradėti balanso pratybas paprasta vienos kojos stovint. Jūs turite stovėti ant kojos 15-30 sekundžių, bandydami išlaikyti stabilumą. Jei tai yra lengva, galite padidinti iššūkį stovint ant pagalvėlės vienoje kojoje arba uždarydami akis.

Kai vienos kojos balanso pratybos tampa lengva, galbūt norėsite pereiti prie pažangių balansų pratybų. Šie pratybose gali būti naudojama specializuota įranga, pvz., BAPS lenta arba vibracinė lenta, todėl pasikalbėkite su savo PT prieš pradedant pažangias balansines pratybas.

7 -

Pliometrijos ir šokinėjimo pratybos

Jei esate aktyvus asmuo, kuris planuoja grįžti į aukšto lygio lengvąją amžių po Lisfranco lūžio ir dislokacijos, tada galbūt norėsite dirbti su savo PT šokinėjimais ir plyometrinėmis pratimais. Šie pratimai yra skirti pagerinti jūsų kūno sugebėjimą šokinėti ir išeiti tinkamai, ir jiems svarbu dirbti prieš grįždami į darbą.

Pliometriniai pratimai gali apimti:

• Paprastos šokinėjimo ir iškrovimo grąžtai
• Lašėjimo šuolio pratybos
• Vienkartinės apynių pratybos

Kadangi šie pratimai yra patobulinti, o jūsų kūnas patiria didelį stresą ir įtampą, prieš pradėdami kreipkitės į savo PT ar gydytoją.

Žodis iš

Lisfranco lūžis gali būti skausminga žala, dėl kurios sunku vaikščioti, važiuoti ir mėgautis įprasta veikla. Jūsų fizioterapeutas gali dirbti su jumis, kad sukurtumėte konkrečią pratybų programą, kuri galėtų greitai ir saugiai sugrįžti į jūsų įprastą veiklos lygį.