Laikykitės kaklo tinkamoje vietoje, kol miegate
Kaklo ritinys yra maža pagalvė, kuri dedama jūsų pagalvės dėkle, kad padėtumėte palaikyti kaklą miego metu. Roll padeda išlaikyti kaklą palankioje padėtyje, kai meluojate ant nugaros ar tavo pusės.
Jei kaklo skausmas ar kojų rankos skausmas atsiranda iš kaklo (gimdos kaklelio radikulopatija ), tada jūs suprantate, kaip skausmas gali apriboti jūsų sugebėjimą pasukti galvą, ieškoti aukštyn arba žemyn arba atlikti pagrindines funkcines užduotis, pavyzdžiui, plauti plaukus ar skaityti knygą .
Kaklo skausmas yra daug priežasčių, tačiau kartais skausmas staiga atsiranda be įspėjimo. Jūs galite net prabudus ryte su kaklo skausmais po atrodo ramiai naktinio miego.
Jei pasireiškia staigus ūminio kaklo skausmo atsiradimas, reikia nedelsiant atlikti keletą veiksmų. Nesijaudinkite, pradėkite švelnų judesių kaklo pratimų spektrą ir sėdėdami laikykitės tinkamos padėties.
Tinkamos laikysenos išlaikymas yra labai svarbus jūsų kaklo skausmui valdyti. Nesvarbu, ar esate sėdintis, stovėdamas ar gulėdamas, turite išlaikyti savo kaklą ir stubilą tinkamoje padėtyje, kol jūsų būklė gyja.
Kaklo anatomija
Jūsų kaklas arba kaklo stuburas susideda iš 7 kaulų, vadinamų slanksteliu, kurie yra suklijuojami vienas ant kito. Tarp kiekvieno kaulo yra mažas diskas, kuris veikia kaip amortizatorius.
Žvelgdami į stubutę nuo šono, turėtumėte pastebėti, kad kaklelyje yra nedidelė priekinė kreivė.
Ši kreivė, vadinama lordozė, yra svarbi palaikyti visą laiką, ypač jei kaklo skausmas. Jūsų kaklo lordozės palaikymas padeda išlaikyti jūsų stuburo disko ir sąnarių spaudimą, kuris, savo ruožtu, gali išlaikyti spaudimą nervams, kurie išeina iš nugaros smegenų kanalo ir kelia ranką ar rankas.
Tinkama vieta palaikyti gimdos kaklelio lordozę
Kai sėdite ant kėdės, galite lengvai išlaikyti tinkamą kaklo padėtį, naudodami mažą juosmens rutulį, kad palaikytumėte savo nugarą. Kai jūsų žemutinė nugara yra teisingoje padėtyje ir palaikoma maža juosmens pagalvę, jūsų kaklas, žinoma, bus tinkamoje padėtyje su priekine kreive.
Kai liečiate, taip pat turite išlaikyti savo gimdos kaklelio lordozę, kad jūsų kaklas būtų optimali. Tai galima atlikti naudojant kaklo ritinį.
Kur gauti kaklo ritinį
Paieška internete rodo daugybę skirtingų prekybininkų, siūlančių gimdos kaklelio ritinius. Jie nėra per brangu ir gali būti įsigyti maždaug 20 USD (JAV dolerių). Jūsų vietinė vaistinė taip pat gali parduoti gimdos kaklelio ritinius.
Lengvas ir paprastas būdas palaikyti kaklą, kai miegate, yra padaryti savo kaklo ritinį, naudojant vonios rankšluostį. Ši parinktis, nors ir efektyvi, gali nepasiūlyti tokio paties dydžio palaikymo ir komforto kaip tikra kaklo ritinėlis.
Naudojant gimdos kaklelio ritinį
Naudojant kaklo ritinį norint išlaikyti kaklo derinimą miegant, lengva. Tiesiog įdėkite savo kaklo ritinį į pagalvę ir perkelkite ją į galą savo pagalvę. Rulonas turi užpildyti visą savo pagalvę.
Padėkite savo pagalvę ant lovos su kaklo ritine viduje. Kaklo ritinėlis turi būti toje vietoje, kad, kai jūs padėtumėte galvą ant pagalvės, ranka palaiko kaklą.
Kai esate gulint ant nugaros, jūs turėtumėte jausti kaklo kaklo ritinį, atsargiai prispausti prie kaklo atlošo ir jį palaikyti. Jei renkate į vieną pusę ar kitą, kaklo ritinėlis vis tiek turėtų palaikyti kaklą ir užpildyti sritį tarp galvos ir peties.
Jei kenčia nuo kaklo skausmas, nerekomenduojama miegoti ant skrandžio.
Kai pirmą kartą naudosite gimdos kaklelio ritę, galite pastebėti tam tikrų nepatogumų, kaip jūs įpratę prie ritinio.
Praėjus kelioms naktims, turėtumėte pastebėti, kad ritinėlis palaiko kaklą be papildomo nepatogumo.
Jei kaklo skausmas išliks arba pablogės, arba kartu su rankos silpnumu ar tirpimu ar dilgčiojimu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tinkamai gydote. Jūsų gydytojas gali kreiptis į fizioterapeutą, kad padėtų jums valdyti simptomus. Jūsų PT gali nurodyti jums tinkamus pratimus, padėti jums išlaikyti tinkamą laikyseną arba pasiūlyti kitokių gydymo būdų, tokių kaip gimdos kaklelio trauka , kad galėtumėte gydyti savo skausmą.
Jei turite kaklo skausmą, turite miegoti išlaikyti savo kaklą tinkamoje padėtyje. Naudojant kaklo ritinį savo pagalvėje yra paprastas, nebrangus ir efektyvus būdas palaikyti kaklą. Tai gali būti vienas iš jūsų gydymo komponentų, kurie gali greitai ir saugiai pašalinti kaklo skausmą.