Pažvelkite maždaug šiomis dienomis, ir jūs rasite jaunų ir senų žmonių, išmintingų telefonų ir kompiuterių ekranų. Atrodo, kad visi praleidžia laiką žiūrėdami į žemyn ir palietę rankinius įrenginius.
Jei esate tvirtas tekstynas arba išmanus išmaniųjų telefonų naudotojas, galite pastebėti, kad jūsų kaklasis pradeda skauda, kai naudojate savo įrenginį. Kodėl? Tai gali būti teksto kaklas .
Teksto kaklas yra naujausias terminas skausmui kakle , kurį sukelia rankinis prietaisas, pavyzdžiui, išmanusis telefonas ar maža plokštelė. Tai atsitinka, kai ilgą valandą laikote savo kaklą į priekinę lanksčią padėtį, kai siunčiate tekstą, naršote internete, skaitote savo mėgstamus straipsnius.
Jei pastebėjote, kad kaklo skausmas pablogėja, kai naudojate rankinį prietaisą, gali pasireikšti tekstinė kaklo dalis. Jūs taip pat galite pasinaudoti fizinės terapijos kursu, kad galėtumėte tvarkyti savo būklę.
Teksto kaklo priežastys
Paprastai teksto kaklelis yra susijęs su kaklo išlaikymu išties tvirtai į priekį, o naudodamas išmanųjį telefoną žiūri į apačią. Dažniausiai persiuntimo metu ir naudojant išmanųjį telefoną gali būti išlaikomi 60 laipsnių ar didesni poslinkio kampai. Laikui bėgant, ši laikysena gali pakenkti kaklo tarpslanksteliniams diskams, todėl kaklelio diskai gali išsivystyti arba išsivystyti, o kaklo skausmas.
Paplitusios teksto kaklo simptomai
Paplitusios teksto kaklo simptomai yra:
- Skausmas kakle
- Skausmas spinduliuoja į vieną pusę kaklo, pečių ašmenų ar rankos
- Nemalonumas ar dilgčiojimas rankoje, rankoje ar pirštuose
- Silpnumas rankoje ar rankoje
- Sunkumas kakle ar sunku pakelti galva aukštyn po to, kai žiūri į ilgą laiką
Jei kyla bet kuris iš šių simptomų, rekomenduojama pasikonsultuoti su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad pradėtumėte tinkamą gydymą. Jūsų gydytojas taip pat gali užsisakyti specialius tyrimus, kad susitelktumėte į kaklo skausmo priežastis , tik pašalindami kokią nors pavojingą ar blogą problemą.
Fizinė terapija teksto kaklei
Jei kaklo skausmas kyla iš teksto kaklo, jūsų fizioterapeutas gali padėti tinkamai gydyti, kad sumažėtų kaklo skausmas ir pagerėtų kaklo mobilumas. Jūsų fizioterapeutas atliks matavimus kaklo judesio diapazone (ROM) ir stiprumo rankose ir analizuos jūsų pozą. Tai gali padėti jūsų PT pasiūlyti geriausią gydymą pagal jūsų konkrečią būklę.
Bendrosios teksto kaklo procedūros apima:
Postualaus korekcija : Kadangi teksto kaklo sukeliamas išlaikant kaklą į priekinę lanksčią padėtį, jūsų fizinis terapeutas greičiausiai išmokys jus pasiekti ir išlaikyti tinkamą laikyseną. Tai gali padėti atsikratyti kaklo ir padėti sumažinti skausmą. Kaklo ritinys gali būti naudojamas išlaikant tinkamą kaklo padėtį , miegant ir miegant.
Padėtingesnių veiksnių keitimas. Kadangi teksto kaklelis yra susijęs su galinio judėjimo pirmyn, kai naudojate nešiojamą prietaisą, jūsų PT turbūt pasiūlys strategijas, padėsiančias suprasti priežastis ir pasekmes ryšį tarp jūsų išmaniųjų telefonų naudojimo pozicijų ir jūsų skausmo.
Jis arba ji gali nurodyti jums išlaikyti vertikalią poziciją, kai siunčiate tekstą ir tiesiog žiūri į akis. Jūsų PT gali patarti specialiems laikikliams ir prietaisams, kurie palaiko jūsų planšetinį kompiuterį, kad padėtų išlaikyti jūsų kaklą neutralesnėje padėtyje.
Pratimai : palaikykite kaklą į priekinę padėtį, o teksto siuntimas gali sukelti jūsų teksto kaklą, todėl jūsų fizinis terapeutas išmokys jus naudotis pratimais, kad būtų išvengta padidėjusio streso ir slėgio, kurį tai sukelia. Pratimai teksto kaklei gali apimti:
- Gimdos kaklelio įtempimas
- Gimdos kaklelio prailginimas
- Smegenų stabilizavimo pratimai postualiam valdymui
Jūsų fizinis terapeutas gali pasiūlyti gydymo būdų, kaip antai ultragarsu , šiluma ar ledu jūsų teksto kaklei, tačiau kadangi jūsų problema yra dėl padidėjusių mechaninių jėgų ant kaklo, šios gydymo galimybės gali būti mažai naudingos arba jos nebus ilgalaikės.
Jūs turite dirbti, kad pakeistumėte savo galvos ir kūno padėtį, kai siunčiate tekstą, o jūs turite naudotis, kad galėtumėte pakeisti kaklelio veikiančias jėgas, kai siunčiate tekstą.
Kai pradėsite fizinę terapiją ir dirbate su skausmo iš teksto kaklo valdymu, turėtumėte pastebėti, kad jūsų simptomai greitai išsprendžia. Po fizinės terapijos pradžios neturite kaklo skausmo per 3-4 savaites.
Apsauga nuo ateities problemų su teksto kaklu
Vienas iš svarbiausių fizinės terapijos programos komponentų yra mokymosi strategijos, siekiant užkirsti kelią kaklo skausmui ateityje nuo teksto kaklo. Jūsų fizioterapeutas turėtų pabrėžti, kad svarbu išlaikyti tinkamą laikyseną, kai siunčiate pranešimus ir reguliariai naudojaitės, kad jūsų kaklas būtų kuo geresne. Jis ar ji taip pat turėtų išmokyti jus, ką daryti pirmiausia, jei kita teksto kaklo skausmo epizodė užneša savo negražią galvą.
Kada reikia daugiau pagalbos
Kartais skausmas ir ribotas ROM kaklelis gali praeiti savaites ar mėnesius po to, kai pradedamas gydymas jūsų teksto kaklei. Yra tam tikrų požymių ir simptomų, kurie gali reikšti rimtesnę problemą ir pateisina apsilankymą pas gydytoją. Tai gali būti:
- Ūmus silpnumas jūsų peties, rankos, dilbio ar ranka
- Reikšmingas balanso praradimas ar vaikščiojimo sunkumas
- Sunkumas su švelniais variklio užduotimis, pavyzdžiui, rašymas arba mygtuko paspaudimas
- Sunkus galvos skausmas
Nepamirškite, kad visada geriausia klaidinti atsargiai, taigi, jei įtariate, kad kažkas nevyksta, kaip tai turėtų būti jūsų gydymo metu, kreipkitės į medicinos pagalbą iškart.
Teksto kaklas yra viena iš kaklo skausmo priežasčių, dėl kurios plačiai naudojamasi išmaniaisiais telefonais, delninuotais tabletėmis ir prietaisais. Jei sukursi teksto kaklą, apsilankymas fizioterapeutui tinkamam gydymui padės jums valdyti skausmą ir pagerinti jūsų bendrą judumą.
Šaltinis:
APTA tinklalapis: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.