Jei turite kokių nors ilgalaikio diabeto tipo diabeto , tikriausiai pastebėjote, kad cukraus kiekis kraujyje paprastai sumažėja po fizinio krūvio. Tai normalu. Pratimai yra puikus būdas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, bet jūs turite žinoti, kaip pratimai veikia, siekiant sumažinti gliukozės koncentraciją kraujyje ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte žemo cukraus kiekio kraujyje per pratimą, o ypač po jo.
Kodėl gliukozė nueina?
Kai jūs treniruojate, jūsų kūnas naudoja cukraus, laikomą kepenyse, raumenyse ir kraujyje. Kepenose ir raumenyse laikomas cukrus vadinamas glikogenu. Per pirmuosius 15 veiklos minučių didžioji dalis degalams naudojamo cukraus yra iš kraujo ar raumenų. Po 15 minučių kepenyse laikomas cukrus naudojamas degalams. Po 30 minučių glikogeno atsargos jūsų raumenyse ir kepenyse prasideda, o jūs pereinate prie sunaudotų riebalų naudojimo kure.
Tai reiškia, kad jūs naudojate savo laikomą gliukozę. Kaip ir jūs, gliukozės kiekis sumažėja. Dauguma diabetu sergančių žmonių nesupranta, kad gali užtrukti nuo keturių iki šešių valandų, kai kuriems - iki 24 valandų - pakeisti naudojamą cukrų glikogeno pavidalu raumenyse ir kepenyse. Per šį laikotarpį cukraus kiekis kraujyje gali toliau mažėti nuo tos pačios pratybos.
Ką galite padaryti, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje po pratimų
- Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš pradedant naudotis. Norite, kad gliukozės kiekis kraujyje būtų didesnis nei 100 mg / gL ir mažesnis nei 250 mg / dL. Tai padeda užtikrinti, kad pradedate naudotis savo pratimais, kai gliukozės koncentracija kraujyje yra mažesnė, todėl jums gali atsirasti hipoglikemijos epizodas. Jei jūsų cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100 mg / dL, jūs norėsite valgyti 15 angliavandenių , palaukite 15 minučių ir dar kartą patikrinkite savo kraują prieš pradėdami vartoti, kad būtų didesnis nei 100 mg / dL.
- Stenkitės nenaudoti savo insulino veikimo viršūnėje . Naudodamiesi savo insulino smailiais padidinsite greito cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Stenkitės numatyti, kada jūs naudositės ir planuosite apie didžiausius veiksmo taškus.
- Venkite vėlyvo vakaro pratybų. Turėtumėte pabandyti nutraukti savo pratimą mažiausiai prieš dvi valandas, kol ketinate miegoti naktį, kad galėtumėte įvertinti, kaip pratimai veikia cukraus kiekį kraujyje. Jei pratybate prieš miegą, padidinsite nakties hipoglikeminės reakcijos riziką, kuri gali būti rimta. Jei gliukozės kiekis kraujyje prieš miegą yra mažesnis nei 100 mg / dL, galite apsvarstyti galimybę užkandžius padvigubinti arba, jei įmanoma, mažinti insulino dozę, kad sumažėtų cukraus kiekio kraujyje reakcijos miego metu rizika.
- Pasivaikščiokite po treniruotės saunos, garų kambario ar karšto vonios kambario. Kiekvienas iš jų yra atsipalaidavęs, tačiau jie vis tiek išlaiko širdies ritmą ir gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.
- Patikrinkite gliukozės kiekį kraujyje iškart po pratimo ir keletą valandų po to. Daugumai žmonių, sergančių 1 tipo cukriniu diabetu, prasminga, kad netrukus po fizinio krūvio patikrintų cukraus kiekį kraujyje, siekiant užtikrinti, kad jis būtų saugus. Tačiau daug mažiau manė, kad vėl patikrinti savo cukraus kiekį kraujyje po dviejų ar keturių valandų po pratybų, kad patikrintų, ar jų cukraus kiekis kraujyje vėluoja. Jei pastebėjote, kad cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis, jei per dvi ar keturias valandas atliksite patikrą po pratimo, jį turėtumėte dar kartą patikrinti po dviejų ar keturių valandų arba tol, kol įsitikinsite, kad jūsų glikogenas buvo pakeistas, o jūs daugiau nematote. mažinti gliukozės kiekį.
- Pratęsdami treniruotes, valgykite papildomą užkandą. Jei numatote prailginimą daugiau nei 30 minučių, galite apsvarstyti papildomų 15 angliavandenių, kad galėtumėte padengti papildomą gliukozę, kurią naudosite. Nesvarbu, jūs norėsite pristabdyti savo veiklą po 30 minučių ir patikrinti savo kraują, kad užtikrintumėte, jog cukraus kiekis kraujyje yra priimtinas.
Šaltiniai:
Joslin diabeto centras. "Kodėl mano kraujo gliukozė kartais mažėja po fizinės veiklos?"
Pratimai ir 1 tipo cukrinis diabetas, 2015 m. Balandžio 7 d. Amerikos diabeto asociacija.