Kvėpavimo būdas, susijęs su geresne gerove
Buteiko kvėpavimas yra gydomoji medikamento forma, kurioje siūloma naudoti specifinius kvėpavimo pratimus astmos ir kitų kvėpavimo sutrikimų pagerinimui. Daugeliu atžvilgių jis panašus į jogos vartojamą kvėpavimo formą, vadinamą pranajama, kuri taip pat naudoja kvėpavimo pratimus kaip priemonę kvėpavimo sistemos ligoms gydyti.
Buteiko kvėpavimą 1950-aisiais sukūrė Ukrainos fiziologas Konstantinas Buteikas, kuris manė, kad daugybę ligų sukėlė hiperventilija ar chroniškai padidėjęs kvėpavimo greitis.
Tai yra labai netradicinis tikėjimas su nedaugeliu medicinos sirgalių. Nepaisant to, kai kurie Buteyko kvėpavimo būdai buvo apibūdinami kaip kvėpavimo kontrolės būdas, pagerinant kvėpavimo funkciją per kasdienę nosies kvėpavimą, kvėpavimo laikymąsi ir kontroliuojant įkvėpimą ir iškvėpimą.
Buteiko metodo pranašumai
Nors nėra įrodymų, kad Buteyko kvėpavimas gali pagerinti plaučių funkciją arba keisti bronchų jautrumą (tai, kaip organizmas reaguoja į astmos sukeltuosius vaistus), kai kurie tyrimai parodė, kad jis gali sušvelninti užpuolimo simptomus ir sumažinti, o ne pakeisti - būtinybę bronchodilatatorius.
Žmonės, kurie naudoja šią techniką, dažnai praneša, kad turi geresnę gerovę ir geresnę gyvenimo kokybę. Tai gali būti iš dalies susijęs su teigiama asociacija tarp "savęs išgydymo" ir savikontrolės. Dėl savo pobūdžio astma yra susijusi su savo kūno kontrolės trūkumu.
Įsitraukdamas į protingą kvėpavimą, žmogus gali atgauti bent dalį tos kontrolės ir, taip elgdamasis, bus mažesnis nerimas, kai įvyks užpuolimas.
Kaip atlikti Buteiko kvėpavimo pratimus
Norėdami atlikti pratimus teisingai, jums reikės patogios kėdės ir ramios kambario. Turėtų būti kuo mažiau trukdžių, o temperatūra neturėtų būti per šalta ar per karšta.
Buteyko kvėpavimas geriausiai atliekamas prieš valgį arba bent dvi valandas po valgio. Šią praktiką galima suskirstyti į devynias pakopas:
- Pradėsite visus Buteyko kvėpavimo pratimus, patikrinsite ir užfiksuosite pulsą ir valdysite pristabdymo laiką. Kontrolės pristabdymo laikas yra tiesiog laikas, per kurį galite užimti kvėpavimą.
- Sėdėti tiesiai ant atlošo kėdės, kuri leidžia patogiai pailsėti kojoms ant grindų. Sėdėti aukštyn kėdėje, kad galva, pečiai ir klubai būtų visiškai suderinti.
- Užverkite akis ir susitelkite į kvėpavimą. Jausitės, kad oras juda ir išeina iš savo šnerves. Jei protas klajojo, grįžkite į savo šnerves ir atkreipkite dėmesį į šį jausmą.
- Atsipalaiduokite pečių ir bet kokia įtampa gali būti jūsų kūne, įskaitant rankas ir veidą.
- Norėdami patikrinti oro srautą, pratekėjusį per nosį, nusiramkite nosį.
- Dabar imtis švelnus kvėpavimas, naudojant pirštą, kad būtų galima įvertinti kvėpavimo greitį. Kai jus pajusite oro pataikyti pirštu, pradėkite vėl kvėpuoti. Tai sumažins oro, patenkančio į jūsų plaučius, kiekį, tuo pačiu padidinsite kvėpavimą. Stenkitės išlaikyti tai tris-penkias minutes.
- Jei pastebėsite, kad dingo, tai yra todėl, kad pernelyg greitai sumažėjote oro kiekį. Sumažinkite šiek tiek, ir jūs galų gale rassite ritmą, kad būtų lengviau sekliau kvėpuoti.
- Po trijų ar penkių minučių iš naujo patikrinkite pulsą ir valdykite pristabdymo laiką.
- Prieš pradėdami dar kartą, paimkite kelias minutes. Idealiu atveju kiekvieną dieną praleiskite bent 20 minučių, pakartokite kvėpavimo pratimą keturis kartus.
Žodis iš
Nors tokie kvėpavimo pratimai gali pagerinti bendrą sveikatos ir gerovės jausmą, jie neturėtų būti laikomi alternatyva bet kokiam medicininiam gydymui, naudojamam astmos gydymui.
Galų gale gydymo tikslas yra sumažinti atakų dažnumą ir sunkumą ir užkirsti kelią negrįžtamai pakenkti plaučius. Tam reikia reguliarių vizitų į savo gydytoją, kad būtų galima stebėti kvėpavimo funkciją ir prireikus koreguoti gydymą.
> Šaltinis:
> Hassanas, Z .; Raid, N .; ir Ahmedas F. "Buteiko kvėpavimo technikos poveikis bronchų astma sergantiems pacientams". Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241