Stabilizuokite savo branduolį geresnei sveikatai
Juosmens ir gimdos kaklelio stabilizavimo pratybos yra viskas šiandien. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kodėl - ir sužinokite, ką daryti, kad pradėtumėte savo programą.
Pagrindinė galvos ir kaklo reabilitacijos galia
Daugelis reabilitacijos klinikos ir fizinės terapijos įstaigos dabar reguliariai grąžina ir kaklo pacientams "pagrindines stiprinimo programas".
Šios programos, kurios sutelkiamos į pilvo nugaros, klubų ir pečių raumenis, gali pagerinti posluokso suderinimą, kuris savo ruožtu gali padėti sumažinti skausmą.
Pagrindinė jėga taip pat prisideda prie kūno mechanikos, reikalingos norint išvengti galinės atramos , galinčios atsirasti kasdieniame darbe, sporto ar šokio metu.
Sanfrancisko Šv. Prancio memorialinės ligoninės slaugos mokytojas ir ambulatorinių tarnybų vadovas Susanas Eaton teigia, kad pagrindinės jėgos privalumai yra skausmo malšinimas. "Gera opos įpročiai skatina sveiką kaulų ir skilvelių kreivių išlyginimą ir leis raumenims išlaikyti savo įprastą ilgį".
Kas yra "The Core"?
Dr. Andreas Panagosas, Niujorko Presbyterijos ligoninės sporto medicinos ir stuburo srities specialistas, apibūdina kūno esmę kaip slėgio ertmę, galinčią palaikyti didžiulę apkrovą - daug daugiau nei nugaros raumenys.
Panagosas pažymi, kad, jei pašalinta viskas, išskyrus stuburo kaulus, ir tik 20 svarų būtų dedama viršuje, stuburo stulpelis bus sagtis ir žlugimas. Pasak jo, raumenys aplink šią slėgio ertmę suteikia daugiau paramos fiziniam darbui negu stuburas.
Būtinieji yra pagrindiniai pagrindiniai raumenys, tačiau tie, kurie yra dubens ir nugaros, taip pat atlieka svarbų vaidmenį.
Pagrindinių stiprinimo programų tipai
Pagrindinė stiprinanti priemonė suteikia tvirtus, lanksčius liemens raumenis, kurie palaiko gerai išlygintus kaulus. Pratimų programos pagrindiniam tikslui - raumenys, esančios labai arti paties stuburo, taip pat ir dubens.
Šiomis dienomis pagrindinės stiprinimo programos gali būti įvairios formos ir gali būti vadinamos įvairiais pavadinimais: pilatesas, juosmens stabilizavimas, gimdos kaklelio stabilizavimas, pagrindinė parama ir kamieno pratimai. Programų tipai svyruoja nuo gydytojo nustatytų (stabilizavimo programų) iki asmeninių treniruočių ir sporto treniruočių (pilatesas, jogos ir pilvo procedūros) ir dar daugiau.
Sužinokite, kaip išbandyti savo paprogrames nuo paprastos iki sudėtingos: "Progress Your Ab Exercises"
Klasės ir treniruotės pagrindiniam stiprinimui
Už nugaros klinikų pagrindinės stiprinimo programos gali būti bendras požiūris į pilvo vystymąsi, arba jis gali naudoti labai rafinuotus proto kūno metodus, kurie naudoja kvėpavimą, kūno supratimą ir idealų derinimą kartu su pilvo darbais.
Būtinas rasti programą ir mokytoją, atitinkantį jūsų gebėjimų lygį, jūsų sužalojimą ar būklę. Štai keli patarimai:
- Interviu instruktorius dėl sertifikavimo, patirties ir patirties, dirbant su nugaros ir kaklo skausmu, ir bendravimo įgūdžius (įskaitant gerus klausymo įgūdžius).
- Norint išvengti sužalojimo ar būklės pablogėjimo, pabandykite surasti mokytoją, kuris gali atpažinti, kada jums tikslinga pamatyti gydytoją ar terapeutą, ir nori jus ištarti.
Prieš pradėdami pagrindinę stiprinimo programą
Yra keletas pagrindinių stiprinimo programų, iš kurių rinktis, bet teisingai atliekama, kiekvieno tipo tikslas turėtų būti sukurti ir išvystyti patikimą kūno padėtį.
Norėdami dirbti pagrindinius raumenis, pirmiausia turite juos pasiekti, ir tai paprastai įvyksta įvedimo ir (arba) paruošimo forma. Geras instruktorius ar gydytojas suteiks tai pradedantiesiems (kartu su priminimais, kaip jūs einate).
Mokymo ir paruošimo darbuose gali būti kvėpavimo būdai ir informacija apie tai, kur įdėti kūno dalis, pvz., Kojas, dubens ir pečius, kad būtų lengviau surasti ir aktyvuoti savo pilvo raumenis ir dirbti gerai derinant. Jūs neturėtumėte patirti skausmo, kad gautumėte gerų rezultatų pagrindinėmis stiprinimo programomis.
Susiję: kvėpavimas ir pratybos - kaip jie dirba kartu
Saugokitės Crunches
"Panagos" įspėja apie tai, kad daro ab "crunches": "Kai jūs sutriuškite, jūs dirbate tik vienoje plokštumoje. Tačiau stuburo ir jo raumenys yra trimačiai --- jie eina visą kelią. ab crunches, gali tikrai padėti ".
Pagrindinė stiprinimo treniruotė - pirmoji serija
Kai turite supratimą apie tai, kaip suaktyvinti savo gilų abs, pabandykite keletą paprastų pratimų, kurie veikia visus raumenis. Šie pratimai pradeda bėgio stabilumo vystymosi procesą. Pavyzdžiai yra dubens pakrypimas ir keletas paprastų joga panašių pozų, tokių kaip palaikomas tiltas ir nugaros smegenys , jei tinka jūsų būklė.
Daugiau
Pagrindinės stiprinimo pratybos - stabilizavimas ir dinaminis stabilizavimas
Iš anksto, jūsų kvalifikuotas terapeutas ar instruktorius suteiks jums rankos ir / ar kojų judesius, kurie iššaukia judėjimą bagažinėje. Tai bus jūsų darbas, kad jūsų bagažas būtų išlaikytas dar ir atliekant juos. Tai yra tai, kas traukia ab , nugaros ir kitus posuramingus raumenis, kad stabilizuotų stuburą.
Po to, kai įsisavinsite liemens liemenį, galėsite išbandyti dar daugiau, atlikdami pratimus, esančius suapvalintais įrenginiais, tokiais kaip tinkami rutuliai ar putų ritinėliai. Šis pratybų tipas yra žinomas kaip dinamiškas stabilizavimas.
Per stabilizavimą ir dinamišką stabilizavimo pratybas, greičiausiai ne tik atsidursite stipresne pagrindine dalimi, bet ir pagerinsite pusiausvyrą ir koordinavimą.
"Ideal Core" stiprinimo programa tau
Ideali pagrindinės programos stiprinimo programa yra individualizuota, kad atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir gerai veiktų jūsų asmenybė. Užuot bandę išmušti 10 ar daugiau "ab-killers" vieną ar du kartus, tikėdamiesi gauti stiprią branduolį, geriau dirbti su savo gydytoju, terapeutu, treneriu ar mokytoja, kad sukurtumėte programą, kurią galėsite ir kas darysi kasdien.
Pasak "Eaton", pagrindinės stiprinimo programos sukūrimas nėra toks paprastas, kaip laikantis kelių knygos ar svetainės pratybų. "Ne kiekvienas pratybas yra tinkamas kiekvienam žmogui," sako ji. "Žmonės su nugaros ar kaklo problemomis, kurios niekada neįgyvendino, turės labai skirtingą programą iš sportininkų, kurie sužeis, norėdami grįžti į žaidimą".