Pratimai programos stuburo stenozės

1 -

Pratimų programa juosmeninei stuburo stenozei

Jei turite nugaros smegenų nugarą , galite pasinaudoti fizine terapija, kad galėtumėte gydyti nugaros skausmus ir kojų simptomus ir pagerinti bendrą judumą. Jūsų fizioterapeutas gali naudoti daugybę skirtingų procedūrų ir būdų, kad padėtų jums judėti geriau ir jaustis geriau, kad galėtumėte mėgautis savo įprasta veikla.

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį turėtumėte padaryti, jei turite stuburo stenozę, yra reguliariai pratybų programa. Jūsų pratimų programa turėtų sutelkti dėmesį į jūsų stuburo padėties keitimą, kad padėtumėte atsikratyti stuburo nervų. Tai gali sumažinti arba panaikinti jūsų skausmą ir pagerinti jūsų gebėjimą vaikščioti be skausmo.

Šis žingsnis po žingsnio yra stuburo stenozės treniruotės programa, kuri yra panaši į tą, kurią fizinis terapeutas gali nurodyti jūsų būkle kaip namų pratimų programą. Pratimų programa skirta atkurti normalų judėjimą į stuburą ir padėti jums grįžti į optimalią funkciją ir judumą.

Prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą pratimų programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų fizinė pratybų būklė yra saugi.

2 -

Ilgalaikis juosmens pratęsimas

Daugelis žmonių, turinčių juosmens smegenų stenozę, naudoja juosmens lanksčiųjų pratimus, kurie lenkia stuburą į priekį, ir daugelis šios programos pratybų yra sufokusuoti. Bet pirmiausia turėtumėte išbandyti ilgalaikį juosmens priauginimą, kaip rekomendavo didžioji fizikoterapeutė Robin McKenzie. Kodėl?

Juosmens lenkimas atveria jūsų stuburą ir slopina jūsų stuburo nervus. Tačiau mažas žmonių, turinčių stuburo stenozę, pogrupis naudingas atpalaiduojant. Teoriškai manoma, kad ši pozicija švelniai prispaudžiama prie minkštųjų juosmeninių diskų ir stumia juos nuo stuburo kanalo. Tai gali padėti numesti apatinių nervų judesius.

Norėdami atlikti pratimą, stovėkite su kojomis pečių pločio, palaikykite nugarą ir sulenkite atgal. Laikykite poziciją maždaug 60 sekundžių. Ši vieta gali padidinti nugaros skausmą ir kojų skausmą ar dilgčiojimą. Kai kuriems žmonėms simptomai pablogėja per 60 sekundžių. Jei taip atsitiks, pridėkite pratimą į savo stuburo nugaros stenozės namų programą.

Jei ilgalaikis juosmens priauginimas sukelia simptomų padidėjimą, kuris nesumažėja po 60 sekundžių, tai nėra skirtas tau ir jis turi būti pašalintas iš tėvų pratybų programos.

3 -

Juosmens lieknėjimas meluojant

Norėdami pradėti nugarkaulio stenozę, stingimo linkmešio lenkimo pratimą, atlikite lenkimo gulintį pratimą . Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius. Lėtai nuleiskite savo kelius iki savo krūtinės ir patraukite juos rankomis. Laikykite šią baliono poziciją 2 sekundes, tada atleiskite savo kelius atgal į pradinę padėtį.

Atlikite šlaunikaulio lenkimą 10 kartų, tada pereikite prie kito pratimo.

4 -

Sėdintoji juostos plokštuma

Kai baigsite apatinę nugaros dalies liemenę, atėjo laikas sėdėti stenozės lenkimo pratimui. Sėdėdamas, sėdėdamas, stumkite kietą kėdę, pastumdamas ant grindų abi kojas. Lėtai sukite sau į priekį ir pasiekite grindų pusę. Laikykite visiškai išlenktą padėtį 2 sekundes. Jei jums reikia pridėti daugiau slėgio, paimkite kulkšnius ir švelniai vilkėkite. Laikydami poziciją 2 sekundes, atleiskite ir grįžkite į visą, vertikaliai sėdintį padėtį.

Pakartokite sėdintį snukio lenkimo pratimą 10 kartų, tada pereikite prie kito pratimo.

5 -

Nuolatinė juostos lenkimas

Nuolatinis juostos lenkimas yra puikus būdas gydyti jūsų stuburo stenozę. Kad atliktumėte pratimą, atsistokite kojomis atskirai ir lėtai sulenkite save į priekį, siekdami grindų. Kai esate visiškai išlenktas 2-3 sekundes, lėtai grįžkite į stovint vertikalioje padėtyje.

Kartokite pratimą 10 kartų.

Šis pratimas gali būti naudojamas norint pašalinti nugaros ir kojų skausmą, kuris gali atsirasti, kol vaikščiojate. Kai vaikščiodami jaučiatės padidėjęs nugaros skausmas ar kojų dilgčiojimas, paprasčiausiai atsikratykite kelio pakartotinai, kad padėtumėte palengvinti simptomus.

6 -

Hip ir Core stiprinimas

Jei turite stuburo stenozę, galite pasinaudoti pagrindine stiprinimu, kad padėtų pagerinti jūsų raumenis, kurie palaiko jūsų stuburą. Užpakalinis dubens pasvirimas yra puikus pratimas, kuris veikia jūsų pilvo ir klubo raumenis, lenkdamas stuburą.

Padaryti dubens pasvirimą, gulėti ant nugaros, sulenkti kelius. Lėtai perstumkite dubens atgal, tarsi sutvarkytumėte savo stuburo. Laikykite šią poziciją 3 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

Kartais klubo stiprinimas gali padėti jums pagerinti jūsų vaikščiojimą, jei turite stuburo stenozę. Pradėkite nuo pagrindinių tiesių kojų pakėlimų, tada pereikite prie pažangių klubų stiprinimo pratimų . (Jūsų fizioterapeutas gali padėti jums nuspręsti, kurios pratybos labiausiai tinka jūsų konkrečiai būklei.)

7 -

Aerobinis pratimas

Juosmens stuburo stenozė yra progresuojanti būklė, kuri ateina palaipsniui. Galite pastebėti, kad nuo simptomų atsiradimo pamažu sumažėjo aktyvumo lygis. Šis veiklos sumažėjimas gali pakenkti jūsų bendram aerobinio fitneso lygiui.

Kai jūsų stuburo stenozės simptomai yra kontroliuojami, galite pradėti naudoti aerobinį pratimą į savo įprastą. Vaikščiojimas visada yra gera idėja žmonėms, turintiems nugaros skausmą, tačiau, jei jūsų simptomai neleidžia jums vaikščioti bet kokiu atstumu, galbūt norėsite apsvarstyti dviračiu, kad padėtumėte pagerinti savo širdies ir kvėpavimo organų tinkamumą. (Važiavimas dviračiu yra geras pasirinkimas, nes esate sėdėjęs važiuodami, o jūsų stuburas yra stenozės suplokštoje pozicijoje.)

Bottom Line

Jei turite stuburo sėdmenis nugaroje, judesys turi būti vienas iš pagrindinių jūsų simptomų gydymo priemonių ir ligos progresavimo prevencijos. Apsilankykite savo fizioterapeutėje, kad išmoktumėte savo būklei būdingų pratimų, ir iškart pradėkite jėgos nugaros stenozės pratimą namuose.

> Šaltinis:

_{McKenzie R., & May, S. (2003). Juosmens stuburo mechaninė diagnozė ir gydymas. (2-asis leidimas, tomas). Waikanae: Spinalinės publikacijos Naujojoje Zelandijoje.}